鍛煉是應對器官萎縮的最好途徑

A 中老年人膀胱平均容量減一半

25歲時，人們的膀胱平均可以容納兩杯液體；而65歲時的容量只有前者的一半。

保養守則：不要攝入過量的咖啡因或酒精，每天做做骨盆底肌肉練習，提高對膀胱的控制能力。試著收緊和提拉陰道以及肛門，找到“小便時中斷尿流”的感覺，每次8～10秒，10次為一組，每天分數次共練習10組即可。

B 心臟每年萎縮0.3克

研究發現，中年人的心臟肌肉平均每年會萎縮0.3克，直接影響到心臟的血液供給能力。每增長一歲，心臟跳動周期會加長2％～5％，血液供給總量下降9毫升。心臟萎縮導致人老后易患上高血壓，還可能導致貧血等其他嚴重問題。

保養守則：運動時人的心率加快、心肌收縮加強，能讓心臟肌肉更強壯。醫學專家指出，最好的鍛煉心臟方法是散步、做家務等日常活動，每天步行40分鐘，每周5次就足夠了。專家特別提醒，心率是判斷心肌是否得到加強的重要標準，適宜的有氧運動心率應不超過170次／分。

C 面部下頜骨最易萎縮

人們總覺得一張臉從青春飽滿到溝壑叢生、兩頰凹陷，是因為肌肉張力喪失和地球重力垂拉的作用，其實這是面部骨骼萎縮了。下頜骨是臉上最容易萎縮的部位，從你老得掉下第一顆牙齒起，支撐著它的下頜骨就開始萎縮。女人的面部骨骼一般從40歲出頭就開始老化，男性則從50～55歲才開始變老。

保養守則：保護好牙齒，減少蛀牙和牙齒脫落最關鍵。其中，每天最好吃幾次飯就刷幾次牙，在飯后5分鐘內刷，每次堅持3分鐘左右。

D 大腦一生縮小15％

人剛出生時，大腦約重400克，青春期時長到1.4千克左右。但從20歲開始，它就逐步萎縮，一生中會縮小10％～15％。研究發現，大腦中縮小最多的，是控制思考、規劃以及記憶的額葉和顳葉部分。現在醫學猜測也許是因為大腦中的毒素沉積，或是腦細胞的正常再生與死亡導致它越來越小。

保養守則：保護大腦就要讓腦血管保持通暢，避免硬化和狹窄。最好飲食清淡；避免頸椎的不良姿勢：還可多吃點酸性食物。此外，情緒對大腦的影響比食物更大。一些從事歌唱等藝術工作的人，即使到了80歲大腦也明顯比同齡人年輕，腦回發達，這可能與通過歌唱宣泄出內心不良情緒有關：而平時焦慮、壓抑的人，大腦則會提前皺縮與衰老。