中學生定向運動入門訓練五步曲

趙百東

中學生定向運動入門訓練五步曲

趙百東

定向運功起源于瑞典，是指利用地圖和指北（南）針，依據組織者預先設計在地圖上的目標和次序，選擇路線，在最短時間內完成目標任務的體育運動。這是一項集智慧與運動能力于一身的體育運動，因其趣味性強、挑戰性高等特點，在世界各地廣泛開展。就我國中學生定向運動比賽來說，一般以公園定向（短距離賽、標準距離賽、接力賽）、百米定向賽為主，距離在5000米左右，對一個學校的初學者來說，可參考以下五個環節進行訓練比賽。

第一步：魚與熊掌。選材是一項運動比賽的基礎，運動員選的好，可能往往會事半功倍，定向運動比賽對運動員的智慧與運動能力都有較高要求，所以在挑選運動員時就必須兩者兼得。定向運動所言的智慧，是指運動員自身的識圖能力強，位置感好，思維敏捷，判斷準確等。定向運動所說的運動能力，主要包括走、跑、跳、攀爬等能力，結合學校學生的實際特點，可以參考以下方式、方法進行選材和訓練（見下表），這些訓練也要貫穿于每個運動員的整個參賽周期。

智慧與能力的基本選材與基礎訓練

第二步：隔岸觀火。在確定好運動員之后，首先要給他們建立起整個定向運動比賽的過程軌跡，這一軌跡可以通過教練（體育教師）事先制作好的訓練課件（ppt課件或相關視頻）進行播放講解。在課件中，要體現參賽的場所、組織的過程、賽前的熱身、比賽的出發、比賽中的打卡、比賽過程的結束、成績的錄入與公告等信息。這樣做，可以使他們帶著一種全景式思考去做好后續的學習與訓練，能夠減少訓練及參賽過程中出現的偶發問題。這個課件也可以在訓練中及賽前賽后再次進行播放及解讀，從更深層次的思考去認識比賽，提升自身的訓練與比賽能力。

第三步：紙上談兵。分發給隊員指北針及標準定向運動地圖，針對地圖，模擬訓練。要善于“察顏觀色”，明確地圖的比例尺及不同顏色代表區域的位置、范圍、等高距等，設定不同的模擬比賽檢查點，規劃出不同的完成軌跡，分析并確定適合自己的最佳線路。結合指北針的使用，自行（或集體）模擬完成。在此過程中，要對檢查點周邊的特征物了然于心，對攻擊點（在每個檢查點間起標志性作用的標識物）的選擇要便于識別。這些工作都可以在課后完成，并以作業的形式向教練（老師）匯報。

第四步：按圖索驥。“紙上得來終覺淺，絕知此事須躬行”，在真實場景的實踐中提升定向運動員的能力是必不可少的。實踐訓練可遵循由小到大，由簡到繁，由易到難的思路去進行。由小到大，是指由小場地到大場地的實踐體驗過程；由簡到繁，是指檢查點可簡單，便于識別，不交叉，到檢查點數目多，出現交叉，特征物不明顯等；由易到難，是指從地形地貌單一，平坦，建筑物及自然植被分明，到地形地貌復雜，有丘陵、溝壑、水域、植被茂密等。第一次野外真實場景訓練一般應由教練（或有經驗隊員）帶領一同完成，并講解完成每一個檢查點時的思考與策略，這樣有助于隊員們理論與實踐的結合。

第五步：實戰演練。當定向運動比賽中的各個環節及模擬實踐已經駕輕就熟時，不同對手間的實戰比賽就一觸即發了。比賽成績與隊員的“天賦”及訓練水平息息相關，但一些干擾因素卻要盡量排除：

1、寧長不短。如果有條件，可以穿定向運動比賽服裝。但是，中學生比賽往往很難做到（定向運動服裝價格昂貴，平時利用率低），這時選擇服裝上應以長袖衣褲為首選，并且面料防刮、防雨（防雨綢面料較好）。不穿平板的運動鞋。避免劃傷、刮傷、摔傷。

2、牢記兩點。要記住起點不是第一個檢查點，終點不是最后一個檢查點。起點是計時的開始，終點是計時的結束，遺漏任何一點或沒按要求順序打卡都是無效成績。

3、指卡不行用手工。現在的比賽基本都是采用電子打卡器，感覺讀卡器失靈時（比賽中時有發生），不要有任何埋怨，也不要在那糾纏不清，記住要用點標旗上掛著的針孔打卡器在地圖上手工打卡，到達終點后報告情況，并出示手工打卡“標記”，不然成績會無效。

4、寧跑不要跳，安全最重要。在復雜地形地貌的情況下，寧可多跑一段路，不要跳躍溝壑、攀爬高大障礙物、泅水等。因為長時間的運動，人體的各方面機能都有所下降，很容易造成傷害，那樣反倒得不償失。

5、迷路不要慌，不動是保障。在每次比賽中，迷路現象時有發生，關門時間（比賽規定的最遲到達終點的時間）到了之后，教練員及組織者都會按路線軌跡進行尋找。如果感覺自己已經迷路了，最好以迷路的當前位置為一個“檢查點”，以自己最后完成的檢查點為目標，結合地圖，用指北針配合回到目標點等候。如果嘗試失敗，也不要盲目尋找，還是原地等候，適時發出“我迷路了”的求援信號，并注意安全。尋找者在尋找過程中會發出一些尋找信號，這樣便容易回歸到隊伍中。

以上幾個過程，是筆者的一點經驗之談，僅僅是揭開了定向運動訓練與比賽過程的一角，更多技術層面上的訓練還要在訓練及比賽過程中不斷積累起來。

（浙江省杭州第二中學 310009）