循環練習法在體育教學中的應用

張祖沛

（武漢船舶職業技術學院公共課部，湖北武漢 430050）

循環練習法最早開始于德國體育教師寇赫，但是當時并未引起人們重視。探索循環練習實驗研究全面展開的標志始于1955年，隨著前蘇聯富拉科曼的《增大體育課鍛煉密度的方法》的發表，循環練習法在歐美各國迅速傳播開來。直到1979年循環練習法才在我國各級學校體育教學中得到推廣。循環練習法是根據教學任務與要求、選擇若干練習手段、分設若干作業點、使學生按規定順序，路線和練習要求，逐站依次并周而復始地進行訓練的方法。在體育教學中采用這種方法，能充分調動學生的學習積極性，能增大體育課的運動量及運動密度。

1 循環練習法的特點

（1）技術要求不高、簡單實用、效果顯著。

（2）交替鍛煉身體各部分肌肉，使學生身體得到平衡訓練。

（3）利用各種練習互相更替的效果使機體發揮高度的工作能力。

（4）培養學生獨立練習和自我掌握的能力。

（5）能充分利用課堂時間加大運動負荷和練習密度，全面發展學生的身體素質，提高心肺機能，增強學生體質。

（6）減少傷害事故發生。

2 確定循環練習法應遵循下列原則

（1）循序漸進原則

“循序”是按照一定的秩序，順序?！斑M”的意思非常簡明，是要提高，要發展，不是停留在一個水平上。“漸”的意思指的是逐步由一到二，再二到三，依次變化。因此在循環練習法中應當按照學生認識發展順序進行，練習內容安排由易到難，由簡到繁，運動負荷應由小到大。

（2）身體全面發展原則

指在循環練習法中在選擇和確定練習內容時應安排那些能促進學生身體各器官機能的發展、提高其健康水平。如既要有上肢和下肢部位練習，又要有腹部和背部練習；既要有力量和柔韌素質練習，又要有速度和靈敏素質練習；既要有運動技術和身體素質鍛煉，又要有心理和情感的鍛煉?？傊箤W生身心得到全面和諧發展。

（3）統一要求和因人而異相結合的原則

指在循環練習法中，在選擇練習內容和確定運動負荷時，既要考慮到大多數學生的體育基礎和身體素質以及興趣愛好等情況，統一要求。同時又要考慮學生各個個體不盡相同的特點，在練習中必須充分兼顧，要因人而異。

（4）合理安排運動負荷的原則

人體生長發育、成熟的每一個階段，生理機能都有相對的負荷極限。學生在進行循環練習法時的生理負荷和心理負荷應力求控制在適宜的范圍內。運動負荷的過大過小都不能達到循環練習法所要達到的要求，只有合理安排運動強度、持續時間和頻率，才能更好的發展學生的體能，增強學生的體質。

3 循環練習法的組織形式

（1）以時間為練習基礎，要事先規劃每站練習的時間和間歇長短，間歇時間長短由每個學生自定或可取消。

（2）以運動量為基礎，在教學過程中，每站練習的運動負荷一般控制在中等強度為宜，具體確定還要考慮學生的基礎水平、練習站點多少、循環次數。

（3）不論是以時間或以運動量為基礎的循環練習，在間歇時學生應以積極的休息方式如慢跑一定距離來調整過渡。

（4）循環練習在確定練習次數的方法先通過測驗每個學生能做每項練習的最大次數即極限體能為依據，一套練習用其極限體能的1／2——1／3來完成。同時可以用下面方法來增減運動負荷。如增減練習的時間、增減或取消間歇時間、增減循環次數、增減各項練習的負荷等手段來控制學生練習運動量。

（5）以4組肌肉群為基礎：上肢→腹部→下肢→背部→上肢。也可4個點增加1倍成為8個點：上肢→背部→腹部→上肢→下肢→腹部→背部→下肢→上肢。但練習同肌肉群的相鄰兩點之間應有兩次間隔（如圖1）。

圖1 上身循環練習圖

（6）檢查的方法可由學生自己計數或由另一人在一旁計數計時。大負花荷循環練習在體育教學中間進行，因為在這種大運動量的循環練習后，緊接著不宜做其他的劇烈運動，所以應適量地穿插配合，如只是為提高一般體能的循環練習，則只安排在體育課的開始或結尾階段為宜。

（7）由4組肌肉群為基礎的4個點可增加1倍，成為8個點，但練習同肌肉群的2點之間應有2次間隔，每個練習做15s，間歇30s，做1次或者是2次循環，如果增加強度，每個練習做30s，間歇30s。

（8）具體步驟可參照如下幾點進行循環練習。

a、在跳箱上（縱向或橫或均可）做體后屈；

b、在肋木上或單杠上做懸垂舉腿；

c、對墻投球和接球；

d、原地跳繩（自己計數）；

e、舉腿至頭后；

f、俯臥撐（男生做），或立臥撐（女生做）；

g、左右腿輪流跳臺階（30－50cm）；

h、雙腿置于跳箱上雙手輪流放在別一跳箱上做俯臥撐。

4 運用循環練習法的要求

（1）循環練習手段、練習負荷、練習站以及循環練習的方式的確定，應服從練習任務的需要。以改進、鞏固、提高動作技術為主的練習手段以4～6個為宜，以利于學生能集中注意于動作的正確性；以身體鍛煉為主的練習手段可以多一些，一般可以有8個左右。

（2）對選擇各個作業點的身體練習，應以學生已基本掌握的和簡單易行的身體練習為宜。難度不宜過大，否則就會影響練習的進行和效果。

（3）每個作業點練習時間應盡量做到相等。根據練習任務的需要，可有定量與定時的要求，如定量不定時、定時不定量或定時又定量。

（4）各練習站的練習順序應盡可能使難易程度不同的練習和負荷大小不同的練習交替進行，或漸進安排，相鄰作業點的身體練習應具有不同的鍛煉性質。

（5）循環練習是以學生自我鍛煉為主的形式，在多項活動中，教師很難同時照顧。所以在學生中培養并發揮體育骨干生，充分利用體育骨干生的作用，是保證練習能順利進行的關鍵。同時，練習場地布置也很重要，如果不合理科學布置，也可能影響循環練習的正常進行，甚至無法進行下去。

1 編寫組.體育理論［M］.北京：北京體育大學出版社，1996

2 樊臨虎.體育教學論［M］.北京：人民體育出版社，2006