午睡為健康充電

近年來，德國精神病研究所的睡眠研究專家進行的一系列實驗表明，人的睡眠嚴格按照每4小時一個周期的固定節律運行。人在白天有3個睡眠高峰：上午9時、中午1時和下午5時，尤以中午1時最為強烈。在這時，人最容易犯困，因而在此刻午睡也最容易收到事半功倍的效果。對此，許多發達國家的學者也進行了研究，并得出了同樣的結論和共識，認為適時而得法的午睡，可以讓大腦得到充分的休息，提高工作效率，而且還可以舒緩心血管系統，降低生理和心理上的緊張度，有利于預防冠心病。

不論晚上睡眠是否充足，一天之中都會想睡片刻，乃是人類正常的生理需要。如果前一個晚上睡眠不足，那么困意就會強烈到無法抗拒。事實上，世界上有些地區歷來就以午間假寐打盹為常習。某些拉丁美洲國家和歐洲國家現在仍然保持這一習慣，商店會在午間關門，菜市會在晌午打烊，以便人們小睡片刻。有人估計，全世界有將近一半人習慣于睡午覺，借此時機為身體健康充電。

那么，該如何睡午覺、何時睡、睡多久最好呢?

一是環境要安靜：上班一族有的離家遠，需在工作單位午休。于是在機關辦公室、公司寫字樓歇晌者眾多，但有不少同事利用午休時間下棋、打牌，在一片喧嘩聲中不易睡好，應避開這種環境找個僻靜處午睡。

二是時間要適度：首先，午餐后不要馬上“倒下”就睡，應在吃過午餐15～20分鐘后睡午覺。午睡時間不宜過長，最恰當的是30分鐘，最長不要超過1小時，否則就容易打亂“生物鐘”而影響正常的夜眠。

三是姿勢要適宜：午睡要“臥倒”——躺著睡。趴在桌上、靠在椅上進行午睡都不能保證午睡的質量。坐著、靠著午睡，由于體位關系，供給大腦的血液更少，會使人醒后出現頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺氧癥狀。趴在桌上午睡會影響兩臂的血液循環，同時也會壓迫眼球，造成眼壓過高，久而久之，會使眼球脹大，眼軸增長，形成高度近視。更主要的是坐著、靠著、趴著午睡都不能使全身肌肉充分松弛，以致不能收到午睡解乏和“充電”的效果。

正確的午睡姿勢是將褲帶放松，以向右側臥、兩膝微曲為佳。這樣，既可以使心臟免受擠壓，又有利于胃腸蠕動和消化的生理活動。

四是習慣要堅持：要養成每天定時定量的午睡習慣，不要“三天打魚兩天曬網”。沒有特別重要的理由，午睡就應當“雷打不動地堅持，這樣就會適應人體“生物鐘”的節拍，保證長遠的健康效果。

午睡時間雖短，但益處頗多，讓我們做做有益的“白日夢”，為生命和健康加油、充電吧！

（江蘇鹽城市建工醫院主任醫師 謝洪玉 郵編：224000）