標準龍舟直道競速類項目訓練學特征分析——以龍舟500 m直道競速為例

宋 強

（集美大學體育學院，福建廈門 361021）

標準龍舟直道競速類項目訓練學特征分析
——以龍舟500 m直道競速為例

宋 強

（集美大學體育學院，福建廈門 361021）

為了進一步了解龍舟運動項目的特征及探討龍舟運動訓練規律，采用文獻資料法以競技體育訓練學為出發點，深入分析龍舟賽競速類項目的生理供能基礎、專項技術特征、不同賽段劃槳的特點、運動員體能訓練特征等。研究指出：龍舟運動作為我國當前大力發展的民族體育競技項目，訓練理論亟需完善，正確理解和認識龍舟運動項目能量供應特征、技術訓練特點及體能訓練特征等，有利于提升我國龍舟賽競速類項目訓練科學化水平，促進龍舟競賽項目運動成績不斷提高。

標準龍舟;直道競速;訓練學;特征

隨著近年來在廣東、福建、江蘇、湖南等地舉辦國際龍舟賽事，龍舟賽已經成為各地的一大重要品牌賽事。從2005年開始在國家體育總局的指導下，設立了全國龍舟月，通過各地龍舟比賽展示我國端午龍舟文化，打造我國龍舟體育盛會。人們將傳統端午龍舟競渡與現代體育競技比賽融合，打造了現代競技龍舟運動，使得我國龍舟運動以嶄新面目走向世界，讓我國民族體育項目展現出新的活力，是對我國民族體育項目的傳承與發展。我國龍舟競技運動在走向國際化和現代化的進程中，融合了現代競技的因素，同時蘊含了我國民族體育項目豐富的民族文化內涵和大眾的娛樂健身內容，促進了世界各民族人民對龍舟運動的了解。

1983年我國第一次舉辦了全國正式龍舟比賽，國家體育部門于1984年將端午龍舟競渡正式列為全國體育比賽項目。隨后又進入國際比賽項目，并在1985年成立中國龍舟協會，全面負責我國龍舟比賽及其對外交流。特別是近年來龍舟隊在各地政府和企事業單位的支持推動下發展得相當迅速，而且在國內的各種大賽中都有青少年組別的比賽，高校龍舟隊也是各地龍舟大賽的主力軍，參賽熱情比較高，在2010年廣州舉辦的第16屆亞運會上，龍舟賽是亞運會中最具特色的運動比賽項目之一。

正式的龍舟賽使用的是標準龍舟，與我們平時所熟悉的民間龍舟比賽使用的龍舟是不一樣的，正式的龍舟賽更規范、更具競技性。現在中國從事龍舟運動的有兩大群體：農民和大學生。前者從事龍舟運動時間較長，技術較全面，但是對龍舟運動的科學訓練認識不足。后者從事龍舟運動時間較短，訓練不足，技術等處于不穩定階段，但發展空間較大。因此我國當前急需提高龍舟賽項目的運動競技水平，提高廣大教練員對龍舟賽項目的研究水平，這是當前我國龍舟運動發展需要解決的重要問題。本文對龍舟賽直道競速500米項目的訓練學特征進行分析，為廣大教練員科學訓練提供理論依據。

1 龍舟運動的直道競技項目分類與運動成績決定因素分析

在全國龍舟錦標賽或地方龍舟賽中，直道競速賽是最主要的比賽項目。根據每個地方水域距離的不同，標準龍舟直道競速賽分為200 m或250 m直道競速賽、500 m直道競速賽以及1 000 m直道競速賽4個項目，而500 m直道競速賽是各個地方采用最多的比賽項目。一些賽事主辦者為了使龍舟賽更加吸引人觀賞，同時會設置環繞賽或拉力賽以及不同距離的傳統龍舟賽等等。近年來，全國各地龍舟賽比賽成績逐步提高，可以說我國龍舟運動競技水平有大幅度提升。2009—2011年全國龍舟月各地賽事標準龍舟成績見表 1。［1］

表1 2009—2011年全國龍舟月標準龍舟比賽成績

任何一個競技項目比賽成績都是由運動員在比賽中的表現，對手在比賽中的表現及競賽結果的評定行為這三方面因素決定［2］。龍舟運動直道競速類項目屬于運動員克服自身及舟體體重與水對舟的阻力向前位移的體能主導類項目，龍舟的位移速度是取勝的關鍵，要求運動員具有多種身體素質的“競速能力”，這些素質包括速度力量、速度耐力、力量耐力、專項耐力等，都會綜合反應在運動員通過特定距離的平均速度上。相鄰賽道比賽對手的發揮狀況對比賽結果也有重大影響。龍舟直道競速類項目屬于分道競速，但他不同于受相鄰賽道干擾性小的田徑類分道競速項目，龍舟在水中前進，會產生水浪，水浪會對相鄰賽道的龍舟產生力的作用，會抑制其他并行龍舟的前進速度。在啟航與加速階段，處于領先的龍舟受到的干擾會最小，而處于落后或靠近外道岸邊的龍舟受到影響最大。

2 標準龍舟賽競速類項目生理供能特點分析

在運動訓練學中，經常以能量供應的特點來分析周期性運動項目的特征。人體運動時，不同運動強度下人體能量系統供能方式是一個連續統一的過程。根據《運動生理學》的理論分析，持續2～3 min的運動項目，各種系統供能所占比例分別為磷酸原系統供能約占30% 、乳酸能系統酵解供能約占65%、有氧系統供能約占5%［3］;無氧供能系統對運動項目成績起決定作用，龍舟項目500 m直道競速，當前運動成績介于100～150 s，因此提高龍舟賽500 m直道競速項目的運動成績，主要是發展對運動項目供能起主要作用的無氧供能系統。龍舟賽全程分為起航，加速，途中，沖刺四個階段。在起航階段，運動員需克服水對龍舟與隊員體重的靜止阻力，以使龍舟能快速啟動，運動員機體需最大強度做功，由ATP—CP供能，體現在運動員劃水入水深，動作幅度大，產生的動作能量也大。進入加速階段，由ATP—CP供能和乳酸能供能同時為機體提供能量，動作劃水節奏快，動作周期快。而在途中階段，由于動作技術呈現明顯的節奏感和周期性，動作的能量輸出較起航和加速階段強度小，能量供應是以乳酸能供能為主，機體乳酸堆積導致乳酸濃度高。沖刺階段則是最大限度動員運動員機體最大運動能力，機體供能又以ATP—CP供能為主。因此發展龍舟運動員的專項運動能力必須發展ATP—CP與糖的無氧酵解供能能力，既要注重運動員高濃度乳酸環境下體能訓練，也要發展運動員耐乳酸能力，訓練時必須正確處理訓練負荷、運動時間、間歇時間等訓練因素。正確認識項目的供能特點，是有效提高運動員競技水平的基礎。

3 龍舟賽競速項目專項技術特性分析

3.1 龍舟運動劃槳技術的技術鏈特點

龍舟劃槳技術是周期性動作，動作技術的完善，經濟性和實效性的提高，對于取得優異的運動成績有重要作用，提高劃槳技術鏈的穩定性有利于強化運動員動作節奏感。完整的技術鏈包括四個部分：入水、拉槳、出水及空中移槳。龍舟在運動過程中受到兩個力量影響：向前動力與向前阻力。向前動力主要是指運動員在水下的拉槳過程中，力作用于槳葉，使龍舟前進;而向前阻力主要是龍舟與運動員自重及水作用于龍舟本身產生的使龍舟移動停止而后改變方向的力。前進阻力與前進動力方向相反。運動員劃槳時，當槳葉入水時，身體前傾，兩腿膝關節微曲，力量通過腿部發力向腳蹬板傳遞。運動員拉槳開始發力時，力量來自運動員腿部，腿部的發力作用于腳蹬版，同時腳蹬版也反作用于人體腿部，然后經背部肌肉，肩部傳遞到臂部肌肉，從而帶動手臂用力快速向后拉水，劃水結束時運動員身體后仰，完成拉槳動作。當槳葉出水時，上抬槳柄提槳，空中移槳，同時肌肉放松。加強劃槳技術的專項技術訓練，結合不同關節角度下的力量訓練能有效提高技術鏈的穩定性。

3.2 龍舟運動不同賽段運動學特征

龍舟賽直道競速是運動員利用單槳劃水技術推動龍舟前進的比賽項目，依據劃船的動力學公式：V=F－m×L，（V表示船速，F表示單位時間內槳頻，L表示劃距）［4］。從理論上講要提高船速，一是提高劃舟的槳頻，槳頻越快，完成單漿劃水技術的動作速度就快，二是提高劃槳做功的距離即劃距，拉槳的力距（劃距）越長，舟速越快，但是在比賽或訓練中，槳頻與劃距存在一定的制約關系，槳頻與劃距只有保持適度比例才能有效提高運動成績。根據比賽時龍舟在航線上不同距離的運行規律，可將龍舟全程競速分為四個賽段：起航、加速、途中、沖刺。由此對應運動員在不同賽段采用劃槳稱之為：起龍槳、加速槳、途中槳、沖刺槳。起龍漿是在龍舟靜止狀態下，運動員克服舟體阻力，通過深劃漿起動，推動龍舟盡快擺脫靜止狀態，進入向前水平移動的過程，因此起龍漿通常劃水很深，劃距很長，槳頻數一般是3到6槳［5］。加速漿是以最短時間內在盡可能短的距離上，使龍舟在到達最快的位移速度，因此漿頻較快，劃距較短;途中漿是將加速階段獲得的最快位移速度，在途中階段維持在一定的速度上，速度不變。因為途中階段賽段距離較長，通常采用稍降槳頻，提高劃距來完成;沖刺漿是在距離終點80～100 m時運動員通過加快槳頻，使舟體以最快速度沖過終點所采用的技術，槳頻比途中槳頻有較大幅度提高。因此我們可以發現，直道競速各個賽段的劃距也呈規律性運動。起航時，槳葉入水最深，劃距長;加速時與沖刺時，槳頻率快，劃距短;途中時，槳葉劃距長，作功距離長。所以在航線上每個賽段槳頻與劃距各具特點。正確處理不同賽段上槳頻與劃距的關系，能夠促進教練員對龍舟的科學訓練。

3.3 龍舟運動技術的節奏性與集體性

標準龍舟賽每條舟頭上配有一名鼓手，鼓手的重要意義是顯而易見的。每個隊員周期性劃水技術動作的完成到下一個動作的開始，都是在鼓手的引導下完成的，直道競速不同賽段槳頻的快速轉換也是在鼓手的指揮下完成的，高度的協調性與集體性，是龍舟隊員創造優異成績的保證。只有讓全體劃手與鼓手協調配合，培養全體隊員動作技術的節奏性是取勝關鍵。

4 龍舟賽競速項目運動員體能訓練特征分析

4.1 龍舟運動員體能特征

龍舟運動員體能特征同體能主導類耐力性運動員體能特征相似，龍舟運動員的每一槳都要靠上肢發力，所以良好的力量素質特別是上肢、腰腹力量對發展運動員競技能力尤為重要。另外根據水上運動項目的特性，如果龍舟運動員體重較輕，這樣就能夠減少前進的阻力。所以訓練中要注重提高運動員的瘦體重，同時發展肌肉力量，在劃槳時能產生更大作用力推動龍舟前移。運動員體型趨向于高大、上肢較長，表現為肌肉力量好且抓水距離遠，有利于在比賽中快速、持久、有力地劃槳。根據龍舟500 m直道競速類項目供能特點，運動員應提高在大負荷、高強度比賽中機體無氧代謝能力。同時運動員應表現出良好的心肺功能及機體快速恢復能力。身體素質方面要求龍舟運動員應具有良好力量耐力與速度耐力。比如在起航階段，優秀運動員能在幾秒內把槳頻從靜止提高到150槳/min［5］，沒有很好的力量爆發力是很難做到的，其核心是速度力量。運動員身體素質訓練包括全面身體素質與專項身體素質（力量、爆發力、耐力、靈敏和柔韌性）的訓練。

4.2 龍舟運動員體能訓練特征

龍舟運動是一項大負荷、高強度的民族傳統體育項目。龍舟運動的項目特性，對龍舟運動員的體能有較高要求。運動員體能訓練必須反映專項化的特點。1）體能訓練要結合專項動作技術訓練。每個項目對運動員的體能要求不一樣，動作過程中動用的運動肌肉，機體系統不一樣。要發展不同關節角度下動作力量，動作速度。肌肉收縮速度應與專項動作一致，同時注意技術動作的規范性。2）體能訓練負荷應滿足比賽條件的負荷要求，使機體的能量代謝方式與比賽一致，高于比賽強度的訓練手段，才能有效刺激機體產生適宜的生理適應，才能最大限度地提高機體專項運動能力。3）結合龍舟運動的特點，體能訓練應當水上訓練與陸上訓練相結合，這樣對龍舟運動員專項水平的提高和全面素質的發展能起到較好的作用，只有將陸為水用、水陸結合，才能達到更好的訓練效果。

4.3 龍舟運動員體能訓練發展趨勢

現代運動訓練發展的一個顯著趨勢就是緊緊抓住項目本質特征，從能量代謝上，用力特點及力學結構特征上，訓練安排上圍繞人體生物節奏規律等方面安排有效的訓練手段發展運動員體能水平、技能水平。對于處于不同水平的運動員來講，一般體能訓練與專項體能訓練安排的比例是不同的。處于基礎訓練階段的青少年運動員，一般體能訓練內容比例較大，時間較長，主要是全面發展運動員身體素質，為未來專項發展需要打好基礎，對于高水平運動員而言，專項體能訓練內容比例增加，重點是發展與維持專項需要的體能，訓練手段接近專項化，突出運動負荷強度。

龍舟運動員體能訓練著重以“速度”和“力量”為核心的全面訓練。在運動員技術訓練的基礎上，根據比賽實戰負荷用力，突出動作技術速度，以“超速度”或“超負荷”完成連續性專項技術用力，同時保持技術的完整性。隨著運動員競技水平的提高，對運動員的力量水平的要求也越來越高，過去通過發展多肌群的力量的方法很難提高運動員專項所需的力量，根據龍舟運動員的動作技術用力結構特征，發展運動員核心力量，對于提高運動員體能水平至關重要。對于龍舟運動項目來說，快速力量和力量耐力是運動員體能訓練的核心要素，其力量來源于運動員核心力量區，主要位于胸部以下到大腿上1/3之間的區域，它是全身運動的發力的啟動點和動力鏈的中樞。重視龍舟運動員的核心力量區域，選擇有效的訓練方法與手段，能有效提高龍舟運動員體能水平。

5 結束語

龍舟賽作為中華民族傳統民俗體育項目，又融合了現代競技體育元素，是一項高強度、高負荷的運動項目。正確把握龍舟賽項目特征，借鑒科學訓練理論，提升科學化訓練水平，才能使龍舟運動朝國際化和現代化方向發展。

［1］中國龍舟協會官網.全國龍舟月比賽成績［EB/OL］.（2011-09-15）［2011-10-15］.http：//dragonboat.sport.org.cn.

［2］全國體育院校教材委員會.運動訓練學［M］.北京：人民體育出版社，2000：65-66.

［3］全國體育院校教材委員會.運動生理學［M］.北京：人民體育出版社，1989：91-93，116-119.

［4］劉靖南，許博.面向21世紀的龍舟競技運動［J］.北京體育大學學報，2001（12）：458-459.

［5］田振華，吳曉峰.我國高校龍舟運動員體能特征及其評價模型的研究［J］.北京體育大學學報，2008（10）：1437-1439.

［6］中國龍舟協會.龍舟競賽規則［M］.北京：中國龍舟協會，2003：3-4.

Analyzing Features of Training With Standard Dragon Boat Race

SONG Qiang
（P.E.College of Jimei University，Xiamen 361021，China）

This paper tries to understand more features of dragon boat and learn training laws of sport training.We apply literature method to this research with sports training as study views，depth analysis of Dragon boat straight racing about Energy supply theory of sports events，the special skill characteristics，the feature of physical training of dragon boat athlete and so on.The paper indicated：dragon boat as a China＇s current developing sport event，its training theory is needed to be constructed urgently，correct understanding to essential character of standard dragon boat racing events，including feature of energy supply，dragon boat skills or physical training，help to enhance the level of sports training of Chinese dragon race events.

standard dragon race;racing;training;features

G 852.9 < class="emphasis_bold">文獻標識碼：A

A

1007－7413（2012）01－0059－04

2011－10－05

宋強（1977—），男，湖北隨州人，講師，碩士。研究方向：體育教育訓練學。

［責任編輯 江國平］