有氧運動

有氧運動好處多

著名運動醫學家庫珀可謂美國知名的大腕，他長期擔任美國總統的私人醫生，是“有氧健身運動”的首創者。那么，“有氧運動”有哪些好處呢？

有氧運動可以增加血流量，提高血液對氧的輸送能力；可以改善心肺功能，使心肌變得強壯有力，使呼吸變得深沉，增加肺活量；可以防治骨骼中鈣質流失，預防骨質疏松癥。此外，還能促進脂肪分解代謝，減少體內多余的脂肪，改善心理狀態，讓人輕松快樂，增強生活信心，起到身體和精神同時調節的作用。

蘊涵文化底蘊的傳統有氧運動

很多中華民族傳統運動都屬于有氧運動，比如八段錦，這是一套源自宋代的臟腑導引術，由八節組成，體勢動作古樸高雅。在歷代流傳中形成許多練法和風格各具特色的流派。站式八段錦口訣是：雙手托天理三焦，左右開弓似射雕。調理脾胃臂單舉，五勞七傷往后瞧。搖頭擺尾去心火，兩手攀足固腎腰，攢拳怒目增力氣，背后七顛百病消。

再如“五禽戲”，由東漢名醫華佗編創，通過模仿虎、鹿、熊、猿、鳥（鶴）五種動物的動作來保健強身，治病養生。練習時可以單練一禽之戲，也可選練幾個動作。該法外動內靜，動中求靜、動靜具備、有剛有柔、剛柔相濟、內外兼練，是以仿生為特點的功法，鍛煉時要全身放松，呼吸均勻，做到外形和神氣都要像五禽。

再如“六字訣”。明代有詩曰：“春噓明目木扶肝，夏至呵心火自閑，秋呬定收金肺潤，腎吹惟要坎中安，三焦嘻卻除煩熱，四季常呼脾化餐。”這其中的“噓”“呵”“呬”“吹”“嘻”“呼”，就是赫赫有名的“六字訣”。六字訣是一種以呼吸吐納為主要手段的傳統氣功健身方法，歷史久遠，流傳廣泛，也屬于有氧運動。

“健心健康操”是由心系老年活動組委會組織專家編創的，共有八節，效仿中國古代養生方法，參照運動醫學和中西醫學原理，充分體現了“心為君主之官”的臟腑理論，側重進行核心力量訓練。堅持練習可以改善微循環，增強臟腑功能，排解身體毒素，令人精神愉悅，身心健康，屬于中低等強度的有氧運動。

如何掌握運動量

對于想通過運動來改善心肺功能、強身健體的讀者而言，特別是對于中老年朋友，建議以有氧運動為主。世界衛生組織推薦，18～64歲的成年人每周至少150分鐘中等強度有氧身體活動，或每周至少75分鐘高強度有氧身體活動，或中等和高強度兩種活動相當量的組合。每周至少應有2天進行強壯肌肉的活動。65歲以上的健康老人每周活動量基本同上，活動能力較差的老年人每周至少應有3天進行增強平衡能力和預防跌倒的活動。由于健康原因不能完成所建議身體活動量的老人，應在能力和條件允許范圍內盡量多活動。

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無氧運動

人體的能量是通過身體內的糖、蛋白質和脂肪分解代謝得來的。當我們從事的運動非常劇烈，或者是急速爆發的，例如舉重、百米沖刺、打羽毛球、跳高、跳遠、投擲、摔跤等，此時機體在瞬間需要大量的能量，而在正常情況下的有氧代謝不能滿足身體此時的需求，于是糖就進行無氧代謝，以迅速產生大量能量。這種狀態下的運動就是無氧運動。無氧運動會在體內產生過多的乳酸，導致肌肉疲勞不能持久，運動后感到肌肉酸痛，呼吸急促。