體育教學活動中準備活動的作用及方法

摘要：隨著人們對體育運動本質的探討和認識及體育教學、訓練的改革，準備活動的內容組織的方法也不斷地得到發展與創新。準備活動是體育教學，運動訓練、體育競賽和自我鍛煉中不缺少的重要環節。因此，在各種運動之前所進行的準備活動都有明確目的和作用。那么，準備活動的過程是學生自我發展的過程。其中隱藏著重要的教育動因，內涵著教學方法，因而有著不可忽視的教育價值。因此，在體育教學中、運動訓練中學習策略的同時強化準備活動，合理、科學地運用以及采取相應對策。這樣在取得良好教學效果的同時，更需要我們共同去進行深入地探討和提高認識及創新。

關鍵詞：體育教學 運動訓練 準備活動

準備活動是我們在自我鍛煉中運動之前所進行的一些練習，它也常常出現在每堂課之前或運動訓練課和體育競賽中。同時，它也是這些活動內容中不可缺少的重要環節。如果直接進行運動或較激烈至激烈運動，很多人會產生不舒服，不適應的感覺。無論任何人在相對安靜狀態下，不做任何準備活動就直接進行激烈的運動，都會導致興趣不高，易受傷，動作不協調的情況。無論進行什么運動，我們都要在思想上加以高度重視，認真做好準備活動，以保障順利完成課堂教學、訓練和體育競賽以及自我鍛煉之目的。

1 準備活動的目的和作用

準備活動的目的和作用可以從兩個方面去理解：一是克服人的惰性，使身體有準備地進行激烈運動。二是通過練習提高學生的力量，來有效地增強體質，達到其目的，在這個過程中，提高學生的柔韌、靈敏、耐力等等。

1.1 使人的各器官處于高度準備狀態

準備活動，從技術結構上為正式教學、訓練和體育競賽做好了準備。從運動訓練角度來說，為正式教學、訓練和體育競賽以及自我鍛煉做好了準備，它使人體從肌肉關節做好了各項準備活動。從生理學角度來看，身體能力是隨身體準備活動而提高的。準備活動做好了，身體的協調性就會提高，學起技術來就快。使人體在正式教學、訓練和體育競賽以及自我鍛煉運動之前達到“準備”作用和預期目的，有利于縮短工作的適應過程從而，更快地發揮出最大的工作能力，我們需要將各項準備工作，安排的恰當、切合時機。

1.2 使內臟各器官的工作能力和人的中樞神經系統的興奮性得到適度的提高

通過各種有目的練習克服人體惰性，提高人體的體溫，更快更好提高肌肉的溫度，減少肌肉與韌帶的粘滯性，加大人體運動的幅度。因為，溫度每增加一度細胞的代謝速度增加約13%。這樣，使細胞的代謝過程以較高的速度進行。在較高的溫度中，神經傳導活動會讓運動員有躍躍欲試的感覺。有利于即將進行的教學、訓練或體育競賽以及自我鍛煉運動。

2 準備活動在教學中的運用

2.1 教學內容和專項內容相結合

在教學課內容和專項課內容必須由全面過渡和教學內容及專項緊密結合的活動。此外，準備活動還要隨氣候的變化而變化，不冷不熱，標準是身體發熱、肌肉、關節暖和活動隨意。另外，準備活動和正式訓練或院校之間某項體育比賽的時間、間隔應休息暫短時間（2分-3分鐘）為合適，準備活動之后，可以穿上衣服，靜休息片刻，為即將到來的訓練或比賽提供最有利的條件。

那么，對高校體育教師和學生來說，必須按照準備活動的性質和要求，制定計劃、嚴格執行，科學地安排各項執行教學、訓練計劃。這是避免受傷，提高教學水平、訓練水平、運動水平的關鍵。隨著高校教學改革不斷深入，必須根據不同項目，編排不同的活動，使準備活動多樣化，它將有利于運動技術水平的發展和提高，也是創造優異成績的一個十分重要的環節。既豐富、又多彩的課前活動是適應現代高校體育的特點，它一方面能促進課前活動的發展和創新，另一方面又有利于訓練課等技術的發展。為全面提高體育教學質量提供有利的保證。

2.2 身體差異和訓練水平相結合

人的神經類型是不同的，準備活動的時間、強度、運動量都和訓練水平要適應，我們要根據學生的不同身體特點，做出相應的課前準備。水平低，要做得少一些，否則體力消耗太大，容易在真正的教學過程中力不從心，這就喪失了準備活動的意義；在運動前過早興奮的人尤其需要控制，準備活動就不必做得很多，時間也要短些，容易興奮的學生、以及運動員，我們要注意控制他們的課前興奮性，盡量讓他們少做或不做準備活動。以避免影響真正的訓練課內容。

2.3 專業特點和運動量相結合

準備活動的運動量，取決于人體現有的機能狀態和客觀外界環境的條件，應根據教材內容，訓練內容以及對象環境特點而進行強化。如時間短、各種強度大的劇烈項目的教學、訓練課，必須采取相應對策，應使身體充分活動開，避免使肌肉韌帶突然處于極度緊張狀態，準備活動的時間也要相應增加。這里有一個問題需要特別引起重視，要循序漸進，由淺入深，由易到難，由小幅度到大幅度，準備活動的安排，也同正式教學課、訓練課等的原則一樣，否則，不但達不到準備活動的目的，反而會出現受傷事故。

2.4 一般性與專門性相結合

一般性的準備活動應在專門性準備活動之前進行，它能增強心臟血管和呼吸系統活動能力，加強新陳代謝，提高體溫，增進中樞神經系統的運動器官的合理興奮性，其目的就是改善整個機體的技能狀態，在課堂教學和訓練課中應盡量保持一般性和專門性相結合的原則，合理、科學運用的課前準備活動。專門性活動，目的是使神經中樞之間建立起精確協調關系。兩者相互配合，能達到較為全面的鍛煉效果。

3 體育教學中不同類型準備活動學生的影響

3.1 問題的提出

通過準備活動，集中學生注意力，使學生上課有良好的開端，準備活動是課堂教學目標的開始。它使學生身體發熱，關節韌帶活動動開，各器官系統技能水平提高，塑造端莊的提醒，培養組織紀律性，通過準備活動使學生身心受到鍛煉，為上課做好身心準備。本文視對四種類型準備活動中學生的心理狀態進行分析，結合課的具體目標，目的在于為教學中能根據不同類型準備活動的特點，比較不同類型準備活動的優劣，合理選擇與運用具體內容做好課的準備活動提供參考。

3.2 實驗與調查

3.2.1 準備活動內容設計

3.2.1.1 綜合類：一路縱隊繞場地跑—聽數抱團—成圓隊形坐立轉身拍手。

3.2.1.2 游戲類：集體做反彈球跑—轉身看方向跑—叫號接球游戲。

3.2.1.3 器材類：成一路縱隊運籃球繞場慢跑，一人拋球另一人移動接球，跑動中聽哨聲作各種轉身運球—拋球活動—兩人一組。

3.2.1.4 從上到下全身各關節活動，成一路縱隊繞場地慢跑一發展奔跑能力練習一徒手體操8-10節。

3.2.2 調查對象與方法

3.2.2.1 調查方法對參加實驗的學生進行問卷調查，四種類型準備活動由同一教師采用同樣的內容執教。

3.2.2.2 調查對象延安大學外語學院72人，05級男生48人，女生24人。

3.3 調查結果與分析

3.3.1 四類型準備活動中學生的心理狀態

3.3.1.1 游戲類

情緒高漲和有興趣的學生人數居四類活動之冠，在游戲類的準備活動中，注意力十分集中，而從“情緒一般化”， “注意力基本集中”三個指標看，卻又為四類活動之末。

3.3.1.2 器材類

帶球活動中注意力十分集中，最喜愛帶球類的學生占36.11%，居四類活動之首，對準備活動有興趣的學生僅次于游戲類。

3.3.1.3 徒手類

通過問卷發現：學生在活動中“注意力十分集中”的居四類之尾，但在觀察實驗過程中，學生參見活動的態度是認真的，“基本集中”的躍居四類活動之首，表明學生有一定的興趣；活動中，“情緒高漲”的退居四類活動之末，而“情緒一般”的居四類活動之首；“一般化”居四類活動之首；而對“徒手類活動有興趣”的居四類活動只末。有這三個明顯差異，在“你喜愛哪類準備活動”的問卷中徒手類名列第四。

3.3.1.4 綜合類

在“你喜愛哪類活動”的問卷中，問卷發現男女生之間存在一定差異，對綜合類的興趣，男女生之間在對不同類型準備活動的興趣上存在一定的差異，男生列四類中第三，而女生卻與球類活動并列為四類第一。

3.3.2 分析與討論

3.3.2.1 游戲和帶球本身具有較強的趣味性和競爭性，加之我們所教對象既是二十多歲的年青人，容易激發學生的參與動機，使之積極投入活動，他們有好動、好樂、好斗等顯著特點，能調動活動積極性，并且能集中注意力，因此他們對游戲類活動有一種偏愛，能激發興趣。但在促進技術的提高，鞏固基本技術及組織教學方面，卻又很多不足，學生活動時過于興奮，而忽視游戲本身的目的性，這主要是因為游戲的組織工作相對復雜。

3.3.2.2 徒手操具有簡單便于安排與組織教學的特點，在實驗設計中其新穎性、趣味性不夠突出，對學生“提高興趣，調動積極性，集中注意力”等方面，容易出現不足。值得注意的是，因為活動形式與專項結合，95%的學生認為徒手準備活動對課的進行還是有幫助的。排除學生對“徒手”這個字眼有一種厭倦感有關，它還是有許多優點值得我們引進的。

3.3.2.3 綜合類其本身的特點不如其他三類鮮明，從問卷中雖然看不到綜合類活動有什么突出的特點。實驗設計中，注意了綜合徒手、帶求、游戲三種活動的形式，綜合類活動集徒手活動的全面性，帶球和游戲活動的趣味性之優點，這樣也從一定意義上削弱了注意力的集中性。但它內容豐富、形式多樣，學生在活動中表現出良好的認同情緒。

內容的選擇，組織形式，教師組織的節奏，學生學習的自覺性，都會對準備活動的效果產生影響。影響準備活動的因素很多，我們需要對氣候，場地等條件以及運用的時機，以及學生學習的積極性和主動性等因素做綜合考慮。

3.4 結論

3.4.1 無論采用哪種類型的準備活動，突出趣味性和專項性，力求形式新穎，內容選擇與搭配都應注意合理。

3.4.2 體育活動一方面要重視向學生傳授活動方法，另一方面要注重學生的身體鍛煉。必須根據課的目標、內容、任務以及場地、器材的條件，四類均應擁有一定的位置，恰當地選用。

3.4.3 體育教學中的準備活動應盡量以帶球和游戲的形式進行，因為它們對學生的心理狀態和興趣等方面影響具有明顯的優勢，在教學中運用，能有效的保障運動的安全性。

參考文獻：

[1]時玉英，馬成亮.準備活動的原理與方法[M].北京：人民體育出版社，1997（2）.

[2]白晉湘，宋加華.大學體育與健康教育[M].北京：民族出版社，2001（6）.

[3]毛振明.體育教學改革新視野[M].北京：北京體育大學出版社，2003（1）.

[4]朱克輝.體操[M].濟南：山東大學出版社，2001（3）.

[5]王開英，張振.現代中長跑訓練[M].北京：高等教育出版社，1994（4）.

[6]董新光.全民健身大視野[M].北京：北京體育大學出版社，2003（3）.

[7]曲宗湖，楊文軒.現代社會與學校體育[M].北京：北京人民體育出版社，1999（5）.

[8]鄧樹勛，陳小蓉.體育基本理論教程[M].廣洲：廣東高等教育出版社2002.

作者簡介：韓充（1967-），男，海南文昌人，主要從事社會體育研究及高校體育與健康課的教學。通訊作者：韓學民（1976-），男，河南濮陽人，碩士，研究方向：體育教育訓練。