冬季足浴養(yǎng)生計劃

寒冷季節(jié)，在睡前1小時用一盆加了紅花、艾草或其他滋補中藥的溫水來泡腳，對身體產(chǎn)生的效力一定出乎你的意料。尤其體寒的女性，你該試試專家推薦的泡腳秘方。

泡腳藥材，不選貴的

選擇泡腳的中藥材有個原則——“不選貴的”，有些足療店用藏紅花、龜板等名貴藥材，實在沒必要，畢竟外用和喝進去是兩回事，太浪費。其實，只要用紅花（也叫草紅花）、蘇木、牛膝這幾種活血通絡(luò)的中藥，每次各取10克左右，一次成本不過一兩塊錢，效果非常好。另外，如果患者所服用的中藥方中有活血通絡(luò)、強筋壯骨的藥物，比如當(dāng)歸、杜仲等，喝剩下的藥渣都是泡腳的好材料。

還可以在家中就地取材：將生姜（最好用老姜，別去皮）用刀背拍散、切碎，然后用紗布包裹后放在鍋中加水煮沸，用熱的生姜水泡腳，同樣可以起到活絡(luò)筋骨、散寒活血、溫暖全身的效果，順便還能預(yù)防風(fēng)寒感冒；在泡腳水中加入100克果醋，也是很常見的做法，也具有活血散寒、舒緩疲勞、改善睡眠的功效，不過，女性在月經(jīng)期不宜用果醋泡腳，具有活血作用的果醋會增加月經(jīng)量；在泡腳水中還可以加入食醋、白酒、丹參、紅花、桃仁等，只要堅持一段時間，都有消乏、活血通絡(luò)的作用。

冬季多用紅花和艾草

如果怕麻煩，身體健康的人用點兒溫?zé)崴菽_，也有助于去心火、肝火，引熱下行，在緩解壓力、放松身心、消除疲勞上都有一定的效果，但要想更好地調(diào)理身體，就需要在醫(yī)生指導(dǎo)下，加入對癥的中藥材。不過，不建議隨意在泡腳水中加入藥材，因為熱力會使藥材很容易被身體吸收，如果不適用你的身體狀況，反而會有負面影響。

對于多數(shù)女性來說，冬季最適合在泡腳水中加入紅花和艾草——紅花可活血化瘀，促進血液循環(huán)，艾葉有抗病毒、去寒濕的效果，它們特別適合氣滯血瘀、陽氣不足的怕冷女性。將50克的紅花和艾葉放入紗布袋包好并捆緊，放到鍋中加入2升水，先用大火煮開，然后用小火煮10分鐘，將藥液連同藥渣一起兌在溫度在40℃左右的熱水中，泡上半個小時即可。一次熬制的藥液可以泡2天～3天，用容器裝好，不必天天更換，泡時再加熱到40℃～50℃即可。對于氣血嚴重不足的人，可在泡腳前喝一碗紅棗桂圓湯，增強補益元氣的效果。

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1. 藥店購買泡腳藥材

可按照醫(yī)生的處方，到藥店購買中藥材，可以直接用來煎水取汁泡腳，也可讓配藥師將配好的泡腳藥材碾碎磨成粉，這樣藥效更易發(fā)揮，泡腳效果也更佳。

2. 購買現(xiàn)成的泡腳粉

在一些中醫(yī)院能買到配置好的泡腳粉，每次一包，使用方便。也可以網(wǎng)購泡腳粉，但要小心避免買到劣質(zhì)藥粉，否則不僅沒效果，還可能含有毒礦物質(zhì)。

3. 煎藥剩下的藥渣

多數(shù)補藥都很適合用來泡腳，尤其是活血通絡(luò)、強筋壯骨類的，可在抓藥時咨詢醫(yī)師。

8款經(jīng)典泡腳方

腳部的經(jīng)絡(luò)穴位有60多個，體質(zhì)弱、亞健康或患有慢性病的人，

可適當(dāng)在泡腳水中添加藥物成分，具體怎么加，不同人群有不同的需求。

風(fēng)寒感冒者

所需材料：麻黃20克～30克

溫馨提示：冬季感冒多是受了寒邪，風(fēng)寒感冒癥狀為發(fā)燒、怕冷、無汗。將麻黃放入鍋內(nèi)大火煮開，然后煮10分鐘，倒入桶里泡腳。泡腳時上身可穿厚一點兒，有助于發(fā)汗。

痛經(jīng)者

所需材料：青皮、烏藥、益草各30克，川芎、紅花各10克，可加入適量的醋作藥引

溫馨提示：這款泡腳方子最適合因氣滯血瘀導(dǎo)致的痛經(jīng)，表現(xiàn)為經(jīng)前或經(jīng)期小腹脹痛，經(jīng)期色暗而帶有血塊。

手腳冰涼者

所需材料：肉桂、丁香、烏藥、當(dāng)歸、川芎各15克，干姜、小茴香、吳茱萸各60克，食鹽少許

溫馨提示：身體陽氣不足、常下腹冷痛、手腳發(fā)冷的人，最好是一邊泡腳，一邊喝生姜紅糖水，讓身體內(nèi)部多產(chǎn)熱，通過出汗讓寒濕即時排出體外。

疲勞者

所需材料：刺五加50克、黨參100克、夜交藤200克、巴戟天50克

溫馨提示：經(jīng)常加班熬夜、身體透支的亞健康者可以試試這樣來泡腳。

失眠者

所需材料：炒棗仁50克、遠志50克、合歡皮80克、當(dāng)歸60克

溫馨提示：因壓力大而經(jīng)常失眠、心悸不安的人，除了上述藥浴方外，也可以用曬干的剩綠茶煮開，兌入盆中泡腳，同樣有去心火、安神助眠的功效。

月經(jīng)不調(diào)者

所需材料：延胡索80克、雞血藤100克、當(dāng)歸60克、夏枯草50克

溫馨提示：對于那些氣血失調(diào)導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)的女性，運用此方，堅持2個月～3個月就能起作用。

瘦身者

所需材料：生山楂100克、月見草60克、荷葉60克、車前子80克

溫馨提示：適合濕熱或脾虛痰濕導(dǎo)致身體肥胖、浮腫之人，堅持每周2次～3次。

脾胃虛弱者

所需材料：木香50克、香附80克、陳皮80克、干姜50克、山楂80克

溫馨提示：適合飲食不節(jié)、脾胃功能失常、脾虛之人，表現(xiàn)為食欲低、胃腹脹氣、便秘。

會泡更有效

有了定制的泡腳方，但如果泡法不對，同樣起不到最好的效果。

盆中藥液量浸入踝關(guān)節(jié)

將所需中藥材放入煎藥鍋中，鍋最好選擇砂鍋或陶鍋，如果沒有，不銹鋼鍋和搪瓷鍋也可以，然后加入大約兩升水，用大火煮開，再用小火煎煮30分鐘，在煎煮的過程中要對藥材翻攪一兩次。而對于像紅花、艾草等容易揮發(fā)的中草藥，煎煮時間可適當(dāng)縮短，一般5分鐘～10分鐘即可。等藥液冷卻至50℃時連渣倒入盆中，盆中藥液量應(yīng)該浸沒踝關(guān)節(jié)，否則事倍功半，如果藥液不足量，可加適量溫水。

泡腳前后加點兒按摩

如果是體質(zhì)弱的人或老人，可以邊泡腳，邊按摩頭部和雙臂，改善心腦供血；泡腳過程中，還可以用拳頭上下揉搓腰部，可起到養(yǎng)腎的功效；泡腳結(jié)束后，還可以按摩涌泉穴（位于腳心），按摩時以搓、揉的方法，動作要緩慢、連貫、輕重合適。

選個木桶來泡腳

最好買一個比較深的木桶，能把小腿放進去，木桶一來比較保溫，二來貼近自然。最忌諱的是用金屬和塑料桶，金屬和塑料桶在高溫下容易和藥性發(fā)生化學(xué)作用，損失藥液有效成分。現(xiàn)在市面上有電足浴盆賣，可以加熱，保持恒溫，操作方便，也是不錯的選擇。

泡腳宜在睡前1小時

睡前泡一泡腳，一是方便，二是有利于睡眠，特別是晚上9時腎經(jīng)最虛弱的時候，泡腳可以滋補腎氣；泡腳時間不宜太長，每次20分鐘～30分鐘即可。時間過長，體內(nèi)血液更多地流向下肢，會造成心血管超負荷；泡腳之前可先用藥液的熱氣熏蒸一會兒腳部，等水溫適合時再開始泡腳，泡腳過程中可慢慢添加熱水，最好是能泡至全身微微滲汗；泡腳時腳應(yīng)在藥中不停地活動，讓足底接受藥渣輕微的物理刺激；泡完后，擦干并抹上潤膚油，讓肌膚保持水分，最好足浴后30分鐘內(nèi)上床休息。

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專家解答

張茜，作家，某女性服裝品牌CEO，深諳美妝美體、時尚養(yǎng)生之道，倡導(dǎo)“激情生活，

精致人生”的生活理念。

Q：泡腳有哪些禁忌？

A：胃腸不好的人不宜飯后直接泡腳。因為用熱水泡腳后，腳部血管擴張，全身血液由重要臟器流向體表，會影響胃部血液供給，從而影響消化。老年人泡腳時間過長，會引發(fā)出汗、心慌等癥狀。所以，老年人每日臨睡前泡腳20分鐘為佳。此外，孕婦泡腳時間不宜太長。

Q：泡腳出汗越多效果越好？

A：泡腳的最佳水溫在50℃，剛開始泡時溫度可以低一些，然后再慢慢增添熱水，不斷加溫。當(dāng)泡到后背感覺有點兒潮，或額頭微微出汗，就表示泡好了，說明你的經(jīng)絡(luò)上下貫通了。剛開始泡腳的人，可能不太容易出汗，原因是體內(nèi)寒濕過重，但只要堅持泡腳，逐漸排掉體內(nèi)的寒濕之后，就很容易出汗了。

Q：泡腳后頭暈怎么回事？

A：首先要避免在過饑、過飽時泡腳，泡腳會加快全身血液循環(huán)，容易出現(xiàn)頭暈不適；另外，泡腳的水溫不宜過高，否則也會導(dǎo)致全身血液多流向下肢，導(dǎo)致心、腦、腎臟等重要器官供血不足而引起頭暈；再者，血液虧虛的人泡腳的時間要短一些，他們最容易在泡腳或洗澡時出現(xiàn)頭暈現(xiàn)象，平時還要注意多攝入補血、補腎的食物，從根本上改變?nèi)毖臓顩r。一般這樣堅持半個月至一個月，泡腳時就不會再有類似反應(yīng)了，然后慢慢延長泡腳的時間，逐漸提高水溫。（摘自天下湖南論壇）