冬天貪睡,有沒有解藥?

博雅

陰沉沉的冬季往往讓人們情緒低落。看看下列一些情形：在早晨的時(shí)候，起床要費(fèi)很大的勁兒；對各種社會(huì)活動(dòng)不感興趣，許多事情僅僅是動(dòng)一下念頭，在動(dòng)手做之前就退縮了；感覺生活暗淡，情緒憂郁。如果你在冬天有這樣一些情形，你可要警惕了，這說明你有可能是季節(jié)性情緒失調(diào)患者。

美國科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，這種病癥的產(chǎn)生是由于人體的生物鐘與所處地區(qū)的地方時(shí)發(fā)生了脫離。比如在冬天，清晨目光照射量很少，人體的生理周期會(huì)由于日光量的變化而發(fā)生緩慢的改變，越來越與當(dāng)?shù)氐牡胤綍r(shí)脫節(jié)。這就是為什么在冬季清晨醒來時(shí)，許多人會(huì)感覺還沒睡好。而糟糕的是，大多數(shù)時(shí)候，我們不得不起床。

從生物化學(xué)的角度看，人類的睡眠與一種叫做褪黑激素的物質(zhì)密切相關(guān)。在人的聞腦背面，有一個(gè)大小及形狀近似豌豆的扁錐型結(jié)構(gòu)。叫做松果體，它能分泌褪黑激素。在人們晚上睡覺前的幾個(gè)小時(shí)，是褪黑激素大量釋放的時(shí)間段，激素讓我們逐漸感到睡意而上床睡覺。過一段時(shí)間之后，褪黑激素的分泌逐漸減少。到了清晨的時(shí)候，激素的分泌量最少。褪黑激素的分泌和人類眼球接收的光線也有關(guān)系，光照強(qiáng)烈。人體內(nèi)褪黑激素的合成就會(huì)被抑制。冬季的時(shí)候，日照量少，因此褪黑激素的合成就比較多。從而影響人們的睡眠和其他一些生理活動(dòng)。嚴(yán)重的時(shí)候，人體的生物鐘會(huì)與當(dāng)?shù)貢r(shí)間逐漸脫離，生理周期被打亂，人們就成為了季節(jié)性情緒失調(diào)患者。

怎么克服這種討厭的癥狀。讓我們能在冬季也情緒良好，不會(huì)貪睡呢?吃抗抑郁的藥物當(dāng)然是一個(gè)辦法，但是卻不是個(gè)好辦法。既然光照減少是罪魁禍?zhǔn)祝敲捶催^來，增加光肫就成為治療季節(jié)性情緒失調(diào)的妙方。科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持每天早晨接受30分鐘、光度為1萬勒克斯的特定光線(其明亮程度相當(dāng)于晴朗的夏季白天的亮度)照射。就會(huì)讓患者的情緒走上正軌，使其錯(cuò)誤的生理周期逐漸恢復(fù)正常。

不過，由于不同的人的生理周期有差異，因此選擇光照治療的時(shí)間會(huì)各不相同。如果你是個(gè)早睡者，那么在清晨接受光照治療的時(shí)間就會(huì)提前；雨如果你是個(gè)夜貓子類型的人，顯然光照治療的最佳時(shí)間就該往后推。

光照治療并不是讓患者要對著光源看，只要能讓人眼感受到環(huán)境中的合適亮度就可以了。科學(xué)家甚至專門設(shè)計(jì)出了符合亮度要求的光源盒，在季節(jié)性情緒失調(diào)患者吃早餐或讀早報(bào)的時(shí)間里。就可以用這個(gè)裝置照射治療，坐在椅子上工作的時(shí)候當(dāng)然也同樣有效。為了充分利用時(shí)間，有一個(gè)患者把光源盒安裝在她跑步機(jī)旁邊的墻壁上，這樣她在進(jìn)行晨練的時(shí)候，就同時(shí)進(jìn)行了光照治療。

在這個(gè)陰沉的冬季，試試把貪睡Hold住吧，那我們就可以如春季一樣朝氣蓬勃啦!