防霾不誤養生

近日，全國多地遭遇霧霾“圍城”，多個城市的市民健康時刻受到威脅，頻受霧霾影響下的空氣污染之苦，紛紛如臨大敵，積極應對、出謀劃策。有人說，要戴加厚口罩；有人說，盡量足不出戶；有人說，要食療保健雙管齊下。“霧”是“霾”非，讓我們一起揭開霧霾真面目，與專家一起直擊防“霧”。

危害>>

中國工程院院士、廣州呼吸疾病研究所所長鐘南山：

霧霾天比吸煙更易致癌

“陰霾天氣比香煙更易致癌。”中國工程院院士、廣州呼吸疾病研究所所長鐘南山曾在參加相關論壇時指出，近30年來，我國公眾吸煙率不斷下降，但肺癌患病率卻上升了4倍多。這可能與霧霾天增加有一定的關系。鐘南山強調，濃霧纏繞、能見度非常低的天氣會對人體健康產生影響。霧霾的組成成分非常復雜，包括數百種大氣顆粒物。其中危害人類健康的主要是直徑小于10微米的氣溶膠粒子，它能直接進入并粘附在人體上下呼吸道和肺葉中，引起鼻炎、支氣管炎等病癥，長期處于這種環境還會誘發肺癌。

中國中醫科學院望京醫院內科副主任醫師李智：

霧霾現身，呼吸道最“受傷”

中國中醫科學院望京醫院內科副主任醫師李智指出，大霧天氣連日霧霾使得門診中呼吸道感染的患者明顯增多。霧中的有害物質會對呼吸道形成刺激和傷害，因此霧天特別是連續的霧天，容易引發上呼吸道感染等病癥，特別是抵抗力較弱的兒童和身患慢性病的老年人更是容易遭受霧霾的侵害。專家介紹，這與霧天氣壓低、空氣流通差、可吸入微塵增多等因素有直接關系。因為形成霧的水珠中溶解和吸附了一些地表的有害物質，如酸、堿、胺、鹽、苯以及塵埃、花粉、螨蟲、流感病毒、肺炎球菌等。這些有害物質在霧中長期滯留積聚，得不到擴散、稀釋，形成空氣污染，街道兩旁空氣中的汽車尾氣更不易擴散。人吸入或接觸過多有害物質，可誘發哮喘、過敏性鼻炎、氣管炎、咽喉炎和一些過敏性疾病，還可能造成慢阻肺。健康人甚至也會受到影響，出現咳嗽、痰量增多等癥狀。

應對>>

北京中醫醫院呼吸科主任醫師苑惠清：

多擦拭勤保濕，增加綠植

多擦拭勤保濕 屋子要多擦拭，不要掃，因為打掃會產生揚塵，對呼吸道不好，所以要保持一定的濕度。使用加濕器、在暖氣上放濕毛巾，容易吸附細小灰塵。清掃被單要在刷子上包濕毛巾反復清掃，床上吸附的大量的PM2.5就不會四處飛揚。

增加綠植 苑惠清還表示，為了保持室內空氣的清潔，可以在自家陽臺、露臺、室內多種植綠植，吸附能力相對較強。除此之外，還可以使用空氣凈化器，但在使用時要注意勤換過濾芯。

木耳排污 北京中醫醫院呼吸科主任醫師苑惠清表示，排出PM2.5物質主要依靠的是肺泡表面的活性物質。要增強肺部排除異物的功能，可以多吃些銀耳、冰糖、蓮子、藕片等食物，同時加點兒補氣的大棗，也推薦食用銀耳羹。當然，黑木耳也有助于人體的毒素物質的排出。

霧化治療 另外，苑惠清還介紹說，對于呼吸道疾病，國際上公認的最佳治療方法是吸入治療。吸入治療是將霧化后的微小藥液顆粒吸入鼻、咽喉、氣管或肺部等部位，使藥液直達患處進行治療的方法。相對于傳統的打針吃藥，這種治療方法用藥量小、作用快、治療效果好，而且還能有效降低藥液帶來的副作用。

復旦大學公共衛生學院教授闞海東：

控煙吃水果，齊防霧霾天

復旦大學公共衛生學院闞海東教授長期從事空氣污染對健康影響的研究，他表示，細顆粒物（PM2.5）是指空氣動力學直徑小于2.5m 的顆粒物。PM2.5可隨呼吸進入體內，深入呼吸道，并穿透入血液循環系統，直接導致呼吸系統和心腦血管系統等疾病。

霧霾天氣是心血管疾病患者的“健康殺手”。霧霾天氣是心血管疾病患者的“健康殺手”，尤其是有呼吸道疾病和心血管疾病的 霧霾天氣老人，霧天最好不出門，更不宜晨練，否則可能誘發病情，甚至心臟病發作，引起生命危險。是因為起霧時氣壓低，空氣中的含氧量有所下降，很容易感到胸悶。故霧天是心血管疾病患者的“危險天”。

對白領而言，如果在寫字樓里尤其是高檔寫字樓內呆著，PM2.5的影響可能并不很大。高檔寫字樓的窗戶密閉性強，室外PM2.5不易滲透入室內。因此我建議，當室外PM2.5污染較嚴重時，關閉窗戶是防空氣污染的主要措施之一。

闞海東還表示，魚油可減緩PM2.5導致的心肺系統損害，水果，含維C、維E的堅果類食物也有作用；口罩作用不大，無法阻擋PM2.5的入侵。此外，PM2.5還受室內吸煙影響。控制室內吸煙很重要。

首都醫科大學附屬北京世紀壇醫院呼吸內科專家：

少開窗，晚晨練

首都醫科大學附屬北京世紀壇醫院呼吸內科主任表示，許多人認為霧霾天氣就要緊閉門窗的觀點是錯誤的。一方面，每個人外出回到家中時都會攜帶許多微生物和細菌，如果不開窗通風，屋內的微生物和細菌含量將逐漸累加，甚至多于室外空氣；另一方面，如果家中有流感患者的話，則更需每日對室內空氣進行換氣、流通，否則在密閉環境下，流感病毒會傳染給家中其他成員。“沙塵暴天氣不應開窗通風，但不適用于霧霾天氣，而且即使不開窗，室外的粉塵等顆粒還是會進入到屋內。”對于開窗時間，專家建議每天10至20分鐘即可。

不少人有晨練習慣，并且常年堅持，但在這種大霧天氣出現時，并不適宜晨練，所以最好太陽出來以后再出門鍛煉。因為在晨練時，人體需要的氧氣量增加，呼吸隨之加深、加速，自然會更多地吸入霧中的有害物質，這些可吸入性顆粒物進入人體后會刺激呼吸道黏膜，進而損傷肺部，導致人體呼吸系統疾病。還會侵害呼吸道造成供氧不足，產生呼吸困難、胸悶、心悸等不良癥狀。另外，有時早上起霧，乳白色的霧給人一種潔凈的感覺，其實霧中也聚積著大量污染物，它可引發氣道高反應，而霧中的可吸入顆粒、二氧化硫等污染物正是哮喘、慢性支氣管炎的主要誘發因素。

如果一整天都是陰霾，建議當天取消戶外鍛煉，選擇在室內做一些鍛煉。如果出了太陽霧散了就可以出門鍛煉。晨練前要注意適當喝點開水，補充水分。冬天鍛煉不宜過于激烈，以快走的方式為最好。