“休閑娛樂”本應是人們緊張情緒的調節劑,提高生活質量的催化劑,但在生存壓力井噴式爆發的環境下,這種閑適變得有些奢侈,也有些走形了。
一放假各種不適找上門
所謂的“休閑病”并不是新說法。早在幾年前,它就被荷蘭心理學家溫格霍茨教授研究發現并命名,指的是平時工作馬不停蹄,到了周末、假期或者工作壓力剛剛解除的時候,出現惡心、頭痛等病癥,而這一診斷在很多人身上應驗了。
一項調查顯示,參與調查的近6000人里,六成人在假期里會出現各種不適。溫格霍茨教授當年在調查研究了2000名當地人后,還得到了以下結論:“休閑病”最常見的癥狀包括頭痛、疲憊、肌肉疼、惡心以及感冒或流感;男性比女性更容易染上這種病。
清華大學第二附屬醫院神經內科耿同超教授說,人在精神緊張的時候,身體處于興奮狀態,各種應激激素會被調動起來,免疫力也得以提高。一旦精神徹底放松,上述應激狀態解除,免疫力也就隨之下降,于是原先積累的勞損以及潛伏的病菌就一起“發力”,把人撂倒。
假期過得累有六種類型
還債型 小周兩口子都是外企員工,平時忙得腳不點地,孩子不得不放在年邁的父母那里照看。到了周六,他們一個人陪母親去看病,一個幫忙料理家務、購買日用品;周日,他們再帶孩子去外面玩。兩天下來,倆人累得腿都酸了。中國心理衛生協會資深心理咨詢師劉寶鋒說,這種情況在上有老下有小的中青年人群中非常多見,他們對父母和孩子負有長期的責任,應該保持持續關注和隨時溝通,這樣才能起到事半功倍的效果。
工作焦慮型 劉先生剛剛晉升,為了更好地證明自己,工作非常努力。到了節假日,他不但24小時開機,還把大量工作帶回家做。劉寶鋒認為,這種休閑病緣于過分焦慮。一個人的精力是有限的,要有所為有所不為。
突擊健身型 很多白領喜歡周末約上三五好友去打球,放長假了則背上行囊走進深山去玩“穿越”。北京體育大學人體運動科學系陸一帆教授說,運動需要本著持之以恒、循序漸進、個體化的原則。
瘋狂娛樂型 耿同超說,有些人放假一玩起來就沒節制,不顧身體是否能夠承受。有的老人不顧年紀,非要和年輕人較勁,外出游玩時不注意,輕的傷筋動骨,重的引發心梗、腦梗。
睡眠顛倒型 有的年輕人喜歡“夜生活”,晚上拉幫結伙去唱卡拉OK,泡酒吧,逛夜店,天亮才回家。等上班了,再趴在辦公桌上“倒時差”,一天昏昏沉沉。
計劃不周型 還有一類人就像勤勞的“小蜜蜂”,白天工作做不完,晚上接著干,有時還得通宵達旦,其實很多工作都是無用功,“窮忙”的原因歸根結底就是沒有計劃好時間。
讓生活更閑適一些
晚上11點前就睡覺 耿同超說,晚上11點到次日凌晨2點的時間段,人體會分泌褪黑素來調節睡眠,如果這個時間不睡覺,生物鐘就會紊亂,繼而引發身體多種連鎖反應,損害健康。
選擇娛樂方式不從眾 劉寶鋒說,不喜歡唱歌的就不要跟著人家去卡拉OK,不勝酒力就不要跟著別人去酒吧,“人在不熟悉、不喜好,并且無法自我控制的活動中,最容易感覺疲憊”。
放假前把工作安排好 放假后盡量不查看工作郵箱,遠離公文包。劉寶鋒說,做老板的,要通過制度推動事務運轉,充分信任員工能把事情做好;做員工的,要計劃好自己的時間,把工作、生活分開。
記時間日志 美國《華爾街日報》載文建議,每天記錄自己正在做什么,持續至少一周,最后算總數,看看你的時間都浪費在哪兒,以便制訂工作計劃。還要少說“我沒時間”,試著說“這不是優先事項”,看看感覺如何。
久坐的娛樂活動不宜超過2小時 耿同超說,進行打麻將、上網這類久坐的娛樂活動時,一定要控制時間,否則對全身血管都不利。
假日前后各留出一天調整的時間 劉寶鋒指出,所有的“休閑病”都是人對生活節奏改變的適應不良導致的。所以,不要把活動排滿整個假期,放假的第一天和最后一天最好做個過渡,特別是最后一天,把作息時間調整回來,為第二天上班做好準備。
據《生命時報》
編輯/平湖秋月