每天加一點，壓力減一點 想瘦身，先“輕”心

現代女性每天被快節奏的生活、高強度的工作壓得透不過氣來。這種壓力會讓人漸漸產生焦躁和不安的情緒，而在這些負面情緒的壓迫下，很容易向食物求助，借由高熱量的零食來排解緊張，久而久之，即使你堅持運動都很難避免身材走形的危機。

本期《都市麗人》特別邀請情緒料理專家利多老師和結構美學健康達人馬修老師，為我們詳細講解這套快速減壓、助益瘦身的方法。這個初夏，一起丟掉壓力、釋放心情，重拾轉個身就看到自己輕盈體態的驚喜！

一杯綠茶少許緊張

清晨來杯咖啡，既幫助排除水分又提神醒腦。但咖啡并不是對每個人都適用，它對腸胃的考驗相當大，還會讓身體產生很多的皮質醇，這種荷爾蒙會引發更多的壓力。早晨處于這種緊張狀態時，又看到郵箱里滿滿的郵件，怎么開心得起來呢？那不如從今天開始，試一試換飲綠茶。

溫潤的綠茶同樣有提神醒腦的功效，而其中的茶多酚則能制止咖啡因刺激胃酸的分泌，使咖啡因的弊端在體內受到抑制，卻依然能促進中樞神經、心臟與肝臟的運作。茶類還含有咖啡中沒有的茶氨酸，能幫助鎮定身心。一項研究表明，每天喝5杯綠茶的人比不喝的人要心情輕松愉悅得多。

浴鹽精油焦慮情緒

沐浴時是放松身心和感知自己身材變化的最佳時期。常被人忽略的沐浴氣味其實是非常重要的環節，好的氣味不止帶來愉悅的氣息，同時能夠沁入肌膚，發揮調節身體的功效，想要事半功倍的效果，可以借助精油或浴鹽來完成。

精油可滴入浴缸中使用，也能在沐浴前直接涂抹，讓肌膚得到深度的滋潤凈化。沐浴時不妨試試臺灣風潮唱片的大自然系列，伴隨悠揚的旋律，令人仿佛置身樹海之間，加上溫熱的水流能放松緊張的身體肌肉，同時使焦慮的心情得到釋放。薰衣草香味的浴鹽或洋甘菊精油都是很好的選擇，如果想要更好的瘦身效果，建議加入葡萄柚、迷迭香等精油。從今天開始，讓睡前沐浴成為你去除壓力的最佳時段吧。

針壓療法緊繃淤滯感

還記得在按摩時通常要有酸酸脹脹的微痛感才覺得舒服嗎？沒錯，痛覺在一定程度上能給予人體刺激，從而起到放松的效果。在家中雖沒有專業按摩師，但我們依舊可以找點痛感來刺激身體。

上面的這些針壓工具看起來并不舒服？但只要使用幾分鐘，你的感覺就會煥然一新。就像很多長輩喜歡在家中準備一條類似鵝卵石地的健康步道一樣，這種對身體的刺激也是養生的一種方式，身體受到一定程度的緊張感，更能釋放出愉悅的信號。這些凸起的設置給人的感覺恰好處在疼痛和愉悅兩種感覺之間，借助觸點能夠刺激內咖肽和催產素的產生，這些荷爾蒙能夠緩解壓力，加快新陳代謝，減壓瘦身雙管齊下。

適量瑜伽心浮氣躁

慢運動的代表“瑜伽”是很多女性保持優美體態的秘密所在。源于古印度的瑜伽，如今雖有不同派別種類，但通過感官、身體和呼吸相配合從而達到身心和諧統一的目的是相通的，讓你能更好地掌握自己、控制自己。

其實，無需在意瑜伽種類的選擇，也不必思考自己選擇的是不是減壓瑜伽，你只需要注意不要去一味追求高難度動作，那反而容易讓自己受傷，量力而為即可。但是如果近期壓力大到使你情緒波動時，請暫停瑜伽動作，人在生氣、焦慮、緊張的情況之下肌肉會很緊繃，瑜伽對于你而言就不是那么安全了，這時可以選擇瑜伽中簡單的靜坐冥想配合呼吸的方式來放松自我。

合理飲水疲勞感

水分對于瘦身輕心而言是十分重要的。回想一下，當你口渴時，是不是有更多負面情緒產生？因為那時你的身體已經處于脫水狀態。美國營養學期刊發布了一份研究報告：對51名男女做誘發缺水的實驗，結果發現女性缺水會引起明顯的疲勞、緊張和焦躁。即使是輕度的缺水也會使心情慘淡—事實上，體內水分就算只下降1%，也會嚴重影響到整個體內的代謝系統。適當選擇天然食材如檸檬、黃瓜、薄荷、檸檬草等水果、香草加入水中，能讓你更容易愛上喝水。當然了，應合理均勻地安排一天的飲水量，切不可一次性過多飲水，那反而會造成腎臟的負擔。

情緒料理壞心情

大家都知道過度節食減肥是不可取的，聰明人會找到可信的營養專家來制定適合自己的瘦身營養食譜，但是這還不夠，因為很多營養專家在制定食譜時只考慮到了能量和熱量的問題，并沒有考慮到情緒問題，而負面情緒的累積會讓瘦身效果大打折扣，這時就需要“情緒料理師”來幫忙了。通過營養學悉心研究食物與人類情緒之間的關聯，用優質食材打造的“情緒料理”能幫你調整身心平衡，助你快樂瘦身。現在，用椴木銀耳、干百合、枸杞、梨汁冰糖熬制一碗百合銀耳羹吧，看，你已經在“情緒料理班”簡單入門啦！銀耳、百合都有潤肺、順氣的功效，綿軟口感加上晶瑩剔透的賣相，輕松撫平躁動的情緒。

繽紛色彩過剩食欲

利用顏色也能助你輕心瘦身。將桌布、餐廳窗簾換成冷色系（藍色最佳）來抑制食欲，而紅、黃色調則相反。多食用黑色、紫色食物，不但富含營養和抗氧化物質，還因其顏色“不美觀”讓很多人提不起興趣。紫色食物更有調節神經和增加腎上腺分泌的功效，對心情的舒緩鎮靜有著不可小視的作用。另外，國外醫療機構已經開始用燈光來治療肥胖，醫生會把治療者的飲食世界燈具換成藍色的全光譜燈泡，抑制食欲的同時還能助眠減壓，據說這種燈泡所釋放出的特殊光波還能增加人的能量。