以靜起舞以愛瑜伽

浮躁的季節，忙碌的生活，人們在都市奔走太久，會莫名由心生出一種對靜的渴望。靜是一種哲學，是一種可以修身、釋心、凈化的禪道，只有全心投入靜之中，才能擁得一份愜意。

南國麗人的靜瑜伽，是種不錯的心靈調理方式，追求凝神靜修，用愛開辟靜界。

本期，《UP向日葵》探店南國麗人宮廷一號形象店，與那里的靜瑜伽教練們，一同針對辦公室白領，教大家幾招簡易瑜伽動作，讓大家在工作中即可輕松收腹、提臀、瘦腿和舒展肩頸，保持緊致、健康身材。

【解密靜瑜伽】

瑜伽教練：一普（南國麗人首席瑜伽教練）

什么是靜瑜伽？

一普：靜瑜伽是在普通瑜伽基礎上的一種提升，更注重身體與心靈的溝通，需借體式感知身體，教學員如何用平和心態生活，而不僅僅是單純的健身塑性。它的關鍵在于“內控”，切忌浮躁和攀比。

靜瑜伽對身心有哪些好處？

一普：靜瑜伽擁有普通瑜伽的全部功效，能夠促進血液循環和新陳代謝，讓人體內臟系統運作正常，以致達到減肥、排毒、塑型、增強柔韌度和保養皮膚的功效。除此，練習靜瑜伽因需要保持充分的安靜狀態，久習后，能調理呼吸，使心態平和，從而穩定情緒。

靜瑜伽與其他普通瑜伽有什么區別？

一普：靜瑜伽專注于“內控”，需要愛來練習，配套純泰國裝修和設計的清幽場館，給人置身事外的舒適感。相比普通瑜伽的籠統，我們將靜瑜伽細分為呼吸、體位、控制和定神等四大訓練系統，可以讓習練者有目的有針對的選擇練習，從而領會古印度瑜伽的精髓。

【舒活肩頸篇】

觀音伸腰——舒展肩頸

動作要領：直背收腹，頸向后推，收下巴；盤腿交疊而坐，膝蓋對齊，腳掌朝上；左手手肘向身后打開，右手觸及左手肘施以輔助，雙手可交替。

功效：擴展肩頸肌肉，促進血液循環，減輕肩頸部位勞損狀況。

貴妃回眸——舒緩腰肩頸

動作要領：坐于椅邊2/3處，肩膀下沉，直坐；左右手分別用力搭在右膝和椅子靠背；雙腿用力并攏，腳掌貼地；腰部放松，頭往右后方轉動。

功效：可以同時舒展腰肩頸三個部位，減輕因坐立太久引起的酸脹，還可促進腸胃蠕動，防止便秘。

鏡里觀影——開肩松背

動作要領：若肩膀太硬，可借助凳開肩。抬頭挺胸，視線平視；雙腳用力并攏；雙手稍微用力扶握凳子，肩膀用力往內積壓，這樣即可輕松開肩。

功效：促進背部蝴蝶骨附近血液循環，緩減肩部勞損。

【瘦腿篇】

臨溪觀魚——避免OX型腿

動作要領：雙腳放松向前微打開，腳掌貼地并腳趾打開；雙手努力往腳掌處移動，背部保持平直，眼睛直視腳尖。

功效：由于腿部被拉直，可以以避免OX腿型，讓腿部線條變得平直。

伏虎聽風——瘦腿美臀

動作要領：雙腿打開一點點，頭頸自然伸展，放松，腿和身體達成垂直狀態。如果在家中或空間較大的地方，還可向后抬一腿，保持與身體平衡。

功效：伸展肩背部肌肉，如抬一腿練習，還將達到瘦腿美臀功效。

提燈引路——瘦臀美腿

動作要領：頭朝下，雙手扶握地面，抬一腳朝后蹬，努力與手成直線，然后腳趾打開，腳掌向后推，大腿繃緊，雙手雙腳用力。

功效：拉伸的作用會使腰臀部位受力，從而起到提臀美腿功效。

【收腹瘦腰篇】

猛虎跳澗——收腹瘦腿

動作要領：背部挺直，曲膝抬腿，小腿與地面平行，腳掌前推，眼睛直視腳尖。初學者，雙手可如圖擺放；熟練者，可雙手放至大腿處環抱，加大練習。

功效：能夠促進腹部和大腿肌肉緊縮，達到收腹、瘦腿的作用。

撥云瞻日——瘦腹收腰

動作要領：雙手伸直舉過頭頂，十指用力張開，肩部下沉；雙腳與肩齊寬，膝蓋半曲，做半蹲式，但膝蓋骨不超過腳尖，視線平視前方。

功效：借助手腳的上下拉伸力量，減少腹部贅肉，起到收腹瘦腰的作用。

金燕回翔——鍛煉腰部肌肉

動作要領：俯臥地上，然后十指緊扣往后拉，讓胸部離地，同時腰和腳部用力，腳往上抬；收下巴，頭切忌仰太高，頸部處于伸展狀態，腳靠攏。

功效：該動作十分考驗腰腹力度，對腹部的瘦身有很大幫助。

虹橋出岫——收腹、瘦腿

動作要領：雙手背后十指相交，雙腳曲膝，雙腿用力，胸腔向上提去找自己的面部，手部施力朝腳步推。

功效：能夠減瘦腹部和大腿贅肉，起到塑身作用。

【女性保養篇】

梵音佛心——適合收腹、女性保養

動作要領：雙腳打開，呈半蹲式，讓膝蓋指向腳尖的方向，大腿內側用力伸展，不塌腰，尾骨向下，肩膀打開，脊骨挺直。呼吸要慢，保持節奏。

功效：對孕婦產后的腹部和盆骨恢復有極好幫助。

貂蟬拜月——舒緩經痛

動作要領：跪地坐腿，雙腳并攏，腳尖相觸一點點，額頭貼地，雙手趴地，背部用力往下貼。

功效：該動作對經痛、經期間的胃痛都有舒緩作用。

【雙人瑜伽篇】