高考前:一起跳跳心靈減壓操

王衛紅

誰偷走了我的淡定?

臨近高考，你分析了自己的壓力來自何方嗎?

高考是同學們個體人生面臨的最大考驗，是一個現實的壓力源，會讓同學們倍感緊迫。高考生的壓力我們可以從以下兩個方面來理解：

第一、外部環境

首先，學校的緊張氛圍、身邊同學的激烈競爭等外部環境對同學們的心理素質都是一種極大考驗。如很多學校在醒目位置設置的高考倒計時牌，老師們常掛在嘴邊與時間有關的善意提醒以及其他同學廢寢忘食的表現；其次，家長對待考生的方式對考生應考心態有著重大影響。我們可以將其歸為兩類：

第一類。唯我獨尊型。這類家長不斷給同學們灌輸高考尤為重要和關鍵的思想，時常以長輩或過來人的身份督促考生們。原本就壓力很大的考生此時最易感到厭倦。考生會將責任進行轉移，把考試視為對父母愿望的實現或對父母過去遺憾的一種代償。而當學習的內部動機演變為外部動機時，疲倦感和抵抗感通通都顯現出來。

第二類，百依百順型。這一類家長的原則是“一切有利于學習的事情都可以進行；一切可能干擾學習的事情一律杜絕”，他們把孩子視為上帝般對待，給孩子提供最優條件，有的家長甚至為給孩子營造一個良好的學習氛圍，謝絕一切親朋好友來訪，全家也禁止各類娛樂活動。而恰恰是這一系列的反常行為讓考生倍感壓力。考生們總是擔心，父母給自己提供了如此優越的條件，倘若自己還是高考失敗，怎么對得起父母的期望和照顧?

第二、自身原因

壓力并不完全是環境所致，考生自身的一些因素也可能導致壓力過大。這主要表現在考生對高考所持的不合理觀念上。許多考生對于高考過分在乎，對自己要求相當苛刻，把高考視為只許成功不許失敗。因此，一旦學習過程中遇到困難或者考試成績不理想，情緒極易因此而波動，出現恐慌情緒，甚至整日擔心以致失眠。這類考試太過在乎結果，導致發揮失常。心理學上就專門有“目的顫抖”這種說法，就是專門指這種情況。

“火戰車”中的你如何得以解脫?

英國有部電影叫做《火戰車》。高考，就好比你上了一列高速行駛的火戰車，熊熊燃燒絕不停頓，在高考后期，我們需要具備一些方法——簡單、真實，接近本質的方法，才能使得我們在這場競賽中，從高速燃燒的火焰中解脫出來，掌控自己，達到理想目標。

1.與家長來一次交心

我們常常會聽到人們抱怨說他人如何不理解自己，如何不顧及自己的感受。當你也有類似的不滿時，不妨反問一下自己：自己是否曾試圖讓父母知道自己的真實感受，是否曾有意識地與對方進行溝通。當我們抱怨家長給我們施加的壓力過大時，不妨試著把自己的體會和需求告知父母，讓父母清楚我們的感受，讓父母了解我們渴望什么樣的關愛。比如，我們是希望父母不來干預自己的學習，或是希望父母像平時一樣對待自己，或是希望父母更關心自己一些，時常問問自己的情況……通過與父母交流，探討出最適合自己的與父母相處的方式，從而讓環境更好地為我們的學習服務。

2.丟開思想包袱。平常心看待競爭

并非人人都能考上名牌大學，高考不是目的，只是手段。我們的精力是有限的，注意力也是有限的，因此，把我們的精力和注意力專注于我們最應該關注的事情——學習。當我們考慮其他問題過多時，必然分散我們用于學習的精力，使結果不理想。

我們常常在心里這般暗示自己：別人必須無條件認可我，某件事情一旦自己沒有做好，結果必定非常糟糕。心理學把這稱作是“不合理信念”。而恰恰是類似的不合理信念，使得我們原本緊繃的神經繼續被施壓。而要排除不合理信念，我們需要與其進行理性辯論，以理性觀念取代不合理信念。一方面，我們可以反問自己：“別人必須無條件認可我?”我們會發現這一觀念的荒唐之處，沒有人能讓所有其他人無條件認可自己，因為我們無法控制所有人的思想，同樣也沒有人能做到十全十美，因此我們需要做的是盡我們所能去努力，讓自己問心無愧，讓自己不留任何遺憾。高考失利并不意味著整個人生的失敗，僅僅是發生了一些改變，還存在著其他的選擇。事實證明，沒有讀大學而后又在事業上取得成功的例子比比皆是。當你能夠做到抱最大的希望，做最壞的打算、盡最大的努力來面對高考時，相信你能夠更加心無旁騖地去奮斗。

3.學會進行身心調控

睡眠是機體復原、整合和鞏固記憶的重要環節，是健康不可缺少的組成部分。著名戲劇家莎士比亞曾用詩一般的語言稱頌睡眠是：“受傷心靈的藥膏。”我們晚上失眠一方面是不愿意睡，另一方面是睡不著。不愿意睡的人總是認為應該擠出更多的時間來學習，但事實上用透支睡眠的方式來學習往往是得不償失的。睡不著的人往往睡覺時大腦仍處于活躍狀態或心理緊張或焦慮。因此，在睡眠之前盡量不去做解答數學題之類過分用腦的工作。養成規律作息的好習慣，每天定點讓自己睡覺，控制自己的大腦排除雜念，通過冥想、深呼吸等方法慢慢進入睡眠。

4.保持樂觀心態備考

有研究表明，人在輕松快樂的情緒狀態下相對于處于焦慮恐慌的情緒狀態下，工作效率更高。這一點其實很容易理解。試想，一個整天悲傷、憂郁、焦慮的人如何能夠學得好學得高效。而要保持樂觀心態，我們應該如何去做呢?日本人善于做生意，這是舉世公認的。但由于日本人在做生意的時候不喜歡表露自己的感情，特別是不喜歡笑，給人的感覺是壓抑和刻板。由于日本人的主要貿易伙伴大部分都是西方人，而西方人性格外向，這兩種文化之間往往會產生沖突。因此，為了能夠在生意場上更好地表達自己的情感，日本公司的老板讓所有公司職工每天在下班之前的半個小時里，對著孩子訓練發笑。

通常而言，人們都認為是情緒引起人的反應。也就是說，人們憂愁的時候才會哭，恐懼的時候才會發抖。但心理學家的研究表明并不完全是這樣。恰恰相反，人們會因為哭而發愁，會因為發抖而感到恐懼。這就是說，人的情緒是可以由行為引發的。根據這種觀點。人可以通過控制行為的方式來控制自己的情緒。日本人的面部表情的鍛煉充分運用了這個觀點。當你在緊張的時候，可以找一面鏡子，對著鏡子努力做出笑容來，持續幾分鐘之后，你的心情會變得好起來。