健步走、太極拳改善老年人靜態平衡能力的對比研究

摘要：目的：探尋改善老年人平衡能力的最佳運動形式；方法：本文運用實驗法，采用合肥智能所生產的人體靜態平衡能力測試系統對女性老年人進行測試；所得數據采用單因素方差分析的Post Hoc法評定參數組間的差異有無顯著性；結論：太極拳、健步走均能改善女性老年人靜態平衡機能，但太極拳的作用更加明顯，

關鍵詞：太極拳 健步走 平衡能力 女性老年人

人體平衡能力隨著年齡的增長而下降，直接影響老年人獨立生活能力 ，研究證實，老年人經常參加運動能顯著改善人體的平衡能力 [1]。本研究通過對比太極拳、健步走在改善女性老年人靜態平衡能力作用的差異，探尋改善老年人靜態平衡能力最佳運動。

1.研究對象和方法

1.1 研究對象

在池州市三所公園內，隨機抽取了女性老年人112名，并且受試者在近半年內均無深感覺障礙等情況。太極拳組和健步走組的女性老年人運動史為1年以上，一周至少鍛煉三次；無鍛煉組的女性老年人平時主要進行一般的散步。

1.2 研究方法

本研究采用中國科學院合肥智能分所生產人體靜態平衡能力測試系統，測試過程中要求所有受試者脫鞋參加測試，分足站立， 每個受試者接受2種姿勢的測試，即，雙足睜眼站立（A）、雙足閉眼站立(B)，整個測試過程為2分鐘。本研究采用重心包絡面積作為評判人體靜態平衡能力的指標。

1.3 統計學分析

由第一作者采用SPSS11.0軟件包處理，各指標用均數±標準差（ ）表示，用單因素方差分析中的Post Hoc法先比較組間評定參數的差異有無顯著性，顯著性水平為P<0. 05，非常顯著水平為P<0. 01。

2.研究結果

3.討論

3.1太極拳組與無鍛煉組的比較

由于太極拳的動作緩慢柔和，是一種動靜結合的姿勢控制運動，非常適合老年人的身體生理機能。Wu[2]等發現太極拳組開目和閉目安靜站立時重心壓力的偏移程度都明顯小于對照組。金昌龍[3]等研究也發現，長期不斷地練習太極拳，對維持和提高老年人的直立姿勢的平衡能力有一定效果。本研究發現，太極拳女性老年人重心包羅面積小于無鍛煉組，呈非常顯著性差異（見表2），提示練習太極拳能改善女性老年人靜態平衡能力。

3.2健步走組與不鍛煉組的比較

健步走作為一項有氧運動，適合老年人生理機能，在改善心血管功能方面引起國內外學者的專注。但健步走在改善老年人平衡能力方面還未見報道。本研究發現，健步走組重心包羅面積也小于無鍛煉組，組間呈顯著性差異（見表2），結果證實健步走在改善女性老年人靜態平衡能力方面也具有一定功效。

3.3太極拳組與健步走組的比較

由測試結果得出（見表2），太極拳組和健步走組的重心包絡面積數據，組間具有顯著性差異，提示雖然太極拳組和健步走組都具有改善女性老年人靜態平衡能力的作用，但太極拳組的效果更為明顯。首先，太極拳要求練習者下肢經常處于半屈狀態（股四頭肌離心性等張收縮），有利于強化膝關節周圍的本體感受器，增加了股四頭肌和小腿三頭肌的肌肉力量。其次，練拳時“以腰為軸”，使肩肘、髖、膝、踝等關節達充分活動，有利于啟動平衡控制中的“髖調節”和“踝調節”機制。健步走是介于散步和慢跑之間，左右腳交替著地、蹬地的周期性有氧代謝運動，強度低，強化機體本體感受器和增加股四頭肌和小腿三頭肌的力量不如太極拳明顯，因此改善女性老年人靜態平衡能力不如太極拳作用明顯。

4.結論

與不鍛煉組比較，太極拳鍛煉和健步走鍛煉均可以改善女性老年人靜態平衡能力，但太極拳的作用更加明顯。建議老年人優先選擇太極拳，以達到良好的效果。

基金項目：安徽省高等學校省級優秀青年人才基金重點項目（2012SQRW196ZD）

池州學院2009年度引進研究生項目（2009RC013）

參考文獻:

[1]Blake A J，et al. Falls by elderly people at home: prevalence and associated factors[J]. Age Ageing， 1988，17:365-372.

[2]Wu G，Zhao F，Zhou X et al. Improvement of isokinetic knee extensor strength and reduction of postural sway in the elderly from long-term Tai Chi exercise[J].Archives of Physical Medicine Rehabilitation，2002Oct，83(10):1364-9.

[3]金昌龍，班玉生. 太極拳練習對中老年人靜態平衡能力的影響[J].上海體育學院學報，2005，29（1）：44-48.