愿你哈欠連天

[美]安德魯·紐伯格 馬克·瓦德門

（葉群益摘自譯林出版社《改變大腦的靈性力量》）

有沒有試過連打12個哈欠？有意識地打哈欠并不需花什么力氣與練習(xí)，但人們就是不打，不外乎三個借口：“不想打”、“不累”和“做不到”。怎么會？你當(dāng)然做得到。現(xiàn)在就試試看，按照一般的情形，先來上五個假的，真的哈欠就會出現(xiàn)。但千萬不要就此打住，因為，到了第十個或第12個哈欠，你才會真正體會到這個迷人小花招的力量。

這時候，雙眼明亮了，鼻子靈了，同時整個人清爽起來，全然放松。這么好的事情，花不了一分鐘。萬一你發(fā)現(xiàn)自己欲罷不能，打個不停——我見過有人一打就是30分鐘——那你才知道，自己多久沒有好好招呼自己的神經(jīng)了。

沒錯，打哈欠才是神經(jīng)科學(xué)中保守得最好的秘密。數(shù)十年來，打哈欠一直應(yīng)用于聲音治療，堪稱減輕演出焦慮與喉嚨緊張的有效方法。

最近幾項大腦掃描研究顯示，打哈欠可以在大腦某些部位引發(fā)獨特的神經(jīng)活動，與社群意識、同理心的產(chǎn)生有著直接的關(guān)系。其中的一個部位叫楔前葉，是一個隱藏在頂葉褶皺中的微小結(jié)構(gòu)體。研究人員指出，在知覺、反省與記憶提取方面，楔前葉顯然扮演一個核心角色。瑜伽呼吸也會刺激楔前葉，這正好說明了一種現(xiàn)象的原因：盡管靜觀的形式不同，但都有助于自覺的提升。楔前葉也是最不容易受老化相關(guān)疾病與注意力缺乏問題影響的部位，因此，刻意打哈欠能強(qiáng)化大腦此一重要部位乃是有可能的。

基于這些理由，我們認(rèn)為，打哈欠應(yīng)該可以跟減壓訓(xùn)練、認(rèn)知與記憶增強(qiáng)課程、心理治療以及觀想式的靈修整合。此外，由于楔前葉最近又和大腦中的鏡像神經(jīng)元系統(tǒng)有所連結(jié)，換句話說，打哈欠或許還有助于我們強(qiáng)化社群意識、慈悲心，以及與別人有效溝通的能力。

打哈欠使人放松，并帶入一種警覺狀態(tài)，其有效遠(yuǎn)勝于我所知道的任何觀想法門。此外，由于打哈欠對神經(jīng)具有感染力，因此在群聚場所特別好用。我以前的一個學(xué)生，就用打哈欠，在60秒之內(nèi)，把一個吵翻了天的董事會帶回到秩序井然。怎么可能？因為打哈欠可以使人將自己的行為與他人一致化。

作為一種警覺機(jī)制，在懷孕后的20周內(nèi)就會開始打哈欠，這有助于調(diào)整新生兒的晝夜生理節(jié)奏，因此也更加證明打哈欠關(guān)系到醒與睡的控管。當(dāng)人的正常睡眠被打亂時，晝夜生理節(jié)奏也就跟著混亂，打哈欠就是在幫助熬夜的夜貓子調(diào)整大腦的內(nèi)在時鐘。

那么，打哈欠能成為這樣一種利器，背后的機(jī)制又是什么呢？除了活化楔前葉，打哈欠還可以調(diào)整大腦的溫度與新陳代謝。要保持清醒的警覺，神經(jīng)需要消耗極大的能量，因此，在演化的階梯上奮力向上攀爬時，大腦會變得效能較差，打哈欠有可能就是要讓過度活躍的哺乳類的大腦冷卻下來。

醒來時，碰到棘手的問題時，準(zhǔn)備就寢時，任何時候覺得生氣、焦慮或緊張時，重要談話或應(yīng)試之前——盡量多打幾次哈欠。