你不知道的私家防病指南

馮國川

醫生總是在處方上為病人寫下藥方，那如果他們自己生病了會怎么辦呢？近日，美國一家網站披露了多位著名醫師的防病心得。

對抗感冒和流感

主動向感冒宣戰。田納西州范德比爾特醫學中心急診醫師特拉維斯·斯托克說：“當喉嚨開始發炎時，我會喝一些溫鹽水，吃比平時更多的果蔬，也會堅持鍛煉，但是不會用力過度。出現流鼻涕癥狀時，我會用鹽水鼻噴劑清洗鼻腔，早晚各一次。”

傾聽身體的聲音。馬薩諸塞州全科醫生蘇珊·洛德博士說：“負面的思想和焦慮的情緒會透支身體，增加感冒和流感風險。所以每天清晨我會閉上眼靜坐20分鐘，舒展身心。我還會經常問自己一些簡單的問題，比如我需要什么？食物、鍛煉還是放松？在不知所措的時候，多傾聽身體的聲音，才能做出更多健康的選擇。”

花椰菜是秘密武器。《超級免疫》一書的作者喬爾·福爾曼博士表示：“增強免疫力的最佳食品就是綠色蔬菜，它們含有大量抗氧化劑，能消除人體內的致病自由基。生菜、甘藍及花椰菜等是我在流感季節抗病的秘密武器。”

用簡單方法止疼

模仿貓和牛的姿勢緩解背痛。美國亞利桑那州醫學中心主任安德魯·威爾博士說：“我一直都用這種姿勢來緩解背痛。首先四肢著地，伸直胳膊，用兩手支撐。吸氣的同時將下巴靠近胸脯，背部慢慢弓起（貓式），接著使腹部向地面下垂，提胸彎背，同時呼氣（牛式），兩種動作交替做幾次，幾分鐘后，背痛就會緩解。”

按壓治頭痛。美國亞特蘭大格拉迪紀念醫院的神經外科醫師桑賈伊·古普塔說：“每當覺得頭痛的時候，我都會伸出兩個大拇指，放在眉毛下、眼窩中間靠上的位置。輕輕推入、推出，整個動作就像翹起拇指，持續數秒即可。對眼窩神經施加壓力可以緩解頭痛。”

有效鍛煉并保持身材

運動于娛樂之中。加利福尼亞州的婦科醫師麗莎·馬斯特森博士說：“我會把健身房帶回家，常做跳繩、轉呼啦圈等運動。我希望不管何時何地都能做運動，而且這種運動必須有趣、簡單、廉價。”

工作中擠出運動時間。匹茲堡大學醫學院副教授希拉里·汀德博士說：“我很難堅持規律性的運動，所以建議大家把運動安排到工作日中。比如午餐時間練習快走，在家看電視時在跑步機上運動。”

利用在機場的等候時間閑逛。特拉維斯·斯托克博士說：“在機場的時候，我會不停地逛。等到了登機時間，我已經運動了30分鐘，輕松消耗了幾百卡能量。”

擁抱恢復精力。任戴維·卡茨博士說：“和自己最珍惜的人分享愛的感受能幫助我恢復精力。我和妻子約定每天擁抱30秒，研究發現擁抱能緩解身心壓力。”

做小動作緩解壓力

用4-7-8技巧減壓。安德魯·威爾博士說：“我最青睞的減壓方法是4-7-8技巧。以舒服的姿勢坐著或躺著，整個過程中舌尖抵在上牙后面。用嘴巴呼氣，接著閉嘴，用4秒時間以鼻孔吸氣，之后屏住呼吸7秒，以8秒時間呼出，多重復幾次可緩解壓力。”

哄騙自己的意識。哥倫比亞大學睡眠醫療中心的卡爾·貝澤說：“當大腦負荷太重時，我會利用循序漸進的放松方式哄騙自己入睡。我會想象身體的每一個部分，比如從腳趾開始，想象他們全部放松，接著從腳至頭都暗示自己一遍，這時就會產生困意。”

下班途中聽音樂。阿爾布開克市新墨西哥大學醫學院健康科學中心婦產科的莎倫·費倫博士說：“下班途中我會聽一些經典或者搖滾歌曲，將工作的思緒拋到九霄云外。我認為這段時間十分必要，特別是對于出來工作的媽媽們來說很有效。”

把毛巾卷成球狀墊背。邁克爾·羅伊岑博士說：“如果因壓力而感到背痛，我會將毛巾卷成球，身體躺平后，直接將球墊在不舒服的地方進行緩慢的按摩，雙手放在腹部，全身放松。”

要堅持的好習慣

吃得健康合理。桑賈伊·古普塔博士說：“我的早餐通常是雞蛋、全麥吐司、水果和燕麥粥。進食要慢，因為大腦感受飽脹的時間會延后15分鐘。每當饑餓時，我會先喝點兒水。因為身體有時候會混淆饑餓與口渴的感覺。”

從不錯過體檢。吉娜·所羅門博士說：“我將每年的體檢日期和一些大事聯系起來，比如孩子們開學意味著我要做婦科檢查；過生日時意味著我要做乳房X光檢查。”

照顧好心臟。巴瑞·富蘭克林博士說：“我是心臟病人，所以每周至少鍛煉3次，另外，我對食品會精挑細選，比如多吃魚、果蔬等，偶爾我才允許自己吃一次奶酪蛋糕。持之以恒的健康習慣最重要。”

（張蘭摘自《揚子晚報》）