你適合倒走嗎

66歲的范先生患腰椎間盤突出癥，腰腿疼痛難忍。鄰居劉大娘推薦他堅(jiān)持倒著走，說(shuō)效果很好。盡管倒走時(shí)的速度很慢，但范先生走不了多遠(yuǎn)就疼痛難忍，堅(jiān)持了十多天，腰痛癥狀非但未減輕，還感到頭暈?zāi)X脹。到醫(yī)院檢查，醫(yī)生說(shuō)他的血壓、血糖均偏高，不宜倒走。

生活中，像范先生這樣的老人可不少。患了頸肩腰腿痛或其他慢性病后，聽(tīng)人介紹或從報(bào)刊、網(wǎng)上看到倒走不僅能治病，還能減肥瘦身，就貿(mào)然練習(xí)。殊不知各人情況有別，有的人通過(guò)倒走確實(shí)可以獲得一定效果，而有的人卻不見(jiàn)疼痛減輕，甚者在倒走時(shí)不幸摔倒或被撞倒、絆倒，造成骨折或其他傷害，得不償失。

那么，倒走究竟有沒(méi)有好處，應(yīng)當(dāng)注意些什么呢？

倒走：另類健身法

倒走又叫倒退走、退步走，是一種反序運(yùn)動(dòng)的健身鍛煉方法。倒走時(shí)需腰身挺直或略后仰，脊椎和腰背肌將承受比平時(shí)更大的重力，使向前行走時(shí)得不到充分活動(dòng)的脊椎、背肌和膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉、韌帶都得到鍛煉。

由于倒走時(shí)需留意運(yùn)動(dòng)的方向，因而對(duì)空間和知覺(jué)的感知能力將得到鍛煉而增強(qiáng)。

倒走時(shí)要掌握平衡，因而使主管平衡作用的小腦也受到積極的訓(xùn)練，使小腦調(diào)節(jié)肌肉緊張度及協(xié)調(diào)隨意運(yùn)動(dòng)等功能得到增強(qiáng)，有利于提高人的反應(yīng)能力。

對(duì)于整日伏案工作或?qū)W習(xí)的人，倒走能有效消除疲勞和緩解腰背酸痛；中老年慢性腰背痛患者，倒走后會(huì)感到腰部舒適輕松，長(zhǎng)期堅(jiān)持有一定的輔助治療作用；青少年倒走時(shí)為了保持平衡，背部脊椎必須伸展，有益于軀干發(fā)育，減少駝背的發(fā)生率。

期望值不可過(guò)高

倒走時(shí)人體重心向后移動(dòng)，眼睛也不能直視前方，需要掌握平衡和具有一定的體力、耐力、反應(yīng)能力，因此是有一定難度的。高齡體弱或患有嚴(yán)重心腦血管疾病、骨病重癥、嚴(yán)重糖尿病和精神病等的患者，不宜倒走。

對(duì)倒走作用的期望值不可過(guò)高，它對(duì)腰痛、腦萎縮、消化道疾病等，只是起到一定的輔助治療和康復(fù)作用，減肥者還要配合節(jié)食、生活規(guī)律及其他鍛煉方式才能奏效。如范先生的腰椎間盤突出癥發(fā)作期，又伴有高血壓，就要先到醫(yī)院進(jìn)行正規(guī)治療，在得到有效控制后再考慮是否倒走。僅通過(guò)倒走就能治好某些疾病，只是不切實(shí)際的美好愿望而已。

安全健康倒著走

姿勢(shì)除了挺胸并有規(guī)律地呼吸外，膝蓋不要彎曲，步子要均勻而緩慢，雙手握拳，輕輕地前后擺動(dòng)。腳尖虛著地，主要靠踝關(guān)節(jié)和足跟骨用力，使這些部位的機(jī)能得到鍛煉。

場(chǎng)地較寬敞的林蔭道、操場(chǎng)、公園走道等地路面平坦，有參照物，為倒走的最佳場(chǎng)地。而人多車多的道路、低洼不平的地面、起伏不平的河堤等，不宜倒走，以免發(fā)生意外。

循序漸進(jìn)遵循由少到多、由近到遠(yuǎn)、由慢到快、由易到難的運(yùn)動(dòng)原則。開(kāi)始倒走宜邁小步，節(jié)奏可緩慢一些，逐漸加大、加快步子，增加運(yùn)動(dòng)量，以不感到勞累為宜。

穿平底鞋如果穿帶跟的鞋，特別是高跟鞋，腳跟不容易踩實(shí)，阻礙重心后移，不但不安全，而且會(huì)降低倒走的效果。

注意安全老人練倒走，要有家人或好友陪同，相互照應(yīng)。練習(xí)時(shí)要精神集中，心態(tài)放松，關(guān)鍵是掌握身體重心，保持好平衡，增強(qiáng)腰腿的柔韌性和靈活性，達(dá)到心情愉悅、全身輕松舒適。如出現(xiàn)頭暈、腿腳抽筋和其他不適情況，要立即停下休息，根據(jù)情況適當(dāng)處置。