勾勒小腿迷人曲線

小瑪

展示身材實力的季節到了，裙擺下美腿的戲份大增，怎樣才能盡快讓小腿的曲線更加迷人？趕快嘗試一下24小時打造完美小腿的計劃吧！

檢查小腿3大問題

脂肪堆積：缺乏運動的小腿和腳踝容易囤積脂肪，會在視覺上橫向擴張腿部線條。需要平時注意飲食并適度運動，令腿部恢復自然纖細。

肌肉發達：結實的肌肉形成“蘿卜腿”，破壞腿部比例，有氧運動并舒展韌帶可以幫助減少小腿肌肉發達帶來的尷尬。

腿部水腫：在辦公室坐久了，腿部血液循環不暢，腫脹在不知不覺中增加了腿圍。適當控制飲水量，多做重點部位的鍛煉，會帶來很好的效果。

24小時完美小腿計劃

7:30刷牙時的黃金瘦腿時間

用一把軟毛刷輕輕地反復刷洗舌苔、牙齦及舌下的污垢殘留，不但能清除舌苔，還能讓口氣清新。清除了舌苔，味蕾也會敏感很多，即便吃得清淡，食欲也能得到滿足，可以幫你擺脫對濃重口味的依賴。把握刷牙時的黃金瘦腿時間：腳跟并攏，腳尖往外微開不超過45度。收腹、夾臀，感覺脊椎呈直立向上延伸，深吸一口氣。吐氣，將腳跟往上提起，臀部夾緊，收緊小腹，重復8次～10次。

8:30上班途中，抽空瘦小腿

早餐后一小時，血糖已開始緩慢上升，一天的新陳代謝“開關”正式開啟。上班途中可以善用公交車、地鐵等交通工具，優化小腿線條。

坐在位子上：保持背部挺直，腿呈90度擺好，腳跟固定不動，腳尖上下反復擺動，重復這個動作可以緊實小腿肚的肌肉。還可以緩慢地踮腳，先腳尖然后腳跟，來回連續做20次，休息5秒鐘，做兩三遍就能很好地促進腳部的血液循環。

站著握住欄桿：雙腿打開與肩同寬，一邊收腹，一邊夾緊臀部肌肉，將腳跟抬起，盡量用前腳掌站立，累了之后再放下，反復5次。也可以站“丁”字步，鍛煉身體協調性和腿部肌肉。以左腳為例：身體直立微側，雙腿稍彎，左腳在前，左腳腳后跟與右腳心相對，前后距離一腳半。站好后可以根據車廂的晃動調整發力部位，從而起到鍛煉身體的效果。每5分鐘左右腳交換一次，鍛煉至腳部微酸為止。

10:30工作間隙，穴位按摩

四肢最容易循環不佳，尤其辦公室一族大部分時間都處在有空調的冷氣環境中，需要時常變換姿勢，有空就做“向心性按摩”，即從四肢末梢朝心臟的方向按摩，保持腿部代謝循環順暢。

讓代謝加速的3大穴位

陰陵泉穴：被稱作“小腿消腫穴”，藏在膝蓋內側突起骨頭的內下側凹陷處。用掌心拍打陰陵泉穴3分鐘～5分鐘就可讓此穴位暢通，經常給予刺激，還可以達到幫助身體祛濕的目的。

承山穴：只要伸直小腿，在腓腸肌的肌腹下面就會出現一個尖尖的凹陷，這就是承山穴。作為美化小腿的“黃金”穴位，按壓承山穴不但可以甩掉腿部脂肪，還能塑造小腿曲線，達到一舉兩得的效果。在開會或工作間隙，用簡單的后蹬腿方式就能讓它得到足夠鍛煉。

昆侖穴：該穴位能在外踝尖與跟腱之間的交叉點處輕易找到。每次起身前，放松雙腳并按揉昆侖穴，可以緩解身體重量對小腿的壓力。

12:45午餐時，輕食主義美腿吃出來

營養師建議，午餐要多攝取堿性食物，諸如蔬果、豆類、全麥食品等，每餐都從蔬菜水果開始吃，將血液調至堿性狀態，降低身體負擔，讓浮腫得到改善。

無論再忙也不要用餅干、方便面來打發，含有大量添加劑的方便食品會造成乳酸堆積肌肉變硬，從而導致自律神經擴張。另外，如果你是外食一族，要避免攝入過多鹽和糖分。

15:00靜態運動減輕腿部壓力

其實，只要懂得“卡”時間，隨時隨地都可以逮到做運動的機會。如果苦思提案未果，不如趁機活動筋骨，做些局部“靜態運動”，每個動作只需持續5秒，就能增加局部脂肪的代謝，保持身體的柔軟度，達到修飾曲線的效果。

5秒“靜態運動”操

刺激腎排水：坐在椅子上，腰桿挺直，右手握拳，放在背后骨盆上方8厘米左右的位置，輕捶1分鐘；換另一只手捶打1分鐘，輪流做3次～5次，刺激腎臟運動，能促使下半身水分正常排出。

鍛煉小腿肚：只要是站著，隨時都可以提升小腿緊實度。挺直站立，兩手自然垂下，雙腿打開與肩同寬。慢慢將腳尖踮起，依舊保持全身挺直，維持4秒，再慢慢回到原來的姿勢，如此重復8次。

17:50 “30秒”傍晚防水術

過了25歲，久坐就會更容易出現小腿腫脹的惱人情況，穿了高跟鞋尤其嚴重。小腿水腫是因為該處血液無法完全回流，血管內壓力增加，讓部分血液滲透到皮下組織，造成腿部腫脹。依序按壓小腿內側的陰陵泉穴、三陰交穴、復溜穴是最快的消腫方法，用大拇指用力壓到有酸痛感，每穴壓10秒，重復3次。

Step1：用大拇指按壓陰陵泉穴10秒。

Step2：三陰交在距離足踝四指處，按壓10秒。

Step3：先找到足踝和足后的中點，該點筆直往上三指處就是復溜穴，按壓10秒。

22:30睡前，做夜晚足Spa

穿高跟鞋一天下來常常兩條腿又酸又腫，需要在脫鞋后的半小時內做護理。如果只是洗澡而沒有好好疏通脈絡，長期淤積在小腿的“蘿卜”也會越腫越大。建議先泡腳進行血液循環，舒張緊繃的肌肉，借手力打通筋骨，再來個睡前伸展運動，最后貼上酸痛專用貼布，就能放松、舒服地進入夢鄉。

捏軟肌肉團

小腿肌肉壓迫成一個“大蘿卜”是腿部酸痛的主因，泡腳后按摩，先把肌肉團捏軟，同時搭配按摩霜排水消腫，然后用有纖體功效的身體乳或美腿霜，讓肌膚瞬間擁有緊實感。很多專家提供的秘訣就是“先按摩、后保養”：按摩促進血液循環后，再抹上乳液，吸收效果會更好。

冷熱水交替促進血液循環

穿高跟鞋后，小腿肌肉會酸痛，這是因為足部用力抬高而造成肌肉過度緊繃，所以交替泡熱水和沖冷水，能幫助血液循環，放松神經。如有浴缸，可選擇半身浴，水溫控制在38℃～40℃，10分鐘～15分鐘就能發汗，幫助燃燒脂肪；沒有浴缸的話，用腳盆做足浴也很省事。

想讓雙腿膚質更細致，除了一周去一次角質，還可以敷腿膜加強保養。

Step1：將瘦腿霜均勻抹在容易長“蘿卜”的小腿肚上。

Step2：撕一段保鮮膜緊緊包裹住整個小腿，在熱水中浸泡15分鐘。

Step3：揭膜后用冷水沖淋，將水開到最大，加強按摩力度。

睡前鍛煉令雙腿完美

名模們的美腿秘籍之一便是“剪刀腳”，做的時候躺在床上，用大腿力量使雙腳在空中來回交叉，像剪刀一樣一張一合，記得要“左下右上”及“左上右下”來回交叉，才算完整的一個動作，每天50下，讓你很快擁有纖細美腿。需要注意的是，可以在腰下墊個小枕頭，這樣雙腿比較好施力，脊椎也不容易受傷。

23:00美容覺，一夜睡出美腿

睡眠時是變美的關鍵時間，也是雙腿終于不必承擔壓力的時刻，可以借助高科技材質的美腿瘦身絲襪，讓雙腿記住正確的形態，以利于塑造小腿的迷人曲線。

（摘自《品位》）