別忽視了排便的作用

陸明華 劉加

中醫認為，宿便的毒素是萬病之源；西醫則認為，人體內脂肪、糖、蛋白質等物質新陳代謝產生的廢物和腸道內食物殘渣腐敗后的產物，是體內毒素的主要來源。因此，醫學專家認為，排便就是排毒，別忽視了排便的作用。

專家說，宿便產生的毒素在人體內部作祟，會讓人出現頭痛、體重大幅增加、便秘、口氣難聞、臉上出現色斑、皮膚失去光澤、失眠、注意力不集中、無緣故的抑郁、生暗瘡等等問題，甚至會造成“向心性”肥胖。因為宿便堆積造成多余脂肪也沉積在腸壁，同時在腐敗菌的作用下產生大量的氣體，使腹部體積增大，腹圍加大，久而久之，腹部肌膚松弛，腹部前凸，中間大，兩頭小，形如棗核。腸壁吸收時無法分辨好壞，無形中毒素會被吸收回去，經由血液傳遍各器官，也再一次地增加器官功能負擔，如此反復循環，人體便會產生各種慢性疾病。

另外，食物殘渣在大腸內停留時間過長，水分就會被大腸逐漸吸收而變得干結、發硬，會劃破大腸、直腸和排泄口，產生創傷口，食物殘渣所產生的毒素每天從創傷口經過是非常危險的。

專家提醒，保健必須與人體腸道清潔相結合。再好的保健食品，進入充滿毒素的人體環境里，其效果都必然事倍功半。醫學專家發現，吃新鮮蔬菜和水果是很好的方法，但血液和內臟90%毒素的清除還是要靠正常的肌體排泄來完成。做到腸道清潔，首先要保持大便暢通。每天最好要有晨便的習慣，沒有晨便是不正常的，因為早晨是人體大腸蠕動最快的時刻，早晨把頭天的食物殘渣全部排泄掉，全天都會感到很輕松。

運動可以增強胃腸蠕動，清腸排便排毒，減少便秘的發生。久坐者每隔1~2小時就應站起身活動一下，還可以試用以下兩種方法進行：

一是腹部按摩法。坐著以左手叉腰(拇指在前，四指在后)，右手從胃部開始向左下方擦揉，經小腹、右腹還原于胃部為一次，共按摩36次。然后，以右手叉腰，左手按摩36次，方法同上，方向相反。也可取仰臥式雙手按摩。按摩時自然放松，輕重適度，過飽、過饑、極度疲乏或情緒不穩定時都不宜進行按摩。長期堅持腹部按摩，可增強胃的消化功能，促進腸蠕動，防治便秘。

二是腹式呼吸氣法。吸氣時小腹徐徐鼓起(上腹必隨之而起)，呼氣時小腹慢慢收回。行、立、坐、臥隨時隨地均可練習。通過腹部的一起一伏，可以起到按摩內臟的作用，增強胃腸的蠕動功能，避免消化不良和便秘的發生。此外，做仰臥起坐運動，也可增加腹肌的力量，提高排便功能。

（廣西鐘山縣中心醫院 陸明華 劉加 郵編：542600）