要防老 先三養(yǎng)

人體就像機(jī)器，用得久了，自然就會(huì)“磨損”。如果我們采取適當(dāng)?shù)姆椒ㄟ\(yùn)動(dòng)和飲食，我們也許會(huì)放緩衰老的腳步。衛(wèi)生部北京醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任陳海波、大內(nèi)科主任何青、骨科主任薛慶云做客《夕陽(yáng)紅》，告訴我們?nèi)绾窝泳彺竽X、血管和關(guān)節(jié)的衰老。

一養(yǎng)：大瞄

對(duì)策：參加社交活動(dòng)，多做手指運(yùn)動(dòng)，多動(dòng)腦子，多梳頭

人上了年紀(jì)以后，就容易忘事，經(jīng)常丟三落四的，這有可能是大腦衰老的一種表現(xiàn)。大腦為什么會(huì)衰老呢?北京醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任陳海波告訴我們：大腦的衰老受多種因素的影響，生活很不規(guī)律，晚上睡得很晚，早上起得很晚，吃東西也沒(méi)有什么規(guī)律，不愛(ài)活動(dòng)，抽煙、喝酒等不良的生活習(xí)慣會(huì)造成大腦的損傷。經(jīng)常抽煙，可能會(huì)造成血管的損傷，最容易造成動(dòng)脈硬化，引起血液對(duì)大腦供應(yīng)的不足，引起腦子的損傷。酒精也會(huì)使我們的大腦受到一定的損害，加速大腦的衰老。

大腦衰老的過(guò)程中最常見(jiàn)的有幾個(gè)疾病，其中一個(gè)就是老年性癡呆，最主要的特征就是記憶力減退、視空間障礙、計(jì)算的障礙。另外，帕金森病也是衰老的表現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)功能遲緩，手抖。大腦衰老以后的主要表現(xiàn)就是認(rèn)知能力的受損和運(yùn)動(dòng)能力的受損。

五招延緩大腦的衰老

第一。多參加社交活動(dòng)，不要老待在家里，去街邊公園跳舞、打太極拳，就是非常好的鍛煉方法，可以延緩運(yùn)動(dòng)能力的衰老，增加平衡能力，減少跌跤。

第二，多做手指運(yùn)動(dòng)，比如把玩健身球、核桃，既鍛煉手指的運(yùn)動(dòng)能力，也鍛煉大腦。

第三，多動(dòng)腦子。要進(jìn)行一些動(dòng)腦的活動(dòng)，比如記電話號(hào)碼，經(jīng)常跟朋友交流信息，開(kāi)動(dòng)腦子想問(wèn)題。多動(dòng)腦子對(duì)大腦延緩衰老是非常有用處的。

第四，經(jīng)常與人交流。交流的過(guò)程中，既能增強(qiáng)記憶能力，同時(shí)也鍛煉表達(dá)能力，從而有效地延緩大腦的衰老。

第五，多梳頭。梳頭可使頭部毛細(xì)血管擴(kuò)張，血液循環(huán)加快，使大腦氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的供應(yīng)得到改善，新陳代謝旺盛，從而保持頭腦清醒，能提高思維活動(dòng)和記憶能力。

二養(yǎng)：血管

對(duì)策：堅(jiān)持體檢。控制血脂、血壓、血糖。多運(yùn)動(dòng)

心腦血管疾病是老年人的常見(jiàn)病，而心腦血管疾病很多都是因?yàn)檠芩ダ弦鸬摹?/p>

血管為什么會(huì)衰老呢?北京醫(yī)院大內(nèi)科主任何青告訴我們：隨著年紀(jì)的增加，血管壁的成分就會(huì)發(fā)生一些改變，比如彈力纖維減少，膠原纖維增加，水分減少，再加上年齡長(zhǎng)了，血壓對(duì)血管壁的沖擊，就造成了血管的老化，就會(huì)產(chǎn)生血管硬化，俗稱動(dòng)脈硬化，一旦這種生理的改變變成了病理的改變，就會(huì)產(chǎn)生動(dòng)脈粥樣硬化，就會(huì)危及生命。動(dòng)脈粥樣硬化就是血管的內(nèi)壁發(fā)生了狹窄或者堵塞，導(dǎo)致血流不暢造成的。如果堵塞發(fā)生在心臟的血管，就會(huì)出現(xiàn)心絞痛；如果堵塞發(fā)生在下肢血管，就會(huì)出現(xiàn)間歇性跛行。

如何自測(cè)血管是否堵塞?如果上樓梯時(shí)有胸悶氣短的剖犬，就說(shuō)明您的心臟血管可能有堵塞的情況發(fā)生了，建議您最好到醫(yī)院去做個(gè)心電圖檢測(cè)一下。如果您走路的時(shí)候出現(xiàn)走一會(huì)兒就腿疼，休息—會(huì)兒再走，就又好一些的癥狀，就說(shuō)明您的下肢曲管可能已經(jīng)有堵塞了。

五招預(yù)防血管的堵塞

第一，堅(jiān)持體檢，這是一個(gè)非常簡(jiǎn)單而且行之有效的方法。通過(guò)體檢，我們可以了解自己的血壓、血脂、血糖的情況，通過(guò)控制這些指標(biāo)，可以有效地預(yù)防血管堵塞的發(fā)生。

第二，控制血脂。血脂的檢查包含四部分：膽固醇、甘油三酯、高密度脂蛋白膽固醇和低密度脂蛋白膽固醇。其中，高密度脂蛋白膽固醇應(yīng)該在1毫摩爾每升以上，低密度脂蛋白膽固醇應(yīng)該控制在3毫摩爾每升以下。何主任還提醒我們，對(duì)于一些特殊人群，他們的低密度脂蛋白膽固醇應(yīng)該控制得更低。息有糖尿病、高血壓、心絞痛的人，低密度脂蛋白膽固醇應(yīng)該控制在2-6毫摩爾每升以下。如果您曾經(jīng)做心臟搭橋手術(shù)，或者是已經(jīng)有明顯的血管堵塞的情況發(fā)生，那么低密度脂蛋白膽固醇就應(yīng)該控制在2毫摩爾每升以下為好。通過(guò)控制飲食，少吃含有膽固醇的動(dòng)物內(nèi)臟、蛋類食物等可以有效預(yù)防血脂的升高。

第三，控制血糖。血糖的指標(biāo)應(yīng)該控制在空腹血糖6.1毫摩爾每升以下，餐后血糖是指餐后兩小時(shí)的血糖，應(yīng)該控制在7.8毫摩爾每升以下為好。

第四，控制血壓。長(zhǎng)期的高血壓如果不控制的話，對(duì)血管壁有很大的壓力，它可以是進(jìn)興血管的硬化。對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，正常的控制標(biāo)準(zhǔn)，高壓低于150，低壓低于90。

第五，多運(yùn)動(dòng)。對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，每天散步半小時(shí)以上是最好的。

三養(yǎng)：關(guān)節(jié)

對(duì)策；適量運(yùn)動(dòng)，避免磨損膝關(guān)節(jié)

很多人上了年紀(jì)以后，會(huì)出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛的癥狀，患上膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎，這—般是由于膝關(guān)節(jié)衰老造成的。

北京醫(yī)院骨科主任薛慶云告訴我們：膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎是常見(jiàn)的老年性退化性疾病，膝關(guān)節(jié)是人體當(dāng)中最大的一個(gè)滑膜關(guān)節(jié)，在關(guān)節(jié)的表面，覆蓋著一層軟骨，軟骨主要由膠原、軟骨細(xì)胞、大量的水分構(gòu)成，非常光滑。人衰老以后，關(guān)節(jié)軟骨可能會(huì)出珊老化，通常表現(xiàn)在軟骨的含水量下降、軟骨表面的結(jié)構(gòu)出現(xiàn)__些皸裂和脫落。還有兩種情況會(huì)造成軟骨損傷，從而發(fā)展成膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎：一大類是反復(fù)的勞損、磨損造成軟骨的損傷；第二、運(yùn)動(dòng)損傷，這種損害可以使得膝關(guān)節(jié)在以后逐漸發(fā)展成為骨關(guān)節(jié)炎。很多老年人上樓時(shí)膝蓋疼，腿不能完全伸直，甚至有的老年朋友膝關(guān)節(jié)變形，出現(xiàn)了“O”形腿，這些都是膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎的常見(jiàn)表現(xiàn)。

運(yùn)動(dòng)要避免磨損膝關(guān)節(jié)

有的老年朋友覺(jué)得，膝關(guān)節(jié)出了問(wèn)題，平時(shí)更應(yīng)該加強(qiáng)鍛煉。專家認(rèn)為，這個(gè)想法不太科學(xué)，因?yàn)楣顷P(guān)節(jié)炎是由于磨損和勞累引起的，爬山、爬樓梯或者跑步，這些運(yùn)動(dòng)可以達(dá)到改善整個(gè)身體機(jī)能的目的，但是同時(shí)對(duì)膝關(guān)節(jié)造成了損傷。所以，患有膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎的人，一定不要盲目運(yùn)動(dòng)，那樣反而會(huì)加重膝關(guān)節(jié)的損傷。專家為我們介紹兩種鍛煉方法：

方法一：選擇坐位或臥位，緩慢抬起腿，用力繃直，繃到肌肉發(fā)酸的時(shí)候放下來(lái)休息。可以根據(jù)自己的身體狀況循序漸進(jìn)，逐漸增加時(shí)間，也可以在關(guān)節(jié)的遠(yuǎn)端加上一個(gè)小沙袋或者小永瓶。

專家提醒：做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，一定要避免來(lái)回屈伸的動(dòng)作，那樣會(huì)增加列膝關(guān)節(jié)的磨損。

方法二：選擇坐位或者臥位，抬起腿，膝關(guān)節(jié)用力彎曲，肌肉感覺(jué)發(fā)酸的時(shí)候放下來(lái)休息。這個(gè)動(dòng)作主要是鍛煉大腿后部的肌肉，使膝關(guān)節(jié)在前后兩個(gè)方向都很穩(wěn)定。

以上兩個(gè)動(dòng)作最好配合起來(lái)一起做，既鍛煉了膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉，增強(qiáng)了對(duì)膝關(guān)節(jié)的保護(hù)作用，又改善了膝關(guān)節(jié)本身的血液循環(huán)，可延緩關(guān)節(jié)軟骨的退變和膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎的發(fā)展。

專家提醒：膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎的患者既要避免過(guò)量運(yùn)動(dòng)，又要適當(dāng)進(jìn)行功能鍛煉。除了鍛煉肌肉，游泳也是比較好的運(yùn)動(dòng)。

據(jù)《夕陽(yáng)紅》節(jié)目整理