青少年舉重運動員賽前訓練探討

馬 中

（銅陵市體育局，安徽銅陵 244000）

青少年舉重運動員賽前訓練探討

馬 中

（銅陵市體育局，安徽銅陵 244000）

青少年舉重運動員的賽前訓練是否合理、是否科學，將直接影響到運動員的訓練能力、競技狀態和比賽成績。賽前一段時間的訓練主要目的是提高體力，保持技術的穩定。賽前訓練應當根據參賽的目的和任務有不同的訓練安排。

舉重；賽前訓練；安排

1 前言

青少年舉重運動員的賽前訓練是否合理、是否科學，將直接影響到運動員的訓練能力、競技狀態和比賽成績。如何對青少年舉重運動員進行科學有效的賽前訓練，是一直困擾著舉重教練員的一道難題。本文擬根據舉重運動員訓練的有關理論，并結合自己多年來各種賽前訓練的工作經驗，就青少年舉重運動員賽前訓練的科學性和合理性進行要探討。

2 采用方法

運用運動訓練學關于訓練后恢復的有關理論知識，對張燕、琚霞、劉琰等十幾名女子舉重隊員參加比賽的賽前訓練、比賽過程以及賽后狀況進行研究和探討，總結規律，得出結論。

3 分析討論

3.1 賽前一段時間訓練主要目的是提高體力，保持技術的穩定性和準確性，心理上處于“戰斗”準備狀態。要達到這樣的目的，就要隨著比賽的接近逐漸減輕訓練負荷，使身體在以前大訓練負荷的基礎上得到調整和恢復，同時又要使肌肉保持一定的緊張，精神上保持高昂的情緒。賽前訓練應當根據參賽的目的和任務，有不同的訓練安排。賽前訓練安排的內容和方法，不僅取決于運動員以前訓練負荷的大小，而且還要充分考慮到運動員個人特點和習慣以及某些客觀條件。一般來說，賽前兩周的訓練特點是逐漸減小訓練負荷量和逐漸減輕負荷強度，練習的項目也集中于抓舉、挺舉和少量的輔助性練習。

3.2 減量是我們常用的遞減訓練方法。例如，賽前一個月各周的負荷量（上舉的次數）可按35%、22%、15%～6%的比例來安排。這幾個比例可以變動，但后一周基本上是15%。在幾年的實踐中，我們的幾名隊員并不一定刻板地按此模式進行賽前調整，最后一周的比重通常減得更少。

3.3 對于賽前的強度訓練，在近幾年的訓練中，賽前7－8天要進行一次抓舉和挺舉的極限重量測試；賽前的4－5天抓舉和挺舉都要達到比賽第一次試舉的重量。

3.4 要適度把握訓練節奏。要使舉重運動員賽前保持最佳的競技狀態，不僅是要減少運動員訓練負荷量和訓練強度，更重要的是要掌握好訓練的節奏。

3.5 賽前1－2周減少負荷的方法。首先是減少訓練的次數；其次是減少每組的次數，但在賽前的第2周強度可以經常達到90%以上。賽前訓練最后一周每次訓練課的量和強度逐漸減到80%、70%、60%乃至50%以下。這樣就能使運動員減輕身體總負荷，保持比較旺盛的精力，同時又有助于培養極限和次極限重量一次性爆發用力的能力。但是需要注意的是，如果運動員在賽前較早時出現了好的體力和成績，而且情緒很興奮時，教練員就要及時控制訓練強度，而不能放縱運動員舉極限和次極限的重量，不要讓他們在訓練中非常興奮激動，以避免神經過早高度興奮、過早消耗精力，以至比賽時反而不能達到競技狀態的高峰。

3.6 關于訓練的負荷節奏。在正常情況下賽前4周的訓練安排應當是：開始是兩周的大負荷，在出現疲勞的初步癥狀時第3周用小負荷調整，第四周即賽前的最后一周又逐漸增加強度，到比賽時達到最佳狀態。如果用一周小負荷調整身體不能恢復，第四周仍然繼續采用小負荷，直到恢復。根據情況，賽前可休息一、兩天，甚至可以休息三天。總之，賽前這段訓練安排要非常慎重。突然加大負荷量和強度，突然插入一些平時不練或者很少練的項目，采用不適當的一般身體訓練和靜力訓練等，都是不適宜的。

4 結論

4.1 需控制、減輕體重的隊員賽前訓練的時間間隔要長一些，訓練中的組數與組數之間的間隔也應長些。越是接近比賽，訓練的負荷量和負荷強度越要逐漸減少，特別是不宜多進行本人最高訓練成績的力量性輔助練習。

4.2 在較短時間內連續兩次、三次參加比賽的運動員，在第一次比賽后因體力和神經能量消耗較大、體重未能完全恢復，就不要進行大強度訓練，而只需一般的訓練活動，以利于邊訓練、邊恢復，培養最佳的競技狀態。

4.3 不需要控制體重或控降體重較少的、賽前身體狀況比較好的運動員，賽前也必須要進行調整訓練。在賽前訓練階段身體訓練狀況不好的運動員，或因局部受傷或因疲勞程度較深、恢復比較困難的運動員，可以提前主動降低訓練量和訓練強度，待恢復后逐漸增加訓練量與強度。

G884

A

1671-8275（2012）04-0132-01

靜 思