身體,養對就好

暖小愛

3個關鍵詞，養好“心血”

慢——6分鐘起床法

春夏之交氣候干燥，清晨起床時，人體血管的應變能力會變得很差，驟然起床容易出現全身供血不足。正確的方法是：緩緩起身，在床邊靜坐3分鐘,讓血液順暢地抵達全身后再起身，以保證新陳代謝自然順暢。

溫——溫開水提升效應

經過一整夜的睡眠，水分會隨著呼吸、汗液、尿液排出，血液變得黏稠。早餐前，先喝200毫升～400毫升溫開水，稀釋血液，提升心臟功能。

暖——暖寶寶的溫暖提示

雖然氣溫已經不低，但背陰的房間溫度仍然比較低，這會導致血流緩慢，心肌耗氧量增加。所以，女性一定要保護好腰部、腹部等易受寒涼的部位。周身溫暖，心臟功能才不會受損。

4個方法，提升肝功能

睡出健康肝功能，睡掉黑眼圈

睡好覺是養肝的基礎。很多晨昏顛倒的人都會出現黑眼圈，這是肝臟沒有得到好好休息的表現。與其花費大量金錢購買化妝品掩蓋倦容，不如培養健康的睡眠習慣。每天晚上11點前入睡，每天睡夠8小時，氣色看上去一定會好很多。

睡前養肝推腹按摩，和身體親密對話

臉部需要美容按摩，身體臟器也需要你適時的愛撫。每晚入睡前做腹部按摩，對肝臟大有好處：將雙手按于腋下，由肋骨間隙推搓至胸前，而后沿原路返回，反復30次。

側臥，更利于養肝

肝經在人體兩側，養肝的最佳方式是側臥式睡眠，這樣可以讓血進入肝經，促進人體的造血功能。另外，為自己選擇一款舒適的枕頭，睡眠時血液才能暢通無阻地完成周身循環。

使用精油，幫你喚醒肝臟功能

迷迭香精油對肝部的保健效果良好。可以在化妝棉上滴兩滴迷迭香精油，然后放在內衣中，這樣全天都能得到精油的護肝滋養。

一起來做3項愛腎運動

客廳搖腰運動

在家可以一邊看電影一邊雙手叉腰，向左晃動腰身36次，再向右晃動36次，每天堅持10分鐘。

后腰局部熱敷推拿

要養護好腎臟就不能讓后腰受涼。每天睡前先把雙手搓熱，再在后腰的腰眼處上下揉搓至發熱，這樣可以增強腎臟功能。

叩齒能量運動法

每日進行叩齒運動可以強腎壯骨：上下牙齒叩擊36次，力度要輕，然后用舌頭貼著上下牙床、牙齦、牙面進行全方位地回旋攪動，順時針、逆時針分別9次即可。

早、中、晚呼吸法，提升肺能量

早上滿呼吸

有意識地讓全身保持放松狀態，盡量加大空氣的吸收量，直到無法吸氣。然后吐氣，吐氣要徹底，才能將所有的二氧化碳排出體外。這種呼吸方式堪稱“肺臟瑜伽”，能充分調動肺臟的積極性。

下午靜呼吸

將右手的大拇指按住右鼻孔，慢慢地用左鼻孔深呼吸。當肺部空氣達到飽和狀態時，用左手大拇指按住左鼻孔，屏息10秒鐘后，再放開左鼻孔慢慢呼氣。換另一側做同樣的動作，每邊各做5次，每天中午和下午各練習一次。

晚上海浪呼吸

用鼻子吸氣，直至下腹部感覺鼓脹，再慢慢用鼻子吐氣。吸氣和吐氣的交界不要閉氣，要連續不中斷。這樣每天睡前躺在床上調整呼吸，會讓身體處于舒服的狀態，睡眠也會比較好。

3個好習慣，無可“脾”美

找對時間養養脾

上午9:00～11:00是脾經時段，此時捶打小腿能幫助增強脾臟功能。先蹺起二郎腿，用任意一只手攥拳頭輕捶小腿處，然后交換雙腿，每天敲打5分鐘。小腿處是脾經經過的地方，輕輕敲打可以刺激脾經，加速水液代謝，改善浮腫的面容，讓人看起來更有活力。

多吃黃色食品更易減重

黃色食物入脾經，小米、核桃、玉米等都可以是你春夏餐桌的主角。這些食物可以讓你的脾經更健康，也能讓減肥計劃得以實現。

吃點兒醋更健康

酸性食物有助脾臟功能的強化，每天飯后喝一小瓶果醋對身體健康大有裨益。營養學家發現，果醋中含有鈣、鉀、鎂、鐵、鈉、錳、鋅等元素，可健胃和脾，有助身體的良性循環。

（摘自《現代女報》）