老人習舞 先學暖身

清晨經過公園，看到衣著華美的成對舞者，隨著音樂翩翩起舞。社交舞已是國內極為普遍的休閑活動，許多老年人一早起床，即興沖沖直奔公園，為的就是那一曲舞蹈。

73歲的孫爺爺與老伴報名參加離家很近的國際標準舞班，每逢周日一大早，夫妻倆準時報到。某天上課時，孫爺爺環著老伴，忘情地舞著華爾茲，一個轉身沒站穩，整個人重心往下跌，他急忙用右手支撐地面，但瞬間用力過度，結果右手腕骨折。

老年人多骨質密度不足或有骨質疏松癥，跳舞時要注意步伐，如站不穩跌倒，很容易造成骨折。醫師提醒，長輩們從事需要“動”的休閑活動前，應注意身體狀況，以“量力而為”為準則，不要勉強。此外，在運動之前還得充分熱身，拉伸韌帶，這能有效減少運動傷害。

女士別穿高跟鞋

正式的社交舞，女性舞者必須穿上高跟鞋。但穿高跟鞋會對膝蓋與腳跟造成壓迫，跳舞時施力較重，相對來說，腳部承受的壓力也比平時穿高跟鞋時來得大。特別是老年人，骨質密度低，穿著高跟鞋跳舞易造成膝蓋、腳跟部位的傷害。所以，老人跳舞所穿的高跟鞋鞋跟盡量在3厘米以內。另外，市面上有售特殊定制的鞋子，能降低足部與腰椎的壓力，骨質欠佳的長輩們可納入“跳舞配備”。如果可以，最好穿著護膝，保護膝蓋。另外，跳舞動作不宜太快，步伐要站穩，環腰、牽手動作也要確實，以防重心不穩跌倒。

攜伴攜藥而行

盡管社交舞并非激烈的運動類型，老年人跳舞仍隱藏潛在風險，如跌倒、骨折、心血管疾病發作。最好攜伴同行，不要單獨外出跳舞。

若有骨質疏松，患者脊椎就像“蛋殼”一樣，很容易因壓迫、撞擊而碎裂。如果社交舞有一些轉身、旋轉或是彎腰動作，老人最好先自我評估，如果柔軟度與骨質不足，跳舞時應放慢速度，進行 至這些動作時，提醒自己舞蹈角度不要太大、動作勿過度激烈。

許多老人有“三高”問題或心血管疾病史，如果有胸悶、胸口緊、喘、臉色發白、呼吸困難等狀況發生，應立即停止舞蹈，不要勉強。針對有心臟病的老人，若醫師開有硝酸甘油片，這應隨身攜帶，萬一心臟不適，可立刻服用以緩解癥狀，避免心肌梗死、心絞痛等。

有高血壓的老人，最好在出門運動前用藥，待血壓平穩再跳舞。天冷時通常血壓較高，不要以為“跳舞會發熱，所以要穿少一點”。氣溫低更容易引發心血管疾病，就算是運動，衣物仍要穿足。

據《長壽養生報》

編輯/平湖秋月