讓寶寶告別肥胖

寶寶是不是太胖了？怎么吃能不肥胖？媽媽們有時疑惑不解。下面我們就一起行動，解決難題吧！

如何評估寶寶過胖

想知道寶寶是否已加入胖小子的行列，媽媽可以從下面幾個途徑知道。

當旁人贊美時

“寶寶胖胖的，好可愛呀！”專家提醒媽媽，當您不斷地聽到這樣的贊美時，就該關注寶寶是不是過重了。

帶寶寶體檢時

當帶寶寶到保健科體檢時，保健醫(yī)生提醒你：寶寶超重了，要多運動。保健醫(yī)生通過測量寶寶的體重、身高（長），并根據(jù)統(tǒng)一的標準給寶寶所測結果進行評價，如體重值低于或超過標準值的10%，就應引起媽媽的重視，而超過20% 以上則為肥胖。

多讓胖寶寶動起來

給寶寶創(chuàng)造條件，爬、走、踢球、跑跳、跳舞等都能讓寶寶運動量大增，增進體能，有利于長高身體、減少疾病的發(fā)生，消除贅肉。

胖寶寶如何吃

想讓胖寶寶將體重控制在健康范圍，或者想讓寶寶健康成長，避免自己的孩子成為胖寶寶，喂養(yǎng)中的7 項注意一定要牢記。

1盡量母乳

母乳也是讓寶寶身材姣好的方法。母乳是為寶寶特殊設計的口糧，媽媽的奶會按照寶寶不同時段的需求自動調節(jié)奶量。吃媽媽的奶，寶寶的體重會正常增長，將來也不會過胖。如果喂寶寶配方奶，要按照說明上標注的量哺喂寶寶，不可隨意加量、加濃。以免食入的奶量過多，導致體重過重。

2食物、口味多樣化

在添輔食階段，喂一些蔬菜泥、果泥、米粉等等以滿足寶寶對各種營養(yǎng)素的需求量，并讓寶寶從小就嘗試各種食物的口味，學會接受不同味道的食物，避免今后挑食、偏食。

還可以通過經(jīng)常變化食物種類、注意食物顏色的搭配、將同類的食物采用不同的烹調方法等手段，使寶寶的營養(yǎng)攝入更均衡、全面。這對控制寶寶的體重也會起到一定的輔助作用。

3 1 歲以后吃飯定時

隨著寶寶一天天成長，1 歲多的寶寶可以固定一日三餐的時間，并在上午、下午、晚上適當加些水果、酸奶，并保證寶寶每天能夠攝入400～500 毫升左右的配方奶，寶寶的營養(yǎng)即可得到滿足。

4進餐要細嚼慢咽

寶寶進餐的速度不可太快，應逐步學會細嚼慢咽，但一頓飯的時間也不可拖得太長，最好能控制在30 分鐘以下。如果超過時間，寶寶仍慢吞吞，不肯進食，就說明他可能已經(jīng)吃飽了，可收走食物，并且在飯后不繼續(xù)給予任何零食、點心。寶寶下次就會加快速度。

另外，細嚼慢咽有助于寶寶更好地品味食物，并使寶寶能夠產(chǎn)生飽腹感，可避免攝食過量。因此媽媽要盡量做些耐嚼的食物，如煮玉米、全麥饅頭、玉米餅等，少吃精致的面包、糕點。

5烹調方法清淡少油

烹飪手法及家庭成員的口味，都會影響寶寶未來的健康。建議盡量保持食物清淡的原味；烹調時，不采用燒烤、腌、熏、油炸等方式，最好采用清蒸、煮、燉、炒的方式。

6限制高熱量食物

胖寶寶重點限制的食物為糖果、奶油蛋糕、肥肉、巧克力、甜飲料、冷飲和過量的米、面等。為了保證寶寶的生長發(fā)育，蛋白質類的食物供給量不能少，可吃瘦肉、雞蛋、魚、牛奶、豆制品等含優(yōu)質蛋白質的食物。在控制飲食時，首先要讓寶寶吃飽吃好，為了不使寶寶產(chǎn)生饑餓的痛苦，可選擇熱量少而體積大的食物，如大白菜、油菜、芹菜、黃瓜、冬瓜、番茄等各種新鮮的蔬菜和蘋果、梨等水果。同時適度減少晚餐的進食量，寶寶睡前可讓他喝一杯奶，這樣既不會加重腸胃的負擔，又有助于寶寶的睡眠。

7給健康零食

父母經(jīng)常會把零食當成獎品，而這些獎勵寶寶的零食多是屬于精制食品的糖果、餅干、布丁、蛋糕、巧克力、果汁等，這些精制食品都添加了糖、防腐劑、脂肪等，屬熱量高、高脂肪、高添加劑的垃圾食品，實在不宜多吃。

對于已經(jīng)習慣吃零食的寶寶，可將高熱量的零食更換成牛奶、酸奶、水果等低脂高纖維類食品，同時減少飲料的攝入量。口渴時盡量選擇白開水，因為白開水才是人體最健康、最經(jīng)濟的水分來源。如果寶寶不喜歡喝白開水，可以加少量檸檬汁，讓水有些味道即可。

誤區(qū)

減肥，使用藥物目前流行的各種減肥法，并不能套用在寶寶身上，更不可以讓寶寶使用藥物減肥。而應通過飲食結構的調整、改變不良的飲食行為以及加強運動等方式，讓其體重增加的速度減緩下來，不再往上飆升就行了。