聰明用腦，學習好

愈來愈多研究證明，成人的大腦依然具有可塑性。人的大腦非常害怕無聊。要學完全嶄新的、需要全神貫注才學得會的東西，啟動大腦可塑性的控制系統。如果你每天走同樣的路線上班、工作早已駕輕就熟，社交圈里只有老朋友……很遺憾，你的大腦可塑性系統已經僵化了。

大腦隨時在活化自己，

要多挑戰它

“人終其一生90%的腦細胞都在沉睡，真正運用的不到10%”，這句廣告詞其實是一則沒有證據（甚至連來源都不清楚）的偽科學神話，卻誤導人類幾十年。

腦部掃描的研究顯示，大腦幾乎時時處于整體活化的狀態，例如你能邊讀這篇文章邊吃東西，就是大腦各個區域互相協調工作的結果。人的大腦為了生存絕不浪費任何能量，閑得沒事干的神經元馬上會被修剪取代，依據用進廢退的法則，大腦里根本不會留著沒開發的腦細胞占用空間。

多挑戰自己的心智，讓大腦神經元網路連結得更密集，才是真正的全腦開發。

兩個半腦要合作，

不可能單獨開發右腦

左腦重理性，右腦重感性，人類未知的潛能都蘊藏在右腦中，開發右腦可以大幅提升所有能力。似是而非的觀點，讓許多父母心甘情愿把錢掏出來讓孩子去接受右腦開發。

但精密的腦部造影技術證實在嬰兒發展時期，大腦兩邊已能同時處理訊息，沒有所謂3歲前是右腦主導大腦，可用某種方法激發右腦活力，或6歲后優勢從右腦切換到左腦的說法。

大腦雖然的確分成左右腦，卻不是獨立運作，將左右腦分開討論是很誘人的做法，但它們實際上是兩個半腦，原本就設計在一起工作，成就一個柔軟、單一、整合型的完整大腦。兩半腦間以胼胝體相連，協助左右半腦溝通協調，大腦的每項功能都需要兩個半腦通力合作。

高效學習的6個秘密

在腦科學定義里，學習并非發生在固定的時間、場所或限于某些知識。當神經元受到刺激而連結重組，形成新的回路使行為發生變化，就是學習。因此，女孩子研究怎么化美美的妝是學習，業務員想辦法提升業績是學習，甚至在正確的時機說該說的話都是學習。

1.大腦愈開心，學得愈好

近50年，科學家發現腦內的化學傳導物質和建立神經細胞回路密切相關。有些傳導物質能活化或抑制神經細胞，有些則能促進腦內特定的生化反應，加快學習的速度。化學傳導物質是否平衡，會影響學習的速度、記憶的穩固。

帶來快樂感覺的神經傳導物質多巴胺，便是提升學習效能的重要角色之一。當達成目標時，多巴胺會大量分泌令人欣喜莫名，同時也讓達成目標那個行為的神經回路連結得更緊。

而負責愈高層次任務的皮質區，神經細胞的多巴胺接受器愈多，如此人才會積極突破困境、精益求精，不斷演化下去。

笑，不是逃避現實，而是無所畏懼、絕不放棄的宣示，不但穩定軍心，更容易厘清事情的脈絡，綜觀全局解決問題。笑的作用不可小覷。

裝笑也有相同的效果，口角上揚做出笑的表情與真心發笑活化的大腦區域相同，一樣能增加抗壓性，減少負面想法。

2.愛運動，頭腦更聰明

當你了解運動和心智功能的關聯，可能會怨恨過去常逃掉體育課，大腦是在走路運動時發展出來的，人類祖先平均一天要走二十公里。

運動會使腦細胞得到更多氧氣和養分，還能增加神經生長因子的濃度，幫助神經元生長。常運動的兒童和青少年，能運用更多的認知資源做作業，持續力較好。一項英國研究顯示，兒童在上課前做5分鐘基本運動如手臂畫圈擺動，學習動機及效率都會提升。

3.努力、好奇、放松有助創意

靈光一閃并不是天才的專利，人人都有潛力變成創意人：

■充分準備與練習，大腦每個單位時間的認知能量是有限制的，如果執行一般任務就占去大部份資源，大腦就只會因循過去的做法，變不出新把戲。

■強烈探索的欲望：好奇心強、求知欲旺盛的人，前扣帶回和前額葉皮質間的聯系回路強壯，因此，能儲備豐富的資訊激發創意。反之，事事習以為常，懶得一探究竟的人回路便會弱化，自然沒有足夠的電力發光。

■休息、放松讓好點子浮現：大腦持續處理某個主題而過度使用時，會出現饜足的現象。這時候不能再鉆牛角尖，要暫時放下去做別的事，出去走走、睡一覺，釋放被關住的神經細胞重新連結整理，過一陣子再回來或隔天起床，往往就有新法。找出能單獨放松、聯想的場所也很重要，不管是浴室、計程車都好，當大腦不會被太多不相關的情報干擾，好點子才容易浮現。

4.三種方法幫大腦專注

從小我們就被叮嚀上課要專心，不準偷看漫畫、傳紙條。但人的注意力原本就有極限，大約過了10分鐘，人的注意力就會開始游離，。

要幫助大腦集中精神，維持注意力，提高學習效果，可以試試：

分段落：不要貪心想把訊息一次囫圇吞棗，尤其對初次接觸的新知識，要有時間休息讓大腦消化。開會時如果不想看到臺下昏沉打瞌睡，最好從基本的概念開始講解內容，循序漸進，效果會更好。

要專心、不要一心多用：邊吃飯邊聊天這種自動化作業，對大腦并非難事，但邊開車邊用手機通話這種雙方都需要注意力的任務，就很容易出錯。如果一個人做作業的過程一直被打斷，不但要花更多時間才能完成，而且錯誤率也會提高50%。

用情緒刺激當釣餌：大約每10分鐘，發現聽眾眼神渙散時，可以用和主題有關的故事或能引發情緒的事件，重新抓住他們的注意力。

5.理解、圖像，有助記憶

人的記憶系統奧秘復雜，每個類型的記憶在大腦里處理儲存的部位也不同，了解記憶系統特性，才能增加記憶壽命。

分散比集中記得牢：例如一周后要考試，在一星期內10個不同的時段重復讀考試的內容，比起一口氣看10遍的效果更好。而需要記住的資訊，最好溫習一下，再加入新的相關資料一起思考，便不會學了新的卻忘了舊的。

搞清楚訊息的意義：不明就里死背的知識很難被提取出來使用。了解學習主題的意義，多結合真實的經驗和具體例子，訊息會自動被儲存且持續較久。

善用圖片優勢效應：圖片的學習速度與記憶效果，比口語或文字更強。將需要記憶的內容視覺化、想像這些物體，或讓它們彼此產生互動關系（愈滑稽愈有用），會更容易回想起來。

多練習：研究證實，將學習到的資訊反復輸出練習，更有助大腦記憶。抱著參考書猛讀，不如大量解題；對銷售員來說，要熟悉產品的專業知識，比起猛背資料，多向顧客做簡報能更快上手。

6.睡得好睡得夠，才學得會

對身體肌肉來說，睡覺等于休息，但對大腦來說，睡眠時依然有許多任務要做。在快速眼動睡眠時（占睡眠周期80%），大腦里的神經元送出各種電流訊號彼此交談，忙碌程度不下于清醒。睡眠會影響人獲得和保持新技能的方式，睡眠被剝奪的人，創造力和決策能力都會變差。

愈來愈多研究發現，睡眠對記憶的整序和強固化很重要。學習、訓練之后睡一覺，可以讓作業的表現進步。熬夜K書雖然能暫時應付考試，知識卻無法進入長期記憶庫儲存，會很快忘光。

如何利用睡眠的力量？專家建議：

小睡片刻：人在下午的一段時間，會經歷短暫的昏昏欲睡，我們的大腦在這個時段工作效率不好。麥迪納博士指出，休息個30分鐘，可以提高午后的認知表現。

了解自己的作息型態：睡8小時只是通則，每個人還是有個別差異，還會隨年齡而變化。了解自己睡多久感覺最好，依照自己的睡眠需求安排行程，效率會更好。

讓大腦在睡夢中復習：例如為期兩天的教育訓練課各有主題，講者可以先在第一天把全部內容大略介紹一遍，讓學員透過睡眠強化記憶，隔天再深入講解。

責編/昕莉