秋\"膘'慢補越補越健康

貼秋膘？別開玩笑了，減肥還來不及呢。不過，秋天可是調理身體、滋養健康的好時機，有什么辦法在補氣血的同時又能不發胖呢？中醫專家的建議是：先看看自己屬于哪一型，再針對自己的身體狀況清補、慢補，這樣做到滋養、苗條一起要，不是沒可能。

熬夜成癮型：健脾理氣

經常熬夜的你，往往伴隨著暴飲暴食，時而胃口不佳，隨之出現舌苔重、便稀等問題，還會引起脾臟失調，不能祛痰化濕，從而導致濕氣大量存于體內，連累體重不斷上升。夜貓族的進補重點在于健脾理氣，提高身體的化濕功能，這樣不但可以減輕體重，還能讓身體達到一種平衡。

用點兒當歸和枸杞

健脾行氣首先要活血才行，而活血首選當歸、枸杞等中藥。當歸不僅補血活血，且含有豐富的微量元素，能夠滋養熬夜造成的暗沉肌膚；而枸杞可大補氣血，同時還能抵抗熬夜帶來的衰老。可以在煲湯、熬粥或者泡茶時放入適量的當歸和枸杞。另外，像川芎、紅花、熟地、桃仁、玫瑰花等中藥材也有很好的清補功效，每周用2次～3次，即能取得不錯的調養功效。

用針灸來補中氣

由于長期熬夜，導致夜貓族們身體經絡不通、月經不調、身體浮腫。而針灸是最適合的健康補給方法，不僅可以疏通經絡，還可以有效提升脾臟的除濕功能，加速人體的新陳代謝，達到越補越瘦的目的。而對瘦身最有效的穴位就是豐隆穴和內關穴。豐隆穴位于人體的小腿前外側，當外踝尖上八寸，條口穴外，距脛骨前緣二橫指的位置。而內關穴位于前臂正中，腕橫紋上1寸，在橈側屈腕肌腱同掌長肌腱之間取穴。

“慢走+急走”疏通氣血

夜貓族們的運動意識通常很弱，是不折不扣的“御宅族”，除了工作，就是在網上尋找各種樂趣，這也造成了大量濕氣與熱量在體內聚集。不妨嘗試一下中醫專家所推薦的一項舒緩運動：每天清晨在小區里練習間接步行法吧——先慢走3分鐘，讓整個身體舒緩下來，接著再進行3分鐘的急速走。如此交替15分鐘，不但加速體內氣血循環，也可以改善脾虛的狀況，加速脂肪燃燒，讓體重逐漸減輕。

趕走浮腫常喝銀耳茶

先將銀耳洗凈，加水與冰糖燉熟，再將浸泡過的茶葉加入銀耳湯里，攪拌均勻飲用。此茶有滋陰降火、健脾行氣、不讓脂肪滋生的目的，特別適合經常熬夜的女性，可以解決上火、身體浮腫、膚色暗沉等健康小問題。

美食家型：祛除胃熱

你可能以美食為情人，相當好吃，每每聽到有美食推薦，第一時間奔過去，大肆品嘗，從不拒絕美食的誘惑。長此以往，口干、口臭、脹氣，總是感覺胃部熱熱的，想用涼水給其降溫。貪吃的你，胃熱濕阻現象嚴重，降低食欲是此種類型的瘦身重點，食量減小，脂肪當然也會“逐漸老去”。

用中藥來降低胃熱

大愛美食的你需要用中藥調理一下胃熱問題——梔子、黃芩、蔻仁、黃連等幾味中藥就可以調節胃腸道，祛除胃熱，并有適當控制食欲的功效。但是，因為每個人的個體差異，所適合的中藥配方并不相同，請咨詢中醫師，以得到真正獨一無二的中藥瘦身配方。

蘿卜茶=最好的滋補湯

將白蘿卜100克切片煮爛，搗成蘿卜汁備用，再沖泡5克茶葉，將備用的蘿卜汁倒入其中。可以理氣開胃、清熱化痰，對控制體重有不錯的輔助作用。

少吃等于進補

我們絕對不是想讓你絕食，在所有的瘦身法中，節食法是最不科學、最不可行的，只是在正常用餐之外，減少美食攝入量，采取注意力轉移法，將自己的精力集中到另一件事上。克制自己的飲食欲望，不僅可以達到瘦身的目的，更對消化系統是不錯的緩解。

吃些養陰的食物

胃熱的人宜多食甘涼滋潤、生津養陰的食物，如甲魚、荸薺、百合、鴨肉、藕、金針菇、枸杞頭、梨等。

衣衫薄短型：滋補陽氣

她們以“薄、短”為自己主要的穿衣款式，即使寒冷的秋冬季也依然是薄裙、短褲。但長此以往，卻為自己的健康埋下隱患，造成脾肺兩虛、陽氣不足，中醫講，肺主水，當肺臟功能不佳、陽氣不足時，體內的水氣化效果不佳，淤積于體內，還會經常出現手腳冰涼的問題。這類人群的進補重點在于健脾潤肺、補陽活血，改善水在體內的氣化。

吃點兒溫補的食物

對于平時貪涼過度、保暖不足的短衣族來說，進入秋季，一定要多食溫補脾胃陽氣的食品，如狗肉、羊肉、韭菜、核桃仁、大蒜、辣椒、黃鱔等；熱性的水果也不妨多吃，比如棗、栗子、桃、杏、桂圓、荔枝、櫻桃、石榴、菠蘿、榴蓮等；忌吃冷飲和生冷瓜果。

養肺多喝銀耳蓮子

這個季節，食療法是完美的——減重、強身完美兼顧，真正達到以內養外。建議可經常喝一些銀耳蓮子羹，有補肺固表、益氣健脾的作用。在秋季，讓水分在體內進行良性循環，身體排泄能力也會增強，在調理身體的同時，體重自然也會被有效控制。

足浴中加點兒紅花

經常短衣、短褲的你，手腳冰涼嚴重，這其實是體寒的體征現象，導致脂肪的活動能力下降。那

就試試泡腳吧——足底穴位豐富，比如涌泉穴可以有效刺激腎經暢通，提高肺臟的功能，調節脾肺虛弱的問題，從根本上清除影響瘦身進程的障礙。正確的方法是：準備一個檀木盆，盆內深度最好在50厘米左右，放入少許藏紅花足浴鹽，在對涌泉穴進行刺激的同時，讓肺臟強壯起來，并加速身體脂肪代謝，在不知不覺中瘦下來。

秋補瘦身要找蘇葉茶

選取生姜、蘇葉各3克，將生姜切成細絲，蘇葉洗干凈，用開水沖泡10分鐘代茶飲用。可以補充能量，改善手腳冰涼現象的同時，抑制脂肪生長。

職場御姐型：補氣疏肝

朝九晚“無”的女人們每天承受著巨大壓力，但是長此以往，氣血就會在體內郁滯，即使注意調整，體重還是會不知不覺地上升，腹部和臀部最容易發胖。活血化郁、疏肝理氣是秋季進補的重中之重，當肝經被疏通，心情放松下來時，體重自然隨之回落。

DIY解郁消脂飲

玫瑰花15克，

陳皮15克，當歸15克，川芎15克，薄荷10克，這些藥材在中藥店都能買到，將除薄荷之外的所有藥材洗凈，放入鍋中，加入1000毫升水，大火煮開，再小火煮20分鐘，最后放入薄荷稍煮片刻后熄火，放溫加少許蜂蜜即可飲用，具有疏肝理氣、清脂瘦身的功效。平時多青睞玫瑰花、陳皮、合歡皮、薄荷、百合等中藥材，可以用來泡茶，也可用來煲湯，能促進新陳代謝，幫助改善消化不良、腹脹。

美容院里享受按摩

感覺壓力大時，可以利用推拿法沿著肝經的走向進行特定手法的按摩，以減少脂肪在體內聚集，加速脂肪分解。最重要的是，通過對肝經的推拿，調節陰陽，有效疏通肝經經絡，從而改善肝臟機能，以此改善肝郁氣滯的健康問題，阻斷體重上升的根源，還能緩解淤積在體內的壓力。建議選擇一家正規的中醫診所或美容院來進行推拿按摩。

讓“深呼吸”來滋補肝臟

中醫提倡的心理疏導法是深呼吸，當出現緊張狀況時，讓自己靜下來，并保持勻速深呼吸，在短時間內舒緩焦慮情緒，這對于疏通肝臟也有很好的輔助作用。這不得不說是一種“發自內心”的減肥法。

吃點兒中藥調理

如果壓力過大，并導致月經不調、兩肋脹痛的話，不妨在醫生的指導下服用逍遙散、舒肝和胃丸等中成藥，不僅可以疏肝解郁，還可以健脾理氣，對減肥也有好處。

空中飛人型：補水生津

空中女飛人們經常一天出現在不同城市，封閉的機艙容易導致體內生津不足，出現陽虛內熱的狀況，讓過多熱量積攢于體內，從而加速了脂肪的囤積。這樣的女人會發現自己經常出汗、口干舌燥，她們調養身體的方法就是多補水，消除陽虛內熱的狀況，加速體液循環。

多喝補津降脂茶

甘菊花10朵，普洱茶5克，干山楂10片，蜂蜜2湯匙，把甘菊花和山楂片清洗干凈，鍋中倒好水，放入甘菊花和山楂片，煮開后繼續用小火煮10分鐘，關火后放入普洱荼，茶泡好后稍稍冷卻，調入蜂蜜攪拌均勻就可以喝了。這款茶飲可以清火，加速體內廢物排出，并且能加速脂肪新陳代謝。

嘗試花樣補水法

經常坐飛機的你，是否真的懂得如何喝水呢？正確的喝水法可以改善陽虛體質，驅散內熱，補足生津，以達到瘦身的目的。

上午檸檬水：檸檬酸能幫助腸胃排毒，加速體

內的新陳代謝，舒緩神經，提高你的工作效率。

中午果蔬汁：午餐前喝1杯果蔬汁，可以補充身體所消耗的水分，還可以使食欲下降，讓午餐不至于吃得過飽。

下午暖茶水：喝茶不僅可以提升精氣神，還能暖胃，同時能加速新陳代謝，促進腸道的消化能力。

讓耳針點穴來“補津”

耳朵上分布著內分泌穴、梁門穴、渴點穴，使用耳針刺激上述穴位，可調節內分泌，解決體內生津不足的問題，從而促進減肥的進程。

TIPS：減“秋膘”，它們不可少

如果你貼足了“秋膘”，正在愁著怎么減去贅肉的話，下面幾種食物可以讓你吃出優美的線條來。

玉米：玉米含有豐富的鈣、磷、硒和卵磷脂、維生素E等，這些微量元素均具有降低血清膽固醇的作用。印第安人幾乎沒有患高血壓、冠心病的，這主要得益于他們以玉米為主食。

蘋果：蘋果因富含果膠、纖維素和維生素C，有非常好的降脂作用。如果每天吃兩個蘋果，堅持一個月，大多數人血液中的低密度脂蛋白膽固醇會降低，而對心血管有益的高密度脂蛋白膽固醇水平會升高。

牛奶：牛奶含有豐富的乳清酸和鈣質，既能抑制膽固醇沉積于動脈血管壁，又能抑制人體內膽固醇合成酶的活性，減少膽固醇產生。

葡萄：葡萄、葡萄汁與葡萄酒一樣含有一種白黎蘆醇，是能降低膽固醇的天然物質。動物實驗也證明，它能使膽固醇降低，還能抑制血小板聚集，所以葡萄是高脂血癥患者最好的食品之一。

海帶：海帶富含牛黃酸、食物纖維藻酸，可降低血脂及膽汁中的膽固醇。（秋樹摘自《好主婦》）