快樂只需十分鐘

壓力很大？焦慮急躁？抑郁不振？你需要好好減壓了。想恢復好心情不需要吃昂貴的藥品，也不需要占用大量空閑時間，那究竟有什么好方法可以在短時間內就讓我們恢復愉悅心情？

自我治愈不需占用大量的空閑時間。事實上，只需１０分鐘你就可以變得更加幸福快樂。接下來，專家分享了９條建議，將有助于振奮精神、減輕焦慮，甚至可以營造更加和諧的人際關系。

１．像孩子那樣去玩耍，不要擔心那不夠成熟

換句話說，就是要為了玩而玩。專家說：“找到你的娛樂神經，在白日夢中忘我徜徉，或是帶上你的吉他——無論以何種形式，都試著享受自發而無拘束的快樂。”

２．和孩子玩耍

花上１０分鐘和孩子玩耍會有很大的收獲，和孩子們玩玩撲克牌或下下棋，或是和孩子們一起畫一幅畫，一起涂上顏色。這會讓你體會到做父母的樂趣，和孩子之間的感情逐步加深也會讓你感到非常幸福。

３．和另一半私下聊聊

專家建議，如果你的婚戀關系穩定的話，可以花１０分鐘和對方聊聊天。話題膚淺也好，嚴肅也罷，聊天的目的在于更好地了解你的另一半。例如：專家建議我們問：你小時候做得最瘋狂的一件事是什么？假如你可以做任何事，那你選擇做什么？你想遇到哪個名人？為什么？

４．進行劇烈運動

參加一些你喜歡的劇烈運動，比如騎自行車、跑步、慢走、轉呼啦圈或是跳舞。要是有時間的話，一天可以做上２０分鐘，或是分兩次做，各做１０分鐘。專家說：“持續做２０分鐘的強度運動能夠達到抗抑郁的效果。”

事實上，你也許知道，運動能愉悅心情，減輕焦慮。

據專家反映，調查還發現散步會有效地緩解抑郁和焦慮。

瑜伽和太極之類的運動也可以愉悅心情，減緩焦慮。專家說，在擔心、焦躁時人的肌肉會繃緊，變得僵硬。拉伸肌肉的運動便可以緩解這種緊張。

瑜伽教練說舒緩抑郁和焦慮情緒的最佳姿勢是拜日式。

上了年紀的老人或是大病初愈的病人都可以試著練習椅上瑜伽。專家建議剛開始可以在椅子上做一些簡單的拉伸動作。譬如把手放在頭上，再別到背后去，然后用手去夠腳趾。

５．樂善好施

研究表明微小的善舉在社交活動中會產生成倍的影響，可以激發更多人的慷慨和合作。

６．給好友打電話

大多數人在和好友促膝長談之后都感覺很好。專家說，和一個寬容而有同情心的人聊天可以活躍副交感神經系統。

當人們感到有壓力時，女人尤其傾向于尋求支持。和親近的人交往所帶來的相互吸引和關懷可以促進催產素的分泌，從而產生寧靜的感覺。

心理學家們已經證明，女人在壓力下最典型的表現是“溫柔友好”。換句話說，女人能很自然地通過關懷他人、改善關系來緩解壓力。

專家說，女人的這個特點可以追溯到史前時期。那時候，男人們外出打獵，留下柔弱的女人們，她們極有可能受到外人或野獸的攻擊。相互依偎便成了自保的唯一途徑。因此，女人們在一起時便本能地感到安全舒心。

７．休息一下

休息的確有效，這出人意料，但也算情理之中。

休息１０分鐘能夠放松、提神。專家說：“無論是打個盹，工作之余的小憩還是獨處的片刻，絕對能夠掃除每天高強度工作的疲憊。”

８．若剛剛結束一段感情，給你的前任伴侶寫封信

專家說，寫信時一定要有真情實感，但信不要寄出去。寫信的目的是平靜情緒，緩解痛苦，忘記過去。

９．別按常理出牌

換句話說，也就是不要按照往常的規矩做事。比如，換另一條路去上班，換個地方吃午飯，或是在別家超市購物，不再只是在跑步機上運動，而是嘗試著加入一個臨時籃球隊。專家說，全新的體驗能夠提高你的感知力，讓你接觸更多的新鮮事物有助于緩解壓力。

據《健康生活報》

編輯／王翠萍