老人健身怎樣防運動損傷

隨著保健意識的增強，如今越來越多的老年人崇尚運動健身。然而，運動也是一把“雙刃劍”。

運動損傷就是運動過程中發生的各種損傷，如肌肉拉傷、韌帶拉傷、軟骨損傷、疲勞骨折等。超過60歲的老年人，全身各組織、器官的機能會出現明顯的衰退，運動器官也會發生一系列的退行性改變，協調反應能力差，出現如肌肉萎縮、興奮性降低、速度減慢、骨質疏松等改變，更容易引發運動損傷。

運動損傷的部位，多是關節周圍肌腱和韌帶等纖維結締組織。而纖維結締組織再生能力很差，有的甚至沒有再生能力，一旦造成嚴重的損傷，如斷裂性或者撕裂性損傷，要想完全愈合，恢復到原來的樣子，基本上是不可能的。

運動損傷是不容易痊愈的，老年人要避免運動損傷，關鍵是要選擇適合自己的運動項目，在運動中務必掌握以下要點：

慢 老年人運動宜選擇動作緩慢柔和、肌肉協調放松、全身得到活動的項目，如太極拳、步行、慢跑等。

暢 運動時一定要注意呼吸順暢和自然，切忌屏氣使勁。因為，屏氣時胸腔內壓驟然升高，使血液回心不暢，心輸出量減少，大腦的血液供應也相應減少，容易發生頭暈、目眩，嚴重者可發生昏厥；而屏氣完畢時，血液驟然大量回流心臟，會使心輸出量驟增，血壓上升，大腦血供也猛然增加，易發生腦血管意外。

緩 老年人各項生理功能降低，對運動負荷的適應能力較差，在運動時應有較長的適應階段。因此，活動要循序漸進，切忌操之過急，而使運動負荷過大。