中長跑比賽中的戰術及其訓練①

郝錦亮

（山西晉中師范高等專科學校 山西晉中 030800

近些年來，隨著現代田徑運動訓練方法的不斷科學化，中長跑比賽中的競爭日趨激烈。因此，要在激烈的比賽中取得較好的成績，僅僅依靠高強度的訓練是不夠的，還必須在比賽過程中選擇合理的比賽戰術。所以，在賽前的訓練過程中，必須要根據運動員的比賽任務、身體特點以及競爭對手的情況等因素，制定出合理的戰術并且在訓練過程中不斷強化，從而不斷提高運動員的技戰術水平。

1 中長跑比賽中戰術的概念

中長跑戰術是個人戰術，指的是中長跑運動員根據臨場變化情況，在比賽過程中獨立完成戰術意圖的行動。在比賽中，經常會出現復雜多變的情況，運動員必須根據現實情況果斷做出反應，及時預測和準確判斷對手的戰術意圖，針對性調整個人戰術方案，有效對對手造成干擾或制約，從而在異常激烈的比賽中獲勝。

在比賽之前，教練員和運動員都會根據比賽具體情況制定戰術方案，并以預定的方案作為行動指南，在比賽過程中貫徹既定戰術。但是，應該看到，戰術方案的制定只是一個方面，在比賽過程中，應該根據賽場的具體情況逐步實施和及時調整戰術方案。只有這樣，運動員才能充分發揮自己的競技能力，充分限制對手能力的發揮，并最終取得優異成績。

2 中長跑比賽中的戰術類型

中長跑運動員比賽中戰術的選擇應當根據賽場情況、個人特點、比賽狀態、競爭對手等因素來確定。一般來說，中長跑比賽中采用的戰術主要有以下類型。

2.1 領先跑戰術

在中長跑賽事中，領先跑的戰術極為常見。對于那些耐力好、速度和沖刺能力差的運動員來說，采用領先跑的戰術極為有效。具體來說，就是為了避免在后半程不能實現快速沖刺的目標，運動員在比賽開始就要加快速度，充分利用自身耐力好的優勢打擊對手，從而在比賽之中取得勝利。領先跑戰術對于比賽會產生重要影響，不僅能夠在心理上造成先聲奪人的優勢，使競爭對手產生沉重的心理壓力，而且可以有效提升信心，從而在比賽過程中能夠超水平發揮，創造出優異的成績。

值得注意的是，對于中長跑運動員來說，領先跑戰術不僅要有強大的運動實力和良好的運動狀態，能夠有效控制速度，而且要有頑強的意志品質和良好的心理素質。

2.2 跟隨跑戰術

在中長跑比賽中，采用跟隨跑戰術可以充分利用空氣渦流，不僅可以有效節省體力，而且有助于造成心理優勢，在比賽中取得較好成績。在比賽過程中，因為運動員始終跟在對手后面，致使領跑者時刻擔心對手會超越自己，因而產生較大的心理壓力，造成大量能量的消耗。如果跟隨者超越領跑者，會導致原領跑者喪失比賽信心，對比賽結果產生較大影響。當然，跟隨跑的戰術對于運動員來說，必須具備一定的條件，那就是運動員不僅要能夠保持較高的速度，有突出的運動耐力，而且在變速跑的過程中代謝能力要突出，始終能夠保持良好的競技狀態，在中長跑實力方面與競爭對手比較接近。

2.3 變速跑戰術

在中長跑比賽過程中，變速跑的戰術對于運動員的能量消耗較大，會加大運動員在比賽中的難度，因此，對運動員的要求也比較高。在比賽進程中，運動員可以通過提高速度來牽制對手，使對手必須跟著跑。也可以選擇適當放慢速度，以節省體力，有效破壞對手的比賽節奏，打擊和破壞競爭對手的競技狀態，造成對手的心理負擔加重。對于很多中長跑運動員來說，要采用變速跑的戰術，就必須具有較強的實力，能夠保持高速跑的能力，并且在運動過程中能夠具備良好的機體代謝能力，始終保持頑強的意志品質。

2.4 勻速跑戰術

勻速跑指的是運動員在參加比賽的過程中，根據比賽的需要，保持一定的速度，在比賽中合理分配體力，按照預先制定的戰術方案，有節奏跑完全程。運動員采用勻速跑戰術，目的在于打破比賽紀錄，爭取創造更好的比賽成績。對于運動員來說，勻速跑需要較強的對于速度及比賽的控制能力，能夠有效排除比賽過程中各種不利因素的干擾或破壞，包括競爭對手的比賽節奏等。

2.5 最后沖刺戰術

一般來說，最后沖刺戰術指的是運動員能夠在較短的時間內達到最大的速度，在比賽的最后階段進行進行沖刺的拼搏戰術。在當今世界中長跑比賽中，很多優秀的運動員會選擇最后沖刺的戰術。大量比賽實踐證明，只要戰術選擇恰當，就能夠在比賽過程中取得較好成績。而最后沖刺戰術的運用，必須要充分考慮各種要素，包括最后沖刺的距離等。有研究資料顯示，對于參加800m跑的運動員來說，應該在最后200～250m處選擇沖刺。而參加1500m跑比賽的運動員，最好是在最后300～400m處開始沖刺。但不管哪一種中長跑項目，對最后成績產生重要影響的還是最后的400m左右的距離。運動員選擇最后沖刺時，必然會加快運動速度，在某種程度上實際就給對手造成了較大的沖擊和不利的影響。在運動員通過最后沖刺超越對手時，不僅提高了速度節省了時間，而且占據了明顯的心理優勢，對對手的比賽節奏產生出干擾和破壞。

2.6 先盯人后沖上的戰術

在中長跑比賽過程中，采取先盯人跑，僅僅跟在競爭對手后面，然后借助強大的沖刺速度戰勝比賽對手。先盯人后沖上的戰術，需要教練員和運動員必須充分掌握比賽情況，尤其是競爭對手的情況。在此基礎上，選定目標，有的放矢地制定戰術。對于運動員來說，“盯人”指的不是簡單地跟在后面跑，它是一種有目的有計劃的戰術技巧。在采用這種戰術的過程中，要根據賽場過程中瞬息萬變的情況，及時采取針對性措施進行調整。在條件成熟時，可以選擇快速沖刺的方式超越對手，也可以保持固定速度，避免盲目跟進。在比賽過程中，采用這一戰術要求運動員不可拉對手太遠，始終緊跟對手不放，保持著一定的運動速度和反應節奏，并積極創造條件，逐步縮短差距，在比賽的合適時刻沖上去，最終超越對手，取得較好成績。先盯人后沖上的戰術要求運動員不僅要有良好的心理素質和身體素質，而且在比賽過程中可以積蓄充沛的體能，并且有效掌控沖刺的最佳時機。

3 影響中長跑戰術運用的因素

3.1 全面掌握比賽情報

在中長跑比賽過程中，要制定出有針對性的切實可行的戰術方案，有一個重要前提就是必須全面掌握與比賽相關的情報信息。也就是說，在比賽之前，教練員和運動員要對競爭對手的競技水平和運動特點有著準確而客觀的評價，包括對方的競技狀態、對手在比賽中的戰術特點、對手的身體狀況等，只有在對競爭對手的相關情況有著深刻理解的基礎上，才能做到知己知彼，有針對性制定出對自己有利的戰術方案。

3.2 認真分析賽次狀況

一般說來，在很多種田徑比賽中，中長跑競技項目要經過2～3個賽次，而每一賽次都會對運動員能否進入下一賽次的比賽產生重要的影響，甚至是決定性的影響。在這種情況下，運動員和教練員必須認真分析賽次狀況，充分利用比賽規則，根據自身身體特點等因素靈活制定戰術方案。比如，在預賽以及復賽競技過程中，可以選擇跟隨跑這一戰術，緊跟在競爭對手的后面占據有利位置，及時觀察和分析比賽過程中賽場上運動員的競技狀態等情況，從而可以積極調整自身成績，確保以相對有利的名次進入下一賽次，這樣不僅可以節省體力，而且有助于為決賽做好充分的準備。

3.3 比賽目的會影響戰術選擇

在參加中長跑比賽中，運動員會預先制定出比賽目的。對于優秀的運動員來說，比賽目的有很多，有的是為了創造新的比賽記錄，獲得更好的運動成績，有的是為了在比賽中取得冠軍。綜合很多比賽情況，我們認為，對于那些為了取得好成績或者創造新的比賽記錄的運動員來說，一般會選擇領先跑或者勻速跑的戰術，因為這些戰術方案不容易受到其他因素的干擾，運動員可以嚴格控制運動速度，及時調整比賽節奏，從而充分發揮自身競技水平。而對于那些期待獲得冠軍的運動員來說，主要采用跟隨跑的戰術，因為這種方案有助于幫助運動員在比賽過程中節省和保存大量體能，然后在合適的情況下發揮自身速度優勢，以出其不意的方式擊敗對手，獲得較好的成績。

3.4 賽場條件會影響戰術選擇

大量中長跑比賽實踐證明，要想在競技比賽中取得較好成績，還應當根據賽場條件來確定戰術。主要包括競賽場地、裁判情況、觀眾因素、比賽時間、氣候狀況以及運動裝備等情況。教練員和運動員只有在充分賽場條件及其相關情況之下，才能有針對性制定戰術方案，順利實現比賽目的。

4 中長跑戰術的訓練

4.1 通過參加比賽提高運動員的戰術水平

大量實踐表明，要提高運動員的比賽成績，加深運動員對于戰術的理解，提高運動員對于戰術的運用能力，必須加強比賽訓練，這是運動員戰術訓練中的一種極為重要的方法。比賽訓練的方法，可以有效調動運動員的積極性與主動性，使運動員養成分析問題、解決問題以及貫徹戰術方案的能力。對于運動員來說，比賽訓練法有助于調動運動員的積極性，使訓練效果更加明顯。

4.2 通過模擬訓練提高運動員的戰術水平

在比賽過程中，戰術的運用會對競賽成績產生直接的影響。因此，必訓在平時加強對運動員戰術水平的訓練。而模擬真實比賽情況的訓練方法針對性很強，可以有效提高運動員的戰術水平和競技能力。具體來說，在采用模擬訓練法時，應當設置不同的比賽場景和不同的競爭對手，認識觀察和深入分析在不同情境下，中長跑運動員的心理變化和戰術效果，并對可能產生的狀態加強針對性訓練。

4.3 通過改善運動員的心理素質來提高戰術水平

由于運動員的心理素質和心理狀況會對運動員的戰術水平及競技狀態產生重要影響。因此，在平時的日常訓練過程中，要有意識選擇在不利條件下進行訓練，包括大雨等惡劣天氣環境，以改善運動員的心理素質，提高運動員心理素質的穩定性，確保運動員在面臨很多不利因素的環境中也依然可以排除各種因素的干擾，最終在比賽中取得較好的成績。

5 結語

實踐證明， 科學而合理的戰術方案已經成為中長跑運動員取得比賽勝利的重要條件。教練員和運動員應根據賽場情況、對手狀況以及比賽環境等音因素，合理制定科學的戰術方案，并且日常訓練中加強練習，不斷鞏固，從而有效提高運動員的競技能力和戰術水平。

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