讓我們“微運動”起來

當下，拳、劍、球、操、走路、跑步等有氧運動成為中老年人健身體育運動的主要項目。殊不知，在日常生活中利用茶余飯后的閑暇時間或看電視時，進行一些諸如搓手、揉腳、踮腳、足跟走路等“微運動”，與有氧運動的配合相得益彰，對身心健康將有錦上添花的成效。

搓手。根據中醫經絡學說，人體最重要的12條正經中，與手相關的有6條，與穴位相關的有23個，其中比較重要的有勞宮、魚際、少府、神門、合谷5個穴位。搓手時，先雙手相對，來回搓動，待發熱后換手背、手兩側相搓。這樣雙手互搓，必然對上述5個主要穴位起到按摩作用。最后，以左手拇、食、中指，依次搓揉右手五指，每指3～5分鐘，再以右手搓揉左手五指。其好處是：搓揉拇指可興奮神經機能，維持體液酸堿平衡。搓揉食指可調節消化系統功能，健脾利胃。搓揉中指可防治各種心腦血管疾病。搓揉無名指可調節神經功能，提高其靈敏度。搓揉小指可增強呼吸系統和泌尿系統機能，預防感冒。

搓腳。將一只木制腳底滾動按摩器或一根搟面杖放于地面，光腳踩在按摩器或搟面杖上，稍微用力來回滾動，刺激腳底涌泉等穴，能幫助腎臟排毒，燃燒脂肪，胖人能減肥，瘦人能強身。

踮腳走路。就是足跟提起，完全用足趾抓地抓鞋，足尖走路，每天2～3次，每次5分鐘左右。其好處是：不但可鍛煉屈肌，讓緊繃的小腿受到刺激，增加小腿的彈性，并慢慢地消耗脂肪，消除疲勞，而且從經絡角度講，還有利于通暢足三陰經。

足跟走路。即把足尖翹起來，像小足女人一樣，用足跟走路，兩手擺動，這樣可練小腿前側的伸肌，利于疏通三陽經。時間與踮足走路相同。

插指捏趾。就是先用左手五指插入左足五足叉中，一抓一松，稍有疼痛，每次5分鐘左右，每天1～2次。然后用右手五指插入右足五趾中，時間相同。中醫認為，人體的各腳趾都與臟腑相通。肺、大腸屬金，對應大趾；脾、胃屬土，對應二趾；心、小腸屬火，對應三趾；肝、膽屬木，對應四趾；腎、膀胱屬水，對應五趾。脾胃虛弱、腿腳麻木的人，經常活動腳趾，可使體內氣血通暢，陰陽平衡，扶正祛邪，起到調養脾胃的作用。

聳肩。兩肩可同時聳上，稍停頓一下再聳下，也可左肩聳上、右肩聳下，或右肩聳上、左肩聳下，循環往復，堅持3～5分鐘，每天1～2次。其功效是：可使肩部肌肉、神經、血管得到放松，為頸動脈血液流入大腦提供驅動力，迫使流動遲緩的血液流向大腦，從而減少因腦血管供血不足而發生腦梗塞的危險。

這些“微運動”說起來微不足道，廳堂、臥室、走廊、庭院隨時隨處可做，不受時間、地段的限制，但要持之于恒就不那么容易了。筆者多年以來一直堅持至今，受益匪淺，身心兩健。

（責編：辛婭）