怎樣改變“豆芽”體型

男女青少年瘦得過分，體型似“豆芽菜”，會給人以單薄、纖弱的病態感。這種體型的人除肌肉瘦弱無力外，稍微活動就會疲勞，嚴重者還可誘發一些疾病，如脊柱側彎、內臟下垂、慢性胃炎等。若因過分控制飲食致瘦者，還會誘發神經性嘔吐和神經性厭食癥，有害于身體健康。

改變這種體型的辦法主要有四：①進行科學的體育鍛煉；②改變和加強飲食營養；③保證良好的休息和充足的睡眠；④改善不良的和建立健康樂觀的心理狀態。這里主要談談體育鍛煉的問題。

增強肩部和胸部肌肉：可做俯臥撐、引體向上，進行啞鈴練習和拉力器練習。

增強腹部和背部肌肉：做仰臥起坐、仰臥直腿上抬、仰臥做蹬車動作、俯臥位上下肢直上舉，單杠懸垂舉腿練習。

增強手臂肌肉：手握啞鈴做屈肘、伸肘發展上臂肌肉，手握啞鈴做屈腕動作發展前臂肌肉。

增強下肢肌肉：做坐姿單腿位直腿上抬、雙腿屈膝、伸膝動作，以及單足跳、原地向上跳、立定跳遠等。

為增強新陳代謝，促進消化吸收，最有效的運動是步行、慢跑和游泳。在鍛煉程度上可先慢速跑步10分鐘，做15分鐘的力量鍛煉，再步行5分鐘，配合徒手體操和整理活動。開始每日一次，逐漸增加到每日2~3次。 （江西 嘉寶）