防止積勞成疾

文/張園

防止積勞成疾

文/張園

近幾年，中年知識分子過早去世的事情，屢有發生。究其原因，多與積勞成疾有關。因此，中年人如何加強自身的保健，防止積勞成疾，已是當務之急。

一、積勞成疾原因多

無論腦力或體力勞動，工作量過度，都會引起疲勞。祖國醫學名著《素問》說：“久視傷血，久立傷骨，久行傷筋。”又說：“勞則氣耗。”可見疲勞過度勢必積勞成疾。積勞成疾的原因，大致有以下幾個方面：

1.勞動量安排不當。例如工作任務過重，強度過大，工作時間太長等，超過身體負荷能力。

2.精神負擔太重。高度的思慮引起神經功能失調，身體各種生理功能由此紊亂。

3.正常生活制度的驟然改變。例如熬夜、搞突擊等，使有規則的生理規律遭到破壞。

4.傷病后過早恢復工作，或恢復工作后工作量增加太猛，身體不能適應。

5.心情抑郁不快。例如遇工作上的麻煩，家庭里的不和等，情志沉郁，憂愁太過，都足以影響神經功能。

6.房事頻繁，導致傷身。

總之，造成積勞成疾的原因眾多，各人還有自身的特殊情況。但發展規律都一樣，開始表現是工作能力的下降，接著是身體抵抗力的低下，最終病痛乘虛而入。

二、疲勞過度有信號

防止積勞成疾，首先得學會善于捕捉疲勞過度的“信號”，在“信號”報警時便設法消除，不讓它積聚成疾。這些信號是：

1.精神倦怠：精力消耗太大，人會無精打采，注意力不集中，記憶力下降。

2.面容異常：人在非常疲勞的情況下，面色可以十分紅，也可以很蒼白，眼神惺忪，萎靡不振。

3.周身無力：十分勞累時，全身肌肉都會酸痛和軟弱無力，懶于活動。

4.頭昏目眩：稍作活動便會頭昏目眩，或者兩眼發黑，眼前金星飛舞。

5.心慌虛汗：自覺心悸，一般活動后心跳、呼吸次數顯著加快，經常多汗。

6.食欲下降：不想吃東西，沒有饑餓感，日漸消瘦。

7.失眠多夢：大腦過于興奮而功能失調，睡眠時不能入睡，即使有短暫的入眠也常常多夢。

三、驅勞防病要及時

要防止積勞成疾，應該做到以下幾點：

1.工作適量：工作量的安排應該有一定的尺度，而且要由少到多、由輕至重地循序漸進。盡量減少熬夜、搞突擊。家務勞動應有分工或從簡，盡量規律化，免除不必要的費神與應酬。休息日要抽出時間休息，平時工作平時完，不能全留到休息日去干。總之，要想方設法不要再勞上加勞。

2.調節心身：應注意勞逸結合，不能猛拼猛干。在工作中間，要有一定的休息，松動一下身子，閉一會眼睛或者凝視花草，在樓上還可臨窗遠眺等等，讓精神與體力都能得到一些調節以減輕疲勞。

3.充分睡眠：應該養成有規律的生活習慣，定時睡眠與起床。另外，應創造一個較安靜的睡眠環境，入睡前做做額部、足部按摩，或用熱水洗腳，可幫助睡眠，不宜服安眠藥。

4.及時治病：有病應該及早治愈，疾病初起就給予適當處理，常可避免釀成重癥。

5.經常鍛煉：這有兩層含意。其一是加強精神、情操的陶冶，要學會豁達開朗和冷靜沉著，使自己的精神狀態穩定，使身體的神經功能健全；其二是體質鍛煉，開展適合中年人的體育活動，例如氣功、太極拳、體操、長跑、游泳和散步等，以增強體質，發展耐力，使身體能接受更高的勞動強度。