放緩衰老的腳步[血管篇]

告訴您一些您可能還不知道的說法

■對于不同人群，低密度脂蛋白膽固醇的標準不一樣

■除了運動和健康飲食之外，血脂高的人一定要吃藥

■老年人不要把低壓降得太低，因為可能會造成危險

隨著年齡的增長，我們的血管或多或少會出現彈性下降，鈣鹽在血管外壁沉積導致血管外壁鈣化。衛生部北京醫院大內科主任何告訴大家如何保養好自己的血管，防止早衰。

■網上流行“血管年齡自測”

這只是網上的一組測試題，測試的是血管年齡與生理年齡之間的關系。

測試題一共有12項。第一項：最近情緒感到J卡抑嗎?第二項：對事情過于認真嗎?第三項：愛吃方便食品、餅干或點心嗎?第四項：喜食肉類嗎?第五項：缺少一定的鍛煉嗎?第六項：吸煙指數大于400嗎?第七項：爬樓時會感到胸痛嗎?第八項：手腳常常發涼、麻木嗎?第九項：經常丟三落四嗎?第十項：血壓偏高嗎?第十一項：膽固醇或血糖值偏高嗎?第十二項：親屬中有人死于心腦血管疾病嗎?

這組自測題的項目中，如果你有0到4項，那么你的血管年齡是正常的；5到7項，那么血管年齡比生理年齡大10歲；超過7項的，血管年齡比生理年齡大20歲!

專家表示，關于血管年齡，嚴格地從醫學上來講，不是一個很清楚的概念。但它還是道出了血管老化的一些原因。比如高血脂、高血壓、高血糖，還有吸煙。有一個“吸煙指數”，吸煙指數每天抽的香煙的支數乘以“姻齡”。比如，一天平均20支煙，抽了20年，吸煙指數就是400。而大于等于400就是高危因素了。所以，這樣的不良的生活習慣就會造成高危因素的疊加。

■“壞膽固醇”有時需要更低

一般說的血脂主要是4個成分，一是總膽固醇，二是甘油三酯，另外還有高密度脂蛋白膽固醇和低密度脂蛋白膽固醇。其中，高密度脂蛋白膽固醇就是俗稱的“好膽固醇”，它對我們是有利的。那么低密度脂蛋白膽固醇就是所謂的“壞膽固醇”，它能夠侵入血管，對血管起不好的作用，對我們是最不利的。

其中，高密度脂蛋白膽固醇應該高、低密度脂蛋白膽固醇則應該低。低密度脂蛋白能把膽固醇運送到血管中，造成血管的狹窄甚至睹塞。低密度脂蛋白膽固醇的標準為：小于3.37，大于3.64。需要知道的是，對于有一些其他疾病的人，這個要求是不一樣的。如糖尿病、高血壓、曾經腦中風的病人應該小于26。如果發生過急性心肌梗死，或者有不穩定心絞痛的病人，這個數字應該是小于2D。

■血脂高的人一定要吃藥

降脂藥現在已很普及了，他汀類的降脂藥對降膽固醇、特別對降低低密度脂蛋白膽固醇是最好的。對于血脂高的人來說，要少吃高膽固醇的食物，并結合運動，但是藥是一定要吃的?？傆腥藫某运帟粫袉栴}，他們害怕吃藥會傷及肝臟。實踐告訴我們，大部分的病人都不會傷肝。

另一方而，到目前為止，對升高高密度膽固醇、也就是“好膽固醇”的方法還不明確。比如說靠藥物，目前還沒有一種特別明確的有效的藥物。

■少吃膽固醇含量高的食物

飲食里的膽固醇含量不一樣，所以我們還是盡量選擇健康的東西吃，少吃膽固醇含量高的食物。

蛋黃、牛肉、帶魚、蔬菜四種食物中哪種含膽固醇高?在每百克食物中，膽固醇含量最高的是蛋黃，2000毫克；其次是帶魚，244毫克；第三是牛肉，106毫克；蔬菜中不含有膽固醇。魚子里膽固醇非常高，所以高膽固醇的人吃魚子肯定不合適。就魚類來說，無鱗魚的膽固醇含量更高一些，除了帶魚，還有魷魚、鰻魚、鱔魚、鯰魚等，塒羊的魚就要少吃一些。

但有人只吃菜和素食，這是極端的做法。膽固醇有很多生理功能，如幫助合成在不同階段所需要的維持生命體{正的激素，另外，大腦在工作中也需要膽固醇，它對腦是有好處的，還有皮膚、內臟，也需要有膽固醇，特別是對于生長發育期的人。所以一定要適量吃膽固醇。

■選擇適合的運動方式降脂

運動對于降低低密度脂蛋白膽固醇和升高高密度脂蛋白膽固醇都是有好處的。

應該選擇什么樣的運動?年紀大的人，散步可能最好，也是最方便的。年輕人則可以做些相對劇烈的有氧運動，比如跑步、游泳、打球等。另外還要注意運動需要達到一定的量，每天的運動時間應該在半小時以上。每個星期應該在五次以上。

■高血壓也會傷害到血管

除了高血脂，其實高血壓也是會傷害到血管的。據初步統計，目前我國高血壓患者有兩個億，老年人60歲以上高血壓的發病率在幾年前就達到了49％。老年人高血壓跟年輕人有一些不同，容易高壓高，低壓不高，壓差很大。所以低壓降得太低了對于年紀大的人來說是不合適的，因為血壓低會造成短暫的腦缺血發作。所以說老年人不能只看高壓，不看低壓?，F在一般的非老年人指標是140、90，那么對于老年人的指標是150、90。所以老年人如果高壓不高于150，低壓不低于90，不一定要用藥。

另外，老年人容易發生體位性的低血壓，就是說隨著體位的改變，血壓會突然改變?；蚴菑拇采咸芍鴷r坐起來，或是坐的時候站起來，因為年紀大了，神經的內分泌的反應沒有那么快，所以這時候容易造成短暫的腦缺血。

老年人的血壓早上高，所以早上容易發生一些事件。為了避免體位性的低血壓，一方而吃藥要注意，要經常監測，注意不能夠一下降得太低。另外一方而，為了防止低血壓造成的傷害，運動時一定要慢，從臥位到坐位，從坐位到立位，特別是夜間起夜時，建議老年人特別注蒯氐血壓現象。提示老年人起夜需要“三慢”：第一，從醒來到坐起身的動作一定要慢，第二，從坐著到下床的動作要慢，第三，從下床到走到廁所的動作也要慢。而且，建議老人家最好用夜壺代替去廁所，避免夜間、早上因為體位性低血壓造成危險。

據BTV《養生堂》節目整理

■相關鏈接

哪些食物

預防動脈粥樣硬化

蘋果 可促使體內脂肪分解，具有減肥作用。蘋果酸能降低膽固醇，具有對抗動脈硬化的作用。

香蕉 含有血管緊張素轉化酶抑制劑，可以抑制血壓的升高。此外，香蕉中含鈉量極低，富含鉀離子，可對抗鈉離子過多造成的血壓升高和血管損傷。

蜜橘含有豐富的維生素C，可提高肝臟的解毒能力，加速膽固醇轉化，降低血清膽固醇和血脂含量。

山楂 具有加強和調節心肌、增強心臟收縮幅度及冠狀動脈血流量的作用，能降低血清膽固醇。還有擴張血管作用。

紅棗 有擴張血管和增強心肌能量的作用；還舍有豐富的蘆丁和維生素P，能保護人體的毛細血管，降低血壓。

核桃 核桃仁所含有的鋅、鉻、錳等微量元素，在降血壓、降血糖和保護心腦血管等方面具有重要作用。鋅不但有生血功能，而且可降低并消除鎘升高血壓的作用。

大蒜 含揮發性辣素，可清除積存在血管中的脂肪，有明顯的降脂作用，對防治高脂血癥有很好的效果。

洋蔥 有降血脂、降血壓、降血糖和減肥的作用。在防止動脈硬化和防治心肌梗死方面都有良好的作用。

芹菜 舍有較豐富的雛生素P，可加強維生素C的作用，具有降壓和降血脂功效，對原發性、妊娠期、更年期高血壓均有明顯的作用。

大蔥 有一定的降壓作用；還有增強纖維蛋白溶解和降低血脂的作用。經常食用可使膽固醇不易在血管壁上沉積，有助于防治動脈硬化和冠心病。

大豆 豆油能明顯地抑制心肌、肝臟和主動脈中脂類的沉積。大豆中的磷脂還可除掉附在血管壁上的膽固醇，從而維持血管彈性，清除肝臟內積存過多的脂肪。

玉米 富含不飽和脂肪酸，可預防高血壓、冠心病、心肌梗死，具有延緩細胞衰老和腦功能退化的作用。長期食用玉米油，可降低血中膽固醇并軟化血管。

蜂蜜 常食蜂蜜可改善血液循環，有降血壓、防止血管硬化、擴張冠狀動脈、消除心絞痛的作用。

牛奶 能降低血清膽固醇濃度。含有的大量鈣質，可起到減少膽固醇吸收的作用。

醋 經常食用可降低血壓，軟化血管，減少膽固醇的沉積，是預防心血管疾病的良藥。

茶葉 含有咖啡堿與茶多酚，有消膩和降脂作用。經常飲茶可以防止血清膽固醇的升高。

木耳 是一種高蛋白、低脂、多纖維、富含礦物質的食品，它還含有一種多糖物質，能降低血中膽固醇。

茄子 含豐富的維生素D，可增強毛細血管彈性，對防治高血壓、動脈硬化廈腦出血有一定作用。

白薯 舍大量的膠原和黏多糖類，能保持動脈血管的彈性。

燕麥 含豐富的B族維生素、卵磷脂等，具有降低血清膽固醇和三酰甘油的作用，可預防動脈粥樣硬化。