來，跟我一起學做呼吸操

慢阻肺患者由于肺功能下降、缺氧，一般不愿活動。久而久之，呼吸肌甚至全身肌肉就會逐漸萎縮，加重病情。

武漢市第六醫院呼吸科主任醫師李承紅教授一種適合慢阻肺患者的呼吸操，鍛煉呼吸耐力以及全身肌肉，改善生活質量。這套呼吸操也是目前國際最新研究的全身訓練方法。

呼吸訓練操

第一節 放松練習——緩解氣急氣短

可以躺著、坐著或站著，放松全身肌肉。對于肌肉緊張部位，可以有節律地擺動或轉動。

第二節 腹式呼吸

坐著或躺著，一只手放在胸骨底部感覺橫膈活動，另一只手放在上胸部感覺胸部和呼吸肌的活動，先呼后吸。經鼻深吸氣，上腹部逐漸向外擴張；經口慢慢呼出，上腹部向內回縮；放松，重復練習。

第三節 縮嘴呼吸（吹笛樣呼氣法）

閉嘴，用鼻深吸氣，縮嘴像吹口哨一樣緩慢呼氣，快吸慢呼，比率為1∶2—5；每分鐘一吸一呼控制在20次以內。

第四節 下肋式呼吸

雙手放在肋骨的下端，輕輕加壓。撅唇呼氣，肋骨同時向內縮，手掌加壓力量逐漸加大。用鼻吸氣，將加壓的手掌放松。每天4次，每次1分鐘。

全身鍛煉操

三頭肌伸拉將手肘貼近耳邊，慢慢用另一只手把已經舉起的手肘往后推，直到有牽拉感。

胸大肌牽拉 站在屋內轉角處或門道，雙手舉起，雙腳呈大步跑姿勢，身體盡量前傾，雙手撐住門框或墻。身體前傾直到胸前有一種舒服的牽拉感（如果感覺肩膀疼，需要格外注意）。

膝部伸拉 坐在椅子上，伸直膝部，保持腿伸直5秒，然后放松，重復另一邊。越做越輕松后，可以在腿上綁東西增加重量練習。

繩肌伸拉 坐在床上，身體往前傾，慢慢伸直膝部直到感覺大腿后面有牽拉感。

半蹲 背部靠墻，往下蹲直到大腿與地面平行；靠墻往上滑，直到恢復站立姿勢。

踏臺階或上樓梯 慢阻肺患者需天天做呼吸操，病情輕的一天可多做幾次（全套或選擇其中的一兩節做），病情重的一天做一次。慢慢增加次數。

呼吸操有4節，第一節放松練習是必須做的，后面幾節自己可以選擇做。

據《現代健康報》

編輯/王翠萍