跟著私教去減肥

秦軒銘年近40，在單位也是中堅(jiān)力量，職位上去了，體重也跟著上去了，看著日漸突出的肚子，秦軒銘苦惱得很，要知道年輕的時候秦軒銘可是有名的帥哥。人胖了，不僅僅是外表不精神，而且精力似乎也不濟(jì)從前了，去看了醫(yī)生，醫(yī)生說沒有什么病，只是有些偏胖，注意控制體重。聽了大夫的建議，秦軒銘立馬行動，請了個私人教練，開始減肥（減肥教練下載地址：http://t.cn/zWOf0xN）。

減肥定目標(biāo)

啟動軟件，進(jìn)入“減肥計(jì)劃”（如圖1）。確認(rèn)會進(jìn)入減肥計(jì)劃，選擇性別、年齡、身高、體重，再選擇活動量（如圖2），確認(rèn)。輸入減肥目標(biāo)，注意目標(biāo)不能設(shè)置得太低，那樣會對身體有傷害。一旦設(shè)置得太低，軟件會彈出提示窗口，會自動設(shè)置一個合理時間（如圖3）。確認(rèn)后“教練”告訴秦軒銘，每周要減0.8kg（如圖4）。看來，飯要一口一口吃，肥也要一步一步減，急不得。

秦軒銘進(jìn)入“每周3天運(yùn)動推介”和“每周5天運(yùn)動推介”，就看到了選擇什么活動，以及需要活動的時間（如圖5）。

常識須記牢

要成功減肥，掌握必要的減肥知識可以少走彎路。進(jìn)入“減肥教室”，有一些比較重要的減肥知識（如圖6），應(yīng)該好好看看。

營養(yǎng)要跟上

減肥如果營養(yǎng)跟不上，肯定不會成功，還可能對身體有傷害。進(jìn)入“餐廳”可以看到中餐和西餐的營養(yǎng)情況，秦軒銘很喜歡吃揚(yáng)州炒飯（如圖7），非油炸食品，也不含糖，不錯。

秦軒銘也喜歡喝飲料，進(jìn)入“超級市場”，可以看到各種飲品的營養(yǎng)情況。秦軒銘最喜歡喝廣氏菠蘿味啤酒，看來，廣氏菠蘿味啤酒的熱量和糖含量都較高（如圖8），還是少喝為妙。

攝取量、消耗可量化

進(jìn)入“工具→計(jì)算每天建議攝取量”，可以計(jì)算出當(dāng)前情況下秦軒銘要減肥需要攝取的熱量，保持體重需要攝取的熱量，以及要增肥需要攝取的熱量（如圖9），一清二楚。進(jìn)入“計(jì)算運(yùn)動消耗”，可以計(jì)算出某種運(yùn)動在指定運(yùn)動時間內(nèi)消耗的熱量（如圖10），可以做到科學(xué)減肥。

BMI是一個很重要的指標(biāo)，可以作為減肥參考。進(jìn)入“計(jì)算BMI”，可以計(jì)算出BMI的數(shù)值，看來秦軒銘的確是超重了（如圖11）。

說明：

BMI（Body Mass Index，即體質(zhì)指數(shù)）是評估體重與身高比例的常用工具，它主要是從健康的角度來衡量是否超重，以及是否有肥胖引起的慢性疾病的危險(xiǎn)。BMI是世界公認(rèn)的一種評定肥胖程度的分級方法，目前世界衛(wèi)生組織也以BMI來對肥胖或超重進(jìn)行定義。