冬季養生宜靜坐

上期養生格言，引金元四大家之朱震亨《格致余論》中的一段話，提出冬補三九以收心養心、節欲保精為要，正應了中醫“藥補不如食補，食補不如神補”之義，看官不可小覷。

說起神補冬季，當以靜坐收功最大。《禮記》中說：“仲冬之月，日短至，陰陽爭，諸生蕩。君子齋戒，處必掩身，身欲寧。去聲色，禁嗜欲，安形性，事欲靜，以待陰陽之所定。”意思是說，冬至前后是一年中白晝最短的時候，此時陰最盛而陽微升，生機動蕩。此時應戒齋，不可暴露身體（性禁忌），戒絕聲色嗜欲，少外出活動，少思慮事情。此即龔居中所說“古人冬至閉關以養微陽”的來歷。

龔居中，明代江西金溪人，曾任太醫院太醫。擅長內、外、兒科，而且通曉針灸、養生之術。有多部醫著傳世，其中《紅爐點雪》（原名《痰火點雪》）詳論肺癆（即今之肺結核）的診治，自詡治療肺癆如雪入紅爐，即點即化，對后世影響極大，被收入《中國醫學大成》。《紅爐點雪》四卷，其第四卷專論針灸及保健卻病秘訣，靜坐功夫單列一節，可見龔居中對其的重視程度。

為何冬季養生推崇靜坐呢？龔居中認為，春乃生發之時，夏乃陽氣茂盛，而靜坐有“靜世”之義，與冬季閉藏之義相通。“人心若與天心和，顛倒陰陽止片刻”，故從“天人合一”的角度講，靜坐宜于冬季。春夏之際，歌詠所以養性情，舞蹈所以養血脈，宜夜眠早起，廣步于庭，披發緩行，以使長生。冬季陽氣閉藏，不可擾動筋骨，許多養生鍛煉方法難以實行，正是靜坐養生的大好時機。故云：“此惟秋及冬至以后，行之尤妙。”

靜坐養生是中國古老的練氣養生方法。老年人瞌睡少，冬季也往往醒的很早。此時陽光未出，應“遲起以待陽光”，不提倡出門鍛煉。這段時間恰好可以用來練習靜坐。施行者盤膝端坐于床上，下頜微收，眼口微閉，舌抵上腭，心無雜念，緩緩吸氣。意念中吸氣入腹，待腹部微微隆起后，氣息轉而后，自尾閭沿督脈升至頭頂百會；呼氣時沿氣息進入的相反路線，緩緩呼出，腹部微微凹陷。呼吸越慢越好，常練者每分鐘呼吸3～4次。靜坐時間可自行掌握，但不少于10分鐘。施行者需要注意的是，心無雜念并不是要有意克制自己不思不想，若有念想如白駒過隙般忽閃忽現，不必刻意壓制，只要如“雁過寒潭不留影”般即可。亦可在意念中數氣息在體內循環的次數，一呼一吸為1次，此為“數息”，有助于克服雜念。

正值冬季，按龔居中所言，此時如能堅持靜坐養生，可使來年春夏諸病不生。各位可愿一試？