業余中長跑訓練中血紅蛋白指標的運用

劉 林 劉誠香

（四川理工學院體育部 四川 自貢 643000）

0 前言

在基層業余中長跑訓練中，訓練監控技術力量和手段受到經濟條件、地域環境等因素的影響而受到嚴重制約，因此，要解決中基層業余長跑運動員訓練過程中生理生化監控的問題，既要操作易行，經濟負擔小，還要能較好的反映運動負荷造成的生理影響和運動機能變化的情況，從而幫助教練科學掌握訓練負荷，有區別的安排各個階段的訓練計劃，提高訓練效果。血紅蛋白指標在運用上不會給教練員和運動員造成經濟負擔，而且便于操作，因此可以滿足對基層業余中長跑運動員訓練監控的要求。

1 血紅蛋白的生理功能

血紅蛋白俗稱血紅素，其量約占紅細胞全重的95%。血紅蛋白主要的生理功能有三點：一是運輸氧和二氧化碳；二是構成血液血紅蛋白緩沖系統，緩沖、平衡肌肉、血液中的酸堿度（主要以緩解、消除酸性物質為主），維持紅細胞內外的酸堿值恒定；三是調整血液重量及粘稠度[1]。

2 血紅蛋白指標在中長跑訓練中的意義和作用

在中長跑訓練中，血紅蛋白在運動員機體內的主要作用是運輸代謝物質和維持機體的酸堿平衡，血紅蛋白是反映人體血液運輸氧和二氧化碳狀況的重要指標，在中長跑項目中血紅蛋白的數值的高低與中長跑運動員的身體機能和運動能力有較密切的關系，血紅蛋白的含量直接關系著中長跑運動員有機體運輸氧和二氧化碳以及緩沖血液中乳酸的能力[1]。

另外，在中長跑運動中由于血紅蛋白在運動過程中不直接參與供能，它在運動過程中主要是起到運輸代謝物質的作用，因此在中長跑訓練過程中，血紅蛋白不會因為某一堂大強度和大運動量的訓練課而導致其濃度有較大改變。但是，由于受到訓練的影響，如機體長期消耗的營養物質得不到補充以及疲勞等原因。也會造成血紅蛋白指標緩慢的下降。中長跑運動員在大運動負荷訓練階段，血紅蛋白的變化較為敏感，特別是大負荷訓練的起始階段，由于紅細胞的增多，導致血紅蛋白下降，隨著對訓練的適應性提高，血紅蛋白會逐漸恢復[2]。在中長跑運動中，血紅蛋白指標是反映中長跑運動員機能狀況和營養狀況的經典指標。

3 血紅蛋白指標在中長跑訓練中的運用

3.1 血紅蛋白指標變化規律

在中長跑訓練過程中運用血紅蛋白對其訓練過程進行監控要遵循以下規律：運動員在大運動負荷階段，其血紅蛋白往往呈下降趨勢，但下降幅度一般在自身均值10%以內，而且運動能力不會出現明顯下降；在賽前或調整恢復期血紅蛋白往往恢復到自身基礎值，或者達到一種高于基礎值的血紅蛋白水平，較自身均值水平增加10%左右，表明運動員的機能狀況良好；但如果在運動訓練期血紅蛋白持續下降，超過了原有基礎值10%～15%，則說明運動負荷較大，機體對運動負荷尚未適應；當血紅蛋白持續下降超過15%，表明負荷過大或是運動員機能狀況不佳，應注意降低運動負荷，調整運動量，并適當采取相應的營養恢復手段。

3.2 血液樣本的采集

在中長跑訓練的監控過程中，一般采用一周一次有規律的對運動員的血紅蛋白指標進行監控。在這一過程中，要注意采血的部位應一致，而且耳垂的血要優于指尖的血；運動員每次采血的時間要一致，不能一次采晨血，一次又是運動后即時采血；女子運動員在生理期的血紅蛋白值有一定波動，教練員在做血紅蛋白指標比較時應將這個波動值考慮在內；另外還應注意男女運動員的血紅蛋白指標有一定的差異。

3.3 血紅蛋白指標對訓練安排調控的影響

根據運動員個體血紅蛋白值指標曲線可適時調整單個運動員的訓練計劃安排。在中長跑的訓練過程中根據運動員的血紅蛋白平均值指標曲線，可以及時掌握運動員在訓練后身體機能變化的情況，從而幫助教練員制定運動員個人科學合理的階段訓練計劃。

同樣，根據全隊血紅蛋白平均值指標曲線可適時調整全隊整體的訓練計劃安排，根據運動員HB平均值指標曲線繪制全隊HB平均值質量控制圖可以有效的幫助教練員掌控全隊運動量的安排和調整[3]。

4 結束語

血紅蛋白值指標的監控在中長跑訓練中有著重要的作用，不僅能反映運動員對運動負荷的適應程度以及訓練程度，還能在一定程度上反映運動員的營養狀況，能幫助教練員客觀的了解訓練效果和運動員對訓練的適應情況，有助于教練員對整個訓練過程的把握和調控。但是在訓練實踐中，要注意因人而異，科學合理的根據不同的運動個體正確的使用血紅蛋白指標，在使用過程中不能一概而論。

血紅蛋白作為評定運動訓練的重要指標，在實踐操作運用中簡單實用，易于操作，不會給教練員和運動員造成額外的和不必要的經濟負擔，受檢測儀器的限制也很小。血紅蛋白的監測在一般醫院就能完成，檢測價格低廉，而且每月只需要有規律的監測3～4次就能很好的達到監控的目的。在基層業余中長跑訓練中使用血紅蛋白指標監控訓練，不僅能達到監控的效果，而且使用成本低廉，很適合在基層業余訓練隊伍運用。相關部門和人員應該更加深入的研究類似這樣簡便、實用的生理指標，使其更好地為廣大基層業余訓練隊伍服務。

［1］田野.運動生理學高級教程[M].北京：高等教育出版社,2003：289-501.

［2］劉潤詮,郭自強.血紅蛋白檢測和運動員科學訓練的關系[J].山西師范大學體育學院學報,1998,13(1)：105-108.

［3］王列東.少年中長跑運動員血紅蛋白監測的意義[J].田徑,2003(12)：49-50.