中老年人容易患上“跟痛癥”

不少老年朋友有腳后跟痛的經(jīng)歷。一般來說，出現(xiàn)這種情況經(jīng)過一段時(shí)間的休息、按摩后會(huì)逐漸緩解，即便反復(fù)發(fā)作，也可能會(huì)被忽視，被視為人體逐漸衰老的一種狀況。其實(shí)并非如此，骨科專家表示，這可能是得了“跟痛癥”。造成該疾病的原因很多，如外傷或退行性病變后出現(xiàn)足跟脂肪墊萎縮、骨刺等。

腳后跟疼，多由韌帶發(fā)炎所致

坐久了站起來時(shí)腳后跟痛，站久了走起來腳后跟痛，沒有拉傷也沒有扭傷，沒有腫也沒有破。不少中老年婦女在骨科門診中或疼痛科門診中常常會(huì)這樣描述自己的困擾。那么，為何腳后跟會(huì)如此痛呢？骨科專家說，其實(shí)這是一種病，學(xué)名叫“跟痛癥”，是指多種足跟部疼痛綜合征，主要是指足跟底面疼痛。

跟骨是人體負(fù)重的主要部位，人體在站立時(shí)有50%以上的體重是由跟骨與距骨來承擔(dān)的。據(jù)介紹，目前認(rèn)為有跖腱膜炎、脂肪墊勞損、神經(jīng)卡壓等均可造成足跟痛，其中跟骨結(jié)節(jié)周圍由慢性勞損所引起的以疼痛及行走困難為主的病癥，主要是跖腱膜或跟腱附著處的慢性炎癥。

骨科專家說，絕大多數(shù)的腳后跟疼痛都是由于韌帶發(fā)炎引起的。人的腳后跟由33個(gè)關(guān)節(jié)與100多塊肌腱和韌帶組成，腳底的韌帶緊連著跟骨的底端，當(dāng)人行走時(shí)，巨大的牽拉力集中在跟骨下面韌帶上一個(gè)狹窄的區(qū)域內(nèi)，反復(fù)地牽拉摩擦容易導(dǎo)致韌帶和骨骼結(jié)合部位發(fā)炎，造成疼痛。同時(shí)，體重也與后跟疼痛有一定的關(guān)系，一般來說，較胖的人更容易患腳后跟疼痛。

七招預(yù)防跟痛癥的發(fā)生

一旦檢查患有跟痛癥，可以每日踩鵝卵石5分鐘，促使纖維組織軟化，在海綿鞋墊的足跟處挖一洞，使行走時(shí)疼痛處減少受壓，有利于疼痛緩解。另外，治療期間，還應(yīng)適當(dāng)休息，少走路，少彈跳，宜穿寬松柔軟、輕便舒適的鞋。癥狀較重或經(jīng)上述治療未能奏效者，應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院診治。

專家還介紹，關(guān)鍵還是要預(yù)防，老年朋友可以通過七個(gè)小技巧預(yù)防跟痛癥的發(fā)生。

1.每日用溫水洗腳，保持血液循環(huán)，減輕局部炎癥。

2.防寒保暖。冬季要特別注意足部保暖，避免寒冷刺激。

3.鞋的大小要合適，質(zhì)地要柔軟、寬松，能讓所有腳趾平放和略為活動(dòng)。鞋底要有一定的厚度，外硬里軟，尤其鞋跟里面要有彈性，鞋內(nèi)最好墊有薄的鞋墊，這樣能將自身的體重平均分配，鞋底過薄過軟還容易損傷足部。

4.長途行走或長時(shí)間站立時(shí)要有科學(xué)的步態(tài)及姿勢，以避免足部持續(xù)負(fù)重，防止足部過度疲勞。

5.選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)，如散步、游泳、打太極拳等，可促進(jìn)機(jī)體的新陳代謝，使骨的韌性增加，骨質(zhì)增長。行動(dòng)不方便者，每天可做足部肌肉收縮的鍛煉，以增強(qiáng)足底肌的肌力，減緩韌帶蛻變松弛的進(jìn)展。

6.高鈣飲食，如蝦米皮、海帶、紫菜、酥魚、海藻、芝麻醬等，含鈣豐富的動(dòng)物骨頭湯，含維生素C豐富的食物如新鮮的蔬菜和水果，應(yīng)多喝牛奶、豆?jié){。100克豆腐渣中含鈣100毫克，幾乎與牛奶的含鈣量相等，是最價(jià)廉、最易得的補(bǔ)鈣佳品。

7.體重不要超重，以減輕足部的壓力。

（廣西醫(yī)科大學(xué)附屬醫(yī)院主任醫(yī)師 周一海 郵編：530021）