吃不胖的黃金法則

　　 先吃具有飽腹感的食物：當你面對美食時，先不要激動，腦子里給自己一個必須吃的信號是錯誤的！先問問自己餓不餓，如果不餓，可以去做些你感興趣的事情分散一下食品對你的誘惑力。如果真覺得餓了，餐前先吃一點低熱量并且具有飽腹感的食RntUnqfEafKFwS9FGR/MhvheRRgrPGwzcp5okXBDVmA=品，如蘋果、黃瓜，或者喝湯，對抑制食欲會大有益處。
　　 多攝取高纖維食物有助于清腸排毒：富含纖維的食物容易使人產生飽腹感，并可以在長時間內保持這種感覺。
　　 纖維還可以幫助你維持低的血糖值（血糖使你保持精力），并保證你的大便有規律。作為餐前小菜，來一份沙拉或蔬菜湯最為適宜；而在進餐結束時吃一片水果也較為恰當。
　　 不過，這些食物的熱量最好低于５００卡路里，否則一樣會發胖。
　　 細嚼慢咽會降低從食物中攝取的熱量：當你在進食的時候，大腦需要大約２０分鐘的時間才能得到“我吃飽了”的信號。
　　 狼吞虎咽會讓你在這個時間里進食過量，所以優雅地進食，不僅會讓卡路里攝取量減少，而且在緩慢進食的情況下，細嚼慢咽可使唾液更好地分解食物，讓食物更容易被消化和吸收，可以防止燒心和胃腸脹氣。