小蠻腰減齡

王凌飛

每當提到女人的腰，我們腦海中浮現出的都是楊柳細腰的婀娜姿態，關注更多的也是腰圍，而不是腰的健康。其實，與年齡、骨齡、心理年齡等一樣，腰齡也是影響人體健康的重要指數，腰部的健康關系著我們的身體狀況。

美腰為何會超齡

腰部之所以超齡，不良姿勢是主因。研究表明，人在仰臥位時椎間盤內的壓力最小，坐位或腰椎前屈位時壓力最大。而在日常活動中，久坐和腰椎反復前屈的人特別多。長時間保持這種姿勢不變，會增加腰椎間盤的壓力，這種累積性損傷可以使椎間盤老化退變或小關節結構紊亂，椎間隙變窄，腰椎受壓后整體縮短，嚴重時壓迫神經，引起下肢麻痛不適等病癥。

你的腰部超齡了嗎

如果出現以下情況，說明你的腰部超齡，需要改善自己的生活方式了——

1. 久坐之后突然起身，會感到腰部酸脹不適，直不起來。

2. 偶爾運動一下，兩三天還會感到腰酸背痛。

3. 彎腰摸腳趾，同齡人做起來比較輕松，而自己卻很費勁，甚至腰還有點兒疼。

哪些不良姿勢會導致腰部超齡

1. 長時間久坐，用同一個姿勢使用電腦、打麻將或開車。

2. 長時間斜靠或蜷曲在沙發上看電視。

3. 不良睡姿，如腰背屈曲。

4. 突然用力彎腰搬重物。

5. 肥胖也會讓腰椎疲勞，尤其是“啤酒肚”明顯的肥胖者，腹部脂肪就像是掛在腰上的沙包，會增加腰椎的負擔，使椎間盤內壓力升高。

6. 腰還是一個比較怕冷的部位。如果一味貪涼，比如夏天猛吹空調、電扇，腰背部的肌肉就會受冷痙攣，使局部血液循環變慢，影響椎間盤的營養供應，會加快椎間盤的變性。

為腰部減齡，養腰護腰在每刻

避免不良姿勢

經常使用電腦的人應注意正確的坐姿，即保持腰部挺直，腰部與大腿保持90°角，大腿與小腿保持90°角，而上肢的上臂與前臂也需要保持90°角，即保持“3個90°”的標準坐姿。

看電視也要有正確的坐姿，腰背挺直，必要時在腰背和沙發靠背之間放置一個大小適中的靠枕，盡量避免腰背屈曲或半坐臥在沙發上。

駕車者也應在腰部和靠背之間加一個軟枕以減輕腰部壓力。

避免彎腰提重物，盡可能以下蹲姿勢代替彎腰，提拿重物時用力要均勻。

家庭使用的水池、水槽高度要合理設置，如果高度偏低，使用時往往需要彎腰前屈，會增加腰部壓力。

床墊厚度適中，不要太軟或太硬，硬度以仰臥時將手掌伸入腰下剛好不費勁為宜。

盡量避免久坐。

腰部肌肉要鍛煉

腰部的健康還有賴于腰部肌肉和關節的力量，倒走、瑜伽、慢跑等運動都可以鍛煉到腰部肌肉。你可以學做幾種簡單易做的腰部保健操，隨時隨地進行鍛煉，只要長期堅持，就能夠增強腰部的肌力，鍛煉腰部的靈活度，使腰腹變得健康、美麗。

伸展運動：兩腳分開與肩同寬，兩手伸直，手指于腹前交叉，掌心向上，翻腕，兩手經胸前盡量上舉，掌心向上，帶動上體一起盡量后仰，保持5秒鐘，放下手臂。重復10次～20次。

體振運動：左腳抬高，右臂上振，左臂同時后振。交換另一側腿臂進行。重復10次～20次。

腹背運動：兩腳分開與肩同寬，兩手上舉，掌心向上，帶動上體盡量后仰，然后上體前屈，雙腿直立，兩手盡量觸地，保持5秒鐘，還原。重復10次～20次。

腰環繞運動：兩腳分開與肩同寬，兩手叉腰，腰部從左至右環繞一周，然后換方向進行。重復約20次。

小飛燕運動：俯臥，兩臂前伸，上體和兩腿伸直上抬成弓形，保持10秒～15秒，放下。重復10次～20次。

注意保暖

生理期、生孩子等都會損傷腎氣，因此，女性應該時刻注意加強腰部的保暖。如坐月子期間，要穿長衣服保護腰部，以免出現月子病中的腰痛。同時，生理期、哺乳期盡量不穿低腰褲。

盡量少穿高跟鞋

高跟鞋能夠塑造女人的優美體態，但也是女性健康的“殺手”之一。常穿跟太高的鞋，容易增加腰部負擔，長期站立、行走者應盡量少穿，并且在休息時盡量脫下高跟鞋，讓腳部得到放松，同時緩解腰部的勞累。

（摘自《愛尚·生活》）