下班后，你沉默了嗎

青牧

辦公室里侃侃而談，回到家中沉默不語；酒桌上笑容滿面，家庭聚會面無表情。掙錢時鉚足了勁，家務活前愛搭不理。上班的你，下班的你，其實都是你，又都不是你。調查顯示，83.1%的受訪者有“下班沉默癥”。

為什么會“下班沉默”？調查數據說，近六成人認為造成該種現象的原因是工作壓力讓人身心疲憊，難以興奮；近四成人認為人們總是習慣性地對陌生人客氣，忽略親友感受；逾三成人認為工作和交通環境太嘈雜，導致人們迫切尋求安靜空間。而容易“犯病”的人群也被鎖定在老師、醫生、警察等職業。而現在，從事技術性工作，如IT行業工作者，也易有類似表現。

家是安心吐槽的地方

每一個人都有想說“我想獨自待會兒”的時候。然而，當家淪為“無聲的居所”，都市人正在失去心靈最重要的依靠與堡壘。

人們談及家和居所的區別時，有句話是公認的：“心在哪兒家就在哪兒。”心理學上有一個概念叫作社會支持系統，其中家和家人是第一位的。每個人都會有思考莎士比亞的那個哲學命題的時候：“是生存還是毀滅？”一想到“上有老，下有小，還有小嬌妻一枚”，于是，很容易便能得出結論，“咱還是世俗地生存著吧”。家正是我們生命最重要的支點。

沉默的主要原因，是因為現代人壓力太大，職場中需要偽裝的人生已經很苦悶了，不能再放棄自己最無須偽裝的地方。其實，家是個什么地方？說白了，不就是一個你可以安心吐槽，感受溫暖，獲得支持的地方么？工作上受挫，你對著太太吐槽“老板沒人性，又要加班”，無論她如何回答，至少不會給老板打小報告；當你愛得遍體鱗傷，哭著說“媽，我那么愛他，為什么他背著我愛別人”時，她或許會說你不爭氣，但不會笑話你；當你覺得力不從心，聽著孩子的無忌童言“爸爸，我愛你，我愛奧特曼”時，你能夠獲得勇氣，重新出發。

學會積極的情緒管理

下班沉默癥的主要原因是壓力所致的生理枯竭和情緒枯竭，這兩方面的枯竭也是職場枯竭的兩個重要表現，是壓力日積月累的結果，不及時處理，可能會造成更大的問題。其次，大部分中國家庭都缺乏“家庭情緒勝任力”，面對負面情緒往往不知所措，一不開心就保持沉默，而另一方一感受到對方沉默，就開始焦慮不安、揣測懷疑，最后家庭關系亂作一團，引發更嚴重的“沉默”。此外，家庭成員非語言溝通能力的缺乏也會使問題加劇，在很多家庭中，總以為口頭交流才是溝通，其實不然，一個擁抱、一個親密的動作也是重要的交流。還有，職業角色和家庭角色之間的轉換意識缺失，也是導致下班沉默的原因之一。在職場上女性付出了很多精力，以至于在家庭角色意識上相對弱化，或者感到自己有心無力。最后，家庭生活缺乏創意和活力，也容易導致下班沉默。如果在家庭生活中多些創意和共同樂趣，下班沉默現象也會有所減輕。

沉默是一種權利

家是休息與獨立思考的地方，下班后適度沉默并不是件壞事。下班沉默癥產生的問題，主要有這幾方面。首先，溝通是雙向的，一方保持沉默一定有道理，如何與同伴交流，這是一門學問。當兩個獨一代結合成小家庭，問題越加明顯。第二，社交網站盛行。其實微博就是個垃圾場，人都需要吐槽，當人們吐槽無用時，就會感到無力、無奈和無趣，在表達無用時，內心就會發生微妙的變化，缺乏溝通的欲望，這也是選擇在家保持沉默的理由之一。所以一個不愿意聆聽的社會，一定會有一大批沉默者。要想解決這個問題，首先一定要明白吐槽抱怨是合理的，吐槽是促進社會進步的力量。其次，想要溝通的愿望比溝通本身更重要，愿望不足，就會失去溝通動力，假使一個女人總是責怪男人錢賺得少，不愛做家務，久而久之，就會讓他失去想與你溝通的愿望。其實沉默是一種權利，請尊重沉默的人。

如何消除下班沉默癥

你是否上廁所時也在發微博，卻不愿意和家人說一句話？如果是，那么，你下班沉默癥的本質是社交網絡依賴癥。要知道家人是你的，但粉絲是大家的。

沉默并不可怕，可怕的是沒有預告的沉默。這會讓家人產生無端的誤解。IT、金融這些經常加班的從業者，不妨進行有預告的沉默，沉默之前告訴家人：“親愛的，我只是累了，沒有說話的力氣了。”

學會情緒管理。比如可以在下班時，對自己當天的情緒進行梳理，收拾心情，把負面情緒寫在紙上，鎖進抽屜，告訴自己“下班了，換個心情”，增強自己角色轉換的心理暗示。

家人間可以進行“沉默時間”約定，既給需要沉默的成員一段讓心靈安寧、不被打擾的時間和空間，也滿足家人間渴望溝通交流的需求。

（摘自《生活周刊》）