老年人加強科學鍛煉的原則初探

摘 要：我國老齡化社會趨勢越來越大，老年人群體人數比例上升明顯，老年人的健康問題一直受到社會的關注。如何更有效的提高老年人的健康指標，加強科學鍛煉是最為切實可行的途徑，從而達到延緩衰老的目的，是迫切需要研究的一個課題。文中從了解老年人體質特點入手，重點探討了老年人加強科學鍛煉的原則，以思想基礎作為加強科學的體育鍛煉的指導原則，可以更有效的正確指導老年人找到最適合自己強身健體的方法。

關鍵詞：老年人 體質特點 科學的體育鍛煉 原則

中圖分類號：R161 文獻標識碼：A 文章編號：1672-3791（2013）01（a）-0225-01

歷史進入到21世紀的今天，我國已逐步邁入老齡化的社會。面對社會人口老化的比例愈來愈大的嚴峻挑戰，老年化群體的健康問題已提到了歷史日程上，成為整個國家和社會千千萬萬個體家庭密切關注的焦點。健康的定義，可不僅僅是指身體沒有任何疾病，心理、道德和整個軀體甚至個人行為的社會適應能力都必須良好。事實上，這幾個方面都是彼此促進、相互依托、相輔相成的。當人體在這幾個方面的健康要求和標準同時達到了健全程度，才算得上真正意義上的健康。作為保持身體健康的重要方面，老年人加強科學的體育鍛煉，從而延緩衰老，已經越來越為廣大老年人所達成共識。但作為老年人自身，很多人雖然意識到健康的重要性，于是也在積極參加各種各樣的體育鍛煉。然而，由于大多數老年人對自身體質的特點存在許多模糊的認識，甚至因此產生了錯誤的鍛煉觀念，很大程度上反使得自己的體育鍛煉事倍功半，甚至損害了健康。

1 老年人體質的特點

人類的生命過程，40歲是分界線，40歲以前是發育、成熟時期，身體和精力都日趨旺盛。40歲到50歲這一時期中，身體機能和功能逐漸出現老化。60歲以后，身體衰老現象開始明顯變化，身體各器官的功能及精神狀態都急劇改變。人類隨著年齡的增長，老化也逐漸發展，而衰老是老化過程的最后階段，是老化的結局，最終導致死亡，每個人都要經歷生長、發育、衰老及死亡的過程，這是機體發展的必然規律。

體質是一個復雜的系統工程，身體形態發育、機能水平、身體素質、心理等各構成要素之間既相互關聯，又相對獨立。當代中國老年人的體質特點表現在以下幾點。

（1）體質多“瘀”，這是指老年人血液運行不暢，阻滯于血脈、經絡及臟腑之內，或血液因粘稠而運行遲滯的狀態。

（2）體質多“郁”，這是指老年人氣機郁滯，主要與情志因素有關，可導致臟腑功能的失調，引發疾病，加重病情。

（3）體質多“痰”，這是指老年人機體水液代謝障礙所形成的狀態。

（4）體質多“熱”，這是指老年人的體質或陰虛，或陽盛，“熱”的比例正在增加。

（5）虛實夾雜，這是指老年人的體質有“虛”的一面，也有“實”的一面，是導致衰老和多種老年病的主要病理基礎。

2 老年人健康體育鍛煉的原則

2.1 科學性原則

科學是人類實踐經驗的理性總結，是人類邏輯思維、理性思維的最高結晶，是人類探索真理的必要途徑。對于老年人的體育鍛煉，遵循科學性原則顯得尤為重要。老年人從事體育鍛煉，如果背離科學性原則，不僅不能達到健康的目的，還有可能損害身體健康，取得適得其反的效果，加速身體衰老進程，甚至導致死亡。因此，老年人的體育鍛煉，要在科學的指導下，加強醫務監督，經常進行體檢，以便及時了解自己的脈搏、血壓及身體的其它狀況。

2.2 適度性原則

老年人的體質與青壯年相比，有很大的差異；與自身相比，也與年輕時有不同程度的衰弱。一定要結合自身的體質情況，適度運動。不能過量，不宜從事劇烈的運動，否則過猶不及。如果出現頭暈眼花、心跳不適、食欲減退、明顯疲憊等狀況，說明運動量過大，超過了運動負荷，必須及時調整或暫停鍛煉，積極進行休息或質量。此外，也要有一定的量，否則不能達到健身的目的。需要保證一定的時間，做適合自己的運動項目，應該每天進行體育鍛煉，持之以恒。

2.3 循序漸進原則

老年人都希望自己身體健康，但健康不是一蹴而就的事情，因此不能操之過急，尤其是很少運動或體弱的老年人，一定要結合自己的體質狀況，一的步一步的來。開始時運動時強度不宜過大，根據自身的實際情況再逐漸增強運動的強度，當然也不能過量。

2.4 運動與營養相結合原則

在影響人類延年益壽的各種外界環境因素中，營養是非常重要的因素。在人的一生中，合理營養與平衡膳食，對維護健康、預防疾病的發生和促進康復有著極其重要的作用。對老年人來說，這是長壽的重要條件。老年人的器官功能逐漸減退，其消化系統、代謝能力、心血管、腎功能與中青年相比，都有不同程度的減弱。在進行體育鍛煉前、鍛煉中、鍛煉后，都要結合運動的時間、強度，補充合理的營養，以維持熱量代謝平衡，滿足機體對營養素的生理需要。

3 結語

加強體育鍛煉，是保持老年人身體健康非常重要的一個方面。通過掌握以上健康鍛煉的原則，樹立科學的健康理念，找到最合適自身體質條件的鍛煉方式更是延緩衰老的有效方法。但是，許多人并不了解老年人體質的特點，又欠缺健康常識的了解，于是常常常為社會上各類“新、奇、特、神效”的保健產品的強大營銷宣傳廣告所趁而深深迷失其中，變得無所適從，或者就認為吃保健品，最能包治百病、最能保養身體，并為此不惜耗費了大量的金錢，但實際功效往往并不理想。因此，從科學了解老年人的體質情況入手，及時掌握一些科學鍛煉的知識與原則，從思想上武裝自己，有的放失，認真選擇并掌握最適合自身體質特點的科學鍛煉方法，無論是心理還是身體，都將會達到很好的效果。

參考文獻

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