缺乏運動：健康的第四殺手

“生命在于運動”，這句名言應當眾所周知。可惜的是，由于人本身具有的惰性，許多人只是把這停留在口頭上，因而在生活中缺乏運動。

醫學上定義的“缺乏運動”，主要是指不能保證最低限度的體育運動。長期缺乏運動對身體各器官、系統將會帶來長久的不良影響。

世界衛生組織今年6月發布的最新簡報指出，缺乏鍛煉已成為全球第四大死亡風險因素。據估算，目前每年全世界因缺乏鍛煉而致死的人數高達320萬，近10年間增長迅速。但可惜的是，執迷不悟者大有人在。畢竟，安逸、舒坦、享受乃人之本性也，鍛煉總是要吃苦的。另一方面，因鍛煉不當引發疾病，甚至造成悲劇者亦時有發生。

生命在于運動，我們真誠地希望本組文章能為你解惑答疑，帶給你知識和方法，遠離健康的第四殺手。

影響循環系統

體育鍛煉可增強心肺功能，改善血液循環，增加心血輸出量。有學者對不經常運動、缺乏鍛煉的人進行過調查，發現運動少的人血管較細窄，心率較快，血壓也比經常運動的人高。隨著年齡的增長，高血壓、糖尿病等疾病的發病率也比堅持鍛煉的人高。研究發現，長時間坐著辦公的人，腿部血液循環都不好。因為靜脈血從下肢回到心臟有一個位差，要克服重力，克服地心引力往上走。如果坐的時間長了，腿部血液回流就很困難，時間一長，部分血液瘀積在腿部、臀部、盆腔，就會產生痔瘡、下肢靜脈曲張等疾患。

前蘇聯一個心臟病學研究所，曾對兩組志愿者做過試驗，一組20個人躺在床上20晝夜，不準運動，20天后讓他們下床，一站起來就頭暈目眩，脈搏不是不正常的加快，就是極度減緩，血壓降低到危險程度，甚至處于暈迷狀態，心臟功能也降低了70%。另一組20人同樣躺臥床上，但每晝夜都在專門機械上鍛煉4次，20天后他們仍保持工作能力。這說明缺乏運動不需多久，就會影響循環系統及其他系統的功能。

影響消化系統

缺乏運動會使消化系統的功能愈來愈弱，使身體的排毒功能越來越差，易誘發胃炎、消化道潰瘍等疾病，久而久之容易并發癌癥。

適量運動可預防某些腸胃疾病，對消化系統有良好的促進作用，可使腹肌、腸肌運動幅度加大，會對胃腸道產生“按摩”作用，使胃腸消化吸收和蠕動功能增強，腹腔血液循環旺盛，消化液分泌增多，增進食欲。但鍛煉不當或劇烈運動，也會引起惡心、燒心、腹瀉和消化道出血，這些癥狀一般是短暫的，迫使運動員降低運動強度與持續時間，達到保護器官免受嚴重損害的目的。運動可使胃腸血液減少，局部缺血是引起運動后消化道出血的可能機制。一般運動不會導致嚴重的肝臟損害。

影響運動系統

體育運動會促進骨的生長發育，使骨骼增粗，提高骨的機械性能；增強關節穩固性和靈活性，使肌肉體積增大，重量增加，肌力增大。運動還使肌肉化學成分發生改變，肌肉收縮力增強。

當身體缺乏運動時，全身肌肉、骨骼及關節就會失去良性刺激，從而影響其代謝功能，使骨密度降低，活動功能下降，骨周圍肌肉組織肌力減弱，姿勢不穩，易跌倒，易骨折。這種代謝障礙可使青少年生長發育受阻，在成年人身上則表現為骨質疏松，關節變形，關節靈活性、穩定性下降，肌纖維變細，肌肉收縮能力減退，甚至臥床不起。這樣會引起身體抵抗力降低，各種疾病纏身。

影響內分泌系統

動物實驗證實，缺乏運動的大鼠，下丘腦-垂體-腎上腺軸功能亢進，下丘腦-垂體-甲狀腺軸功能抑制。

長期坐在辦公室的女性，由于缺乏運動，易導致身體氣血運行不順暢，影響身體內分泌系統的正常運作。缺乏運動的人易發生高胰島素血癥、胰島素抵抗、高血壓、高甘油三酯、低高密度脂蛋白膽固醇及糖耐量降低等癥狀。而運動可引起激素分泌改變，有利于物質與能量代謝，以適應運動需要。

影響神經系統

缺乏運動使腦細胞的新陳代謝減慢，記憶力和大腦工作的耐力都比較差。大腦綜合分析能力也減弱，反應慢，不敏銳，大腦工作效率下降。國外最新研究表明，孩子缺乏運動會使腦發育受影響。

體育活動能使中樞神經系統及部分大腦皮層的興奮性增強，抑制也加強，從而改善神經過程的均衡性和靈活性，提高大腦分析的綜合力。

影響泌尿生殖系統

長期缺乏運動可能引起男性前列腺炎，女性則因此引發尿潴留、尿路感染，繼而引起腎盂或下尿路結石，同時對孕產也有影響，長期缺乏運動的孕婦不利于胎兒發育，易致胎位不正，或因生產沒有力氣，不能順產。

影響免疫系統

許多研究表明，經常運動可使白血球數量增加，活性增強，提高人體對疾病的抵抗力。而身體活動量減少會使人體免疫細胞數量減少，導致抵抗力下降，易患各種感染和傳染病。體力活動能力下降還會使各類免疫性疾病多發，嚴重者甚至影響下一代。

影響呼吸系統化

缺乏運動的人，呼吸比較表淺，頻率次數增加。這些人呼吸肌也不發達，他們胸圍呼吸差只有5～8厘米，而經常鍛煉的人胸圍呼吸差可達9～16厘米。

運動可使呼吸肌發達，呼吸慢而深，每次吸進氧氣較多，每分鐘只需呼吸8～12次就能滿足機體需要；運動使人體更多肺泡參加工作，使肺泡有彈性，增加了肺活量。

建議

面對“健康的第四殺手”，世界衛生組織呼吁各國衛生部門要給予重視，號召人們加強體育鍛煉，并提出了“體育鍛煉讓生命更有價值”的口號，專門制訂了“關于身體活動有益健康的全球建議”，推薦成年人每周至少150分鐘中等強度有氧運動或75分鐘高強度的有氧運動，也可兩者結合達到相同水平。

適量運動對聽覺、視覺、觸覺等感覺器官的功能均有顯著提高和促進作用。要健康，運動少不了。