養生，其實很簡單

文/高峰 （中國科學院教授）

養生，其實很簡單

文/高峰 （中國科學院教授）

走路可測自身健康

美國醫學專家推薦了一個用走路自測健康狀況的公式：10分鐘內走完一公里，說明健康狀況良好；如果能在20分鐘內走完兩公里，說明健康狀況優秀；而如果能在30分鐘內走完三公里，那么你的身體狀況與一個青壯年小伙子一樣棒。

薄荷茶可抑制女性體毛過快生長

經常飲用薄荷茶，有助于減緩體毛的增長。土耳其的研究人員研究發現，女性體毛生長過快、過長，主要是由于體內的雄性激素水平高出正常水平。目前治療體毛過長的方法多是使用口服避孕藥抑制雄性激素的分泌，或者采用其他醫療手段。研究人員說：“如果女性連續五天，每天都能喝上兩杯薄荷茶，就能降低雄性激素水平，從而抑制體毛生長。此前有研究證明，薄荷提取物能降低男性體內雄性激素水平。于是我們就想，也許這一方法對女性也適用，結果確實如此。”

母乳喂養可以降低母親患心臟病的風險

母乳喂養不但對嬰兒好處多多，產婦也可以從中獲益——美國科學家最近公布的研究結果表明，母乳喂養可以降低母親患心臟病的風險。

該項研究人員發現，那些生下孩子后保持兩年時間母乳喂養的產婦，患心臟病的風險顯著低于完全不用母乳喂養的產婦，而且這種區別完全不受其他任何引發心臟病的普通因素——如家族史、鍛煉等影響。該項研究人員解釋說，養育可能有助于母親的新陳代謝從懷孕模式向正常模式轉變。懷孕期間，體內儲存更多脂肪，血液中脂肪酸含量比平常高，通過喂乳，媽媽能將這些儲存的能量轉釀成幼兒所需的營養。

黑豆能有效降低膽固醇

韓國研究人員日前表示，黑豆有可能是人類對抗肥胖的一種重要武器，另外，多吃富含黑豆的食物還可以幫助降低膽固醇水平。研究人員稱，黑豆中含有的蛋白質有助于減緩肝臟新陳代謝的速度，從而減少各種脂肪酸和膽固醇的產量。研究還顯示，黃豆也有助于降低膽固醇，各種大豆均有一定的防范心臟病和癌癥的作用。

孕期疾病導致兒童哮喘率增加

意大利研究人員發現，母親在懷孕期發生高血壓、糖尿病等孕期代謝性疾病的，其孩子在六七歲左右發生哮喘的概率非常高，并且這種風險不只局限于兒童期，而是會伴隨孩子一生。意大利的研究人員對1.5萬余名兒童的調查發現，母親的任何孕期疾病都會影響兒童哮喘的發病率，包括短暫性、慢性和繼發性哮喘。這些孕期疾病也包括感染及其相應的抗生素的使用，尤其是孕期糖尿病更使孩子發生哮喘概率高達72%。

適量補鈣不只是能防止骨質疏松

補鈣不僅能防止骨質疏松，研究證明，鈣還能預防結腸癌，促進肌肉收縮，其中包括心臟肌肉的收縮，并能幫助降低血壓，分解脂肪。

維生素D是幫助吸收鈣的重要物質，然而許多天然的食品中不包含維生素D，所以人體往往要通過多曬太陽合成更多的維生素D。但遺憾的是，現在人們室外活動明顯減少，一旦外出，往往躲避陽光，這使維生素D 缺乏現象比較普遍，不少兒童因此罹患軟骨病。

目前補鈣產品很多，但最好的補鈣方式是從天然食物中吸取。美國農業部建議，19～50歲的成年人每天應攝入1000毫克的鈣； 50歲以后，應該攝入1200毫克的鈣。

編輯：黃靈 yeshzhwu@foxmail.com