擠出來的辦公室心病

　　一個在深圳工作的朋友寄來她的工作照：不到２０平方米的房間被隔成一個個小格子，辦公桌堆滿了資料，顯得又小又窄……照片旁邊是朋友的抱怨：“每天要在這待近１０個小時，有時都喘不過來氣。”
　　擁擠辦公室：
　　讓人窒息的“都市森林”
　　現代的辦公格局大多是一個大房間，隔斷出Ｎ個小空間，這種設計讓很多辦公族倍感壓迫。有位網友發帖說：“一抬頭，看到對面同樣忙碌的同事，感覺自己好像‘井底之蛙’；站起來，看到的是密密麻麻的隔斷，感覺就是‘都市森林’。”
　　“的確，擁擠、雜亂的環境會給人的心理帶來負面的影響。”武雅學解釋，隔斷設計的本意是既合理利用空間，又保證員工彼此的空間相對獨立，避免相互打擾。然而這又容易讓辦公室缺乏生氣，過小、過擠的空間給人以壓迫感，“再加上通風、光線不夠良好，很容易讓人情緒不佳，煩躁乃至抑郁。”
　　武雅學補充，把隔斷打得太高還會拉開員工間的距離，讓同事們變得“低頭、抬頭都不見”，同事間缺乏交流，容易產生孤獨感。
　　心理擁擠：
　　心態決定態度
　　報社工作的張小姐與三個同事同處不到１０平方米的辦公室，盡管外人看來空間狹窄，張小姐卻沒有擁擠的感覺。
　　原來，四個人不僅工作上配合默契，閑暇時聊天也話語投機。她們的友誼，是從聊彼此的育兒經開始的，現在，幾個家庭還會相約著一起游玩。所以，只要辦公室的氛圍好，即便空間小一點也不會感覺擁擠，反而有利于增進感情，提高工作效率。
　　把心放大點：
　　很多人抱怨的空間
　　擁擠，恐怕更多的是造成了心理上的壓迫感。這種壓迫感除了來自空間設計，更多還是來自競爭和心態不好制造的壓力。“你坐在這個位置上，就要學會承擔這個職位應有的壓力，這是社會的普世邏輯，重要的是懂得自我調節。”
　　不妨做做“白日夢”
　　眼看這擠出來的“心病”越來越多，除了呼吁更人性化的辦公室設計，辦公族不妨做些小調整，把心放開、放寬，適應和接受身邊的環境。“把自己的辦公桌收拾干凈，放上花花草草，養上一小缸金魚，等等，都是很好的調節方法。”武雅學提示。
　　另外，辦公族還應該學習一些辦公室減壓小方法。武雅學推薦了“冥想放松法”：利用午飯后半小時的時間，坐在座位上，閉上眼睛，全身放松，可以配上輕松舒緩的音樂，想象一些特別優美的畫面，如自己曾經在電視節目上看到過的且自己一直想去的地方，或者曾經留下美好回憶的地方或情景。這種方法可以讓人在狹小的辦公空間中體驗到心曠神怡的感覺。“讓這種心靈瑜伽為緊張的心‘充充氧’。”武雅學說。
　　專家提示：辦公族應該把工作效率提高，爭取在八小時內完成工作，告別加班，不要長時間待在辦公環境中。也可以工作一段時間后出去喝喝茶、上上衛生間，換換心情。
　　
　　據《健康時報》
　　編輯／王翠萍