不正確的跑步頸椎易受傷

跑步是項(xiàng)簡(jiǎn)單有效、老少皆宜的運(yùn)動(dòng)，網(wǎng)站最近公布的一項(xiàng)調(diào)查顯示，近七成跑步者存在誤區(qū)。對(duì)此，專家指出，跑步涉及神經(jīng)、肌肉、骨骼、心血管等各個(gè)系統(tǒng)，提高跑步質(zhì)量，有助于減少疲勞，避免受傷。

專家給跑步訓(xùn)練者以下建議：

1.不要低頭，要抬頭，雙眼注視前方，這樣不會(huì)對(duì)頸椎造成傷害。

2.跑上坡路時(shí)，減小步伐，這樣會(huì)更輕松。

3.雙腳落地要輕快，“下腳”過(guò)重會(huì)增加骨骼負(fù)擔(dān);腳落地的時(shí)候，膝關(guān)節(jié)應(yīng)該略微彎曲。

4.后背應(yīng)該保持挺直放松。身體前傾是因?yàn)樯眢w穩(wěn)定力量差，此時(shí)要盡量挺直，以使肌肉得到鍛煉。

5.髖部和腰部不要左右扭動(dòng)幅度太大，這會(huì)增加受傷幾率。

6.胳膊彎曲大約90度，跑步時(shí)應(yīng)該“甩開(kāi)膀子”，讓手臂盡量擺開(kāi)。

7.跑步時(shí)，雙手自然放松，拳頭不要握得太緊，也可以伸開(kāi)雙手，掌心向內(nèi)。

8.保持雙肩放松，否則就會(huì)彎腰駝背，更容易疲勞，脖子也更易僵直。

9.選擇合適的跑步計(jì)劃。例如初級(jí)：10―12周跑5公里;中級(jí)：6―11周跑10公里;高級(jí)：11周跑10公里。