夏日養(yǎng)生，從“心”開始

早起花中行

入夏以后，隨著溫度的增高，汗液排量的加大以及室外活動(dòng)的減少，老年人和經(jīng)常久坐的白領(lǐng)一族容易出現(xiàn)不同程度的氣滯血瘀癥狀。夏季養(yǎng)生要有利于氣血流通，心脈無阻，進(jìn)而預(yù)防心血管疾患的發(fā)生。夏日養(yǎng)生要早睡早起，注意養(yǎng)陽，方能較好的保護(hù)心血管健康。尤其要避免大汗淋漓，因?yàn)楹挂哼^多地流失，會(huì)導(dǎo)致人體內(nèi)電解質(zhì)紊亂，傷及體內(nèi)陽氣。但是，不運(yùn)動(dòng)也不利于心臟健康。正確有做法是，在夏天最涼爽的時(shí)間段清晨，大家不妨起來在住所附近的林蔭花間處散散步，能頤養(yǎng)心神，有助于體內(nèi)陽氣的升華，推動(dòng)血液循環(huán)，增強(qiáng)新陳代謝功能。

午間閉眼睛

入夏后天氣炎熱，晝長夜短，不少人會(huì)漸漸覺得晚間睡眠不足，再經(jīng)過一個(gè)上午繁忙的學(xué)習(xí)和工作，體力和精力的消耗可想而知。所以，入夏以后，午睡對(duì)防病養(yǎng)生起著關(guān)鍵作用。中醫(yī)認(rèn)為心主神明，也稱“心藏神”。廣義的“神”，是指整個(gè)人體生命活動(dòng)的外在表現(xiàn)，它涵概了人體的形象、面色、眼神、言語、應(yīng)答、肢體活動(dòng)的姿態(tài)等；而狹義的“神”，即心所主之神志，多指人的精神、意識(shí)、思維活動(dòng)等。很多人都知道“閉目養(yǎng)神”，其實(shí)也是在養(yǎng)心。午睡的時(shí)候如果能在一開始練練轉(zhuǎn)眼球，不但會(huì)增加午睡質(zhì)量，還能有效緩解視疲勞，進(jìn)而提高下午的工作效率。具體的方法是雙目從左向右轉(zhuǎn)9次，再從右向左轉(zhuǎn)9次，然后緊閉片刻，再迅速睜開眼睛。

規(guī)律行房事

以往一些專家都以為，防止心臟病的最好自我保健法是運(yùn)動(dòng)：最少每周3次，每回運(yùn)動(dòng)20分鐘或更多，并且每回都要有流汗或氣喘為準(zhǔn)。實(shí)際上，性生活是和長跑一樣有效的體力運(yùn)動(dòng)。在性生活過程中，也相當(dāng)于登上2～4層樓的體力支出，同時(shí)，性生活時(shí)心跳會(huì)加速到每分鐘130次，既是對(duì)心臟的考驗(yàn)，更是對(duì)心臟血管功能的鍛煉。因此，進(jìn)行適度的性生活可以加強(qiáng)對(duì)心臟功能的鍛煉和改善，使得老年男性發(fā)生心臟疾病的危險(xiǎn)性降低，有益于老年男性的心臟健康。這種觀點(diǎn)為英國布雷斯德大學(xué)佛朗克教授所證實(shí)，他對(duì)918名45～59歲男士(男性開始罹患心臟病的高發(fā)年齡段)進(jìn)行了為期10年的相關(guān)調(diào)查，結(jié)果意外地發(fā)現(xiàn)，每周3～4次保持規(guī)律性生活的男士因心臟病死亡的幾率比性生活少的人要少一半。也就是說，喜歡經(jīng)常性生活的男性，因?yàn)樾呐K病而死亡的幾率比較低。

聊天悅心情

聊天既是一項(xiàng)裨益身心健康的快樂活動(dòng)，又是獲得美好心情的一種有效而愉快的手段。在節(jié)假日茶余飯后，親朋好友相聚，合家團(tuán)圓，吹吹“山海經(jīng)”，侃侃家常話，無疑是做了一次趣味盎然的腦力保健操。使大腦在和諧氛圍里得到一次“健美鍛煉”。聊天還能消除積郁，忘卻愁苦，使人得到快樂，而樂能怡情，樂能使人長壽。

定期把血獻(xiàn)

男人年過40歲，由于體力活動(dòng)的減少和生活水平的提高，體內(nèi)脂肪容易積存，許多人的血脂長期處于較高水平。定期獻(xiàn)血可以降低血液的黏稠度，也就減輕了動(dòng)脈硬化的隱患。中年男子每年獻(xiàn)血550毫升，患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)將減低86％。

下蹲經(jīng)常練

因?yàn)橹亓τ绊?，下肢血液流回心臟缺少動(dòng)力。只能緩緩流淌。如果經(jīng)常下蹲，把雙腿肌肉力量鍛煉強(qiáng)大，就相當(dāng)于為整個(gè)身體的血液循環(huán)加了一股動(dòng)力。這樣遠(yuǎn)離心臟部位的血流加快了，不僅為心臟減輕負(fù)擔(dān)，甚至還可以使心肌的形態(tài)結(jié)構(gòu)發(fā)生變化，增強(qiáng)心臟功能，不再被高血壓和心臟病騷擾。

靜思除心煩

這是解除心理疲勞的一種有效手段。一個(gè)人可在心煩意亂時(shí)，獨(dú)坐在光線柔和、溫度適宜、環(huán)境安靜的房間里，雙目微閉，深吸氣后再慢慢呼出，反復(fù)幾次，讓放松的情感傳遍身體各部。然后，運(yùn)用想像讓自己處身于一個(gè)令人愉快的自然環(huán)境中，盡量體驗(yàn)想象環(huán)境中的美好，如海風(fēng)輕拂、鳥語花香……使自己從聲音、顏色、氣味各方面體驗(yàn)出舒適，然后再慢慢睜開眼睛。

好友多多談

朋友多意味著從社會(huì)上獲得的支持也多。這種支持對(duì)于減輕在工作和生活中的心理壓力十分有效。壓力在很多時(shí)候就是心臟病的誘因，與那些沒有朋友幫助必須獨(dú)立支撐的人比較，朋友多的男人患心臟病的幾率僅是前者的一半。同時(shí)也要注意控制情緒，避免脾氣暴躁。遇到突發(fā)事件不能控制自己，也容易誘發(fā)心臟病。

開心心自寬

開心也是養(yǎng)心之要法。笑是精神愉悅的標(biāo)志，悶熱的天氣難免使人心情煩躁，但這時(shí)若能保持笑口常開，不僅有利于改善情緒，還能協(xié)調(diào)人體各臟器的功能。在人際交往中并非處處都陽光燦爛，總會(huì)遇到一些意想不到的不愉快的事，要盡量學(xué)會(huì)從光明面看問題，要善于為自己找“下臺(tái)梯子”，要多看到自己的優(yōu)勢(shì)，盡可能地把自己的注意力轉(zhuǎn)移到使自己愉快、輕松的方面，使自己變得心安理得，樂觀開朗。

精心心才安

一年四季中，夏天屬火，火氣通于心，人的心神易受擾動(dòng)，從而出現(xiàn)心神不寧，引起心煩。心煩就會(huì)使心跳加快，加重心臟負(fù)擔(dān)。所以，夏天首先要讓心靜下來。尤其是心臟功能不太好的老年人們。中醫(yī)認(rèn)為，“過喜傷心”，因此老年人在夏天不能大喜大悲，要善于調(diào)節(jié)心情，更需要多清靜。夏天有空就閉目養(yǎng)神，閉目可幫助老人排除雜念。靜則神安，哪怕5分鐘都可見效。每天老年人應(yīng)在樹陰下或屋內(nèi)靜坐，15～30分鐘即可。夏天天氣炎熱，血液循環(huán)加速，心臟容易負(fù)擔(dān)過重，所以夏天要慢養(yǎng)心，不能勞累，凡事不要著急，只有心先慢下來，呼吸才慢得下來。休息時(shí)要減慢生活節(jié)奏，使心跳減慢、呼吸頻率降低，生命活動(dòng)的節(jié)奏慢下來。心臟才能得到休息，功能才能正常發(fā)揮。