淺談健美操對青少年身心健康的影響

摘 要：文章從生理學和心理學的角度，對持續參加健美操鍛煉的青少年在身心各方面所得到的影響進行了分析和探討。結果表明：健美操對青少年學生的身體素質發展和身心健康都有較好的促進作用。

關鍵詞：健美操 身心健康 青少年

1、前言

20世紀末國家教委的調查顯示：在被調查的12.6萬名青少年中有20.23%的人存在不同程度的心理問題；“據中國心理學會一項對22個省市青少年心理健康的調查顯示，我國有3000萬青少年處于心理亞健康狀態。這些都表明，青少年心理健康問題日趨嚴重，在很大程度上影響到青少年的成長。因此，培養學生健全的人格和良好的心理品質，促進學生身心的健康發展，是擺在我們面前迫切需要解決的問題。健美操是一項徒手在音樂伴奏下進行的以自然性和韻律性動作為基礎的體育項目，受到了廣大青少年學生歡迎，在富有樂趣、豐富多彩的健美操運動中，青少年不僅煉出了強健的體格，更促進了他們的情操和心理素質的提高。其練習內容符合青少年生理及心理特點，對青少年學生的身心健康問題有著積極的影響。

2、健美操對青少年身心健康的影響

2.1有利于塑造良好的身體姿態

健美操練習可有效的改善青少年身體形態，有利于塑造良好的身體姿態。通過健美操練習手段以及內容的磨練，可對練習者的身體比例均衡產生積極影響。例如正確規范的把桿練習經常刺激臀大肌、髂腰肌、股直肌、股二頭肌等腿部及臀部肌肉，從而使練習者腿部、臀部肌肉上收，下肢拉長，重心升高，腿部及臀部線條更加優美。又如各種舞步練習、跳步練習，可以使練習者小腿肌肉形態更加漂亮，更加美觀。再如通過健美操大量徒手練習，包括各種柔韌練習，手臂和軀干波浪練習，跳躍和轉體練習，地上練習等，可以消除腰腹間沉積的多余脂肪，增加胸脊部肌肉，使人上身挺拔豐滿。合理地進行健美操運動，通過優雅的姿態練習，能使身體各個部位和肌肉得到協調、勻稱的發展，能有效地消耗體內多余脂肪，改善身體曲線，使人體外形更加的挺拔、體態更加的優美，外形上形成健康美。所以，健美操是集藝術性與觀賞性于一身，可滿足青少年對美的追求，在優美的音樂伴奏下，輕松、愉快的享受練習，并在練習的過程中，達到鍛煉身體、塑造優美形體姿態的目的。

2.2有利于增強青少年的身體素質

由于當代社會發展迅速，青少年的壓力越來越大，在校期間都注重加強文化知識，忽略了加強身體素質的重要性。健美操訓練可有效的提高練習者的柔韌、協調、靈敏、力量、耐力等身體素質，經常參加鍛煉能使身體各部位器官、系統的功能以及各身體素質和身體活動能力得到均衡發展，促進骨骼的生長，有利于青少年的健康成長，使體質不斷增強。健美操是一項有氧運動，它對于人們的心肺功能有很多的提升效果，增強身體的協調性、肌肉耐力以及核心的控制力；在心理方面，健美操運動能刺激腎上腺素的分泌，獲得愉悅的健身體驗，青少年可以享受課程音樂，達到釋放壓力的效果，它還能刺激腦部活動，年輕身體，提升青少年自信心以及培養團隊感。健美操的動作很簡單，也帶有很多的功能性，它主要表現在動作的生活化，有的動作很貼近人們日常生活中的一些日常習慣性動作，長時間堅持鍛煉健美操增強了肌肉核心的控制力有助于這些動作帶來對身體的傷害，進而達到保護自己的效果。

2.3有利于提高青少年的審美能力

健美操是以美為基礎，以優美性與藝術性為其特征的運動項目。其不同于其他運動的是在有優美音樂的伴奏下進行的藝術性與觀賞性較強的運動，它的動作優美、舒展、富于韻律性，每個動作的方法、要領及表現形式都與“美”有關。通過練習可以提高運動者對形體美、運動美、姿態美、音樂美、風度美的理解和表現能力，有助于樹立正確的審美觀，提高藝術素養；能有效促使練習者形成健美的形體、高雅的氣質和端莊的儀表。可以發展柔韌、協調、靈巧等身體素質，鍛煉健美的體態，提高音樂素養和表現力，也是進行美的教育的一種手段。它對美的追求和藝術的享受，具有持久、永不過時，終身受益的特征，并為終身體育打下了堅實的基礎。

2.4 有利于青少年心理健康成長

當今社會對學生的學習要求越來越高，學生的壓力越來越大，很多小學生已經背起了重重的書包，整天的學習會使得很多青少年變得很內向、很低沉，這樣不利于青少的心理的健康成長。長時間堅持健美操鍛煉能夠刺激腎上腺素的分泌，使青少年獲得愉悅的健身體驗。健美操的音樂都是節奏感比較強，而且是很好聽的，也可能是最近最流行的歌曲組合而成的，所以青少年能夠充分的享受課程與音樂，達到釋放壓力的效果。最新的科學研究表明，體育鍛煉是最有效最簡便的恢復記憶力的辦法，因為在你進行健美操鍛煉的時候，會加速刺激血液向腦部的循環，刺激腦部的活動，是青少年提高記憶力，并且有利于年輕身體。

2.5 有利于提高青少年自信心、社交等方面的能力

健美操是在音樂的伴奏下進行的，所以它的要求需要練習者能夠把每個動作都能落實在音樂節拍里，在健美操里音樂就是靈魂，如果你的音樂節奏都沒有找準的話你的動作跳得再好都是沒用了。相反的，如果你能用動作很好的詮釋音樂，那你將是最閃亮的。所以青少年在練習健美操的時候，當他學會一個動作，并且能夠和好的詮釋音樂，他會從中得到一種歸宿感，這樣也能極大的提高青少年的自信心。健美操也是一項集體運動項目，無論是表演還是比賽，團隊合作都是最重要的，所以在聯系當中，青少年會有更多的時間去和隊友交流、培養感情，有助于提高青少年的交際能力，培養他們的團隊感，也有助于當今中國社會和諧社會的主題。

3、結論

健美操是在音樂的伴奏下，以自然性和韻律性動作為基礎，以優美性為特征的有節奏的運動，融體操、舞蹈、音樂為一體，能充分展現協調、韻律、柔美等健美氣質，非常符合現在青少年的生理和心理發展的需要，并培養學生終生體育意識和體育鍛煉習慣。因此，開展此項目，可對青少年學生身心健康產生積極的影響。

參考文獻：

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