體能訓(xùn)練時有關(guān)飲食之建議

在全年365天之間，每天皆要注意飲食方式與習(xí)慣，而不是在運動時才注意。適當合理的飲食有助于訓(xùn)練期間體力或身體熱能存量之恢復(fù)。體力恢復(fù)后才能適應(yīng)持續(xù)激烈的鍛煉，不斷的鍛煉才會導(dǎo)致身體對高負荷之適應(yīng)，身護適應(yīng)后體能即會突破，因此平時即要注意正確的飲食方式。

a.訓(xùn)練時飲食攝取量要考慮身體的需求，特別要考慮足夠碳水化含物之補充﹒以維持肌肉內(nèi)肝醣的儲存。在激烈訓(xùn)練時，如攝取較少之碳水化合物，則會導(dǎo)致低肌肉肝醣含量，肌肉肝醣含量少時，要接受規(guī)律的鍛煉是很困難的。

b.鍛煉前應(yīng)吃含有低升醣指數(shù)的碳水化合物之食物： 如蘋果、橘子、酸奶、牛奶。

c.每日鍛煉后，要盡快補充能源，因為在鍛煉期間內(nèi)要補充能量之時間很有限，且肌肉恢復(fù)肝醣能力最強之時間是運動鍛煉后第一個小時（應(yīng)吃含有高升醣指數(shù)的碳水化合物之食物： 如運動飲料、烤馬鈴薯、蜂蜜、白米、白面包）。

d.安排妥善之進食時間。在鍛煉期間要盡量設(shè)法補充食物，不要因不方便而放棄飲食機會。如沒吃早餐即去訓(xùn)練，在上午九、十點左右要吃含有高碳水化合物之食物（如水果、全麥面包）。如在傍晚訓(xùn)練時，在下午三、四點左右要吃一點東西﹒然后在鍛煉后再吃正餐。

e.一星期至少要有一天休息。留一些時間在激烈訓(xùn)練后恢復(fù)體力或肌肉能源是必要的。休息方式亦可采用訓(xùn)練三天后休息一天，而后再訓(xùn)練六天后休息一天的方式循環(huán)。

f.多吃新鮮蔬菜（特別是根莖與綠葉蔬菜）、水果（特別是酸性水果）與谷類食物（如全套面包、豆類、糙米等）。……